African Swine Fever: how to stay one step ahead

11 pārtikas produkti, kas var izraisīt bezmiegu

Iespējams, ka visi vismaz vienu reizi pirms gulētiešanas, skatoties griestos, saskaitīja jērus, tad padevās un turpināja skatīties video internetā. Bet neviens no mums nedomāja par to, kas tik ļoti ietekmē mūsu miegu. Bet ir produkti, kas pasliktina tā kvalitāti. Šeit ir saraksts ar to, kas jums jāizvairās, lai nodrošinātu labu miegu un produktivitāti.

Kokosriekstu eļļa

- labāk aizstāj olīveļļu (kas satur veselīgus taukus un parasti tiek uzskatīta par kvalitatīvu produktu). Miega pētījumu žurnālā publicētais pētījums atklāja, ka kokosriekstu eļļā esošā palmitīnskābe negatīvi ietekmē miegu.

Tēja

- Melnā un zaļā krāsa satur kofeīnu un teobromīnu, pēdējais palielina sirdsdarbības ātrumu. Ārsti iesaka dzert zāļu tējas bez kofeīna, lai izvairītos no sadursmēm ar abiem stimulatoriem.

11 pārtikas produkti, kas var izraisīt bezmiegu

Tomātu mērces

- satur aminoskābi tiramīnu. , kas savukārt var darboties kā noradrenalīna (norepinefrīna) ražošanas ierosinātājs, kas stimulē smadzeņu darbību. Tātad, ja jūs ievērosiet ieteikumus, maratona priekšvakarā jums būs jārīko makaronu ballīte ar kādu citu mērci.

11 pārtikas produkti, kas var izraisīt bezmiegu

Šokolāde

- tāds pats teobromīns kā tējā. Baltā šokolāde, starp citu, tās nav.
Mazākā mērā tā var ietekmēt miegu un kofeīnu, taču produktā tās nav daudz (un mēs parasti ēdam nepietiekamu šokolādi, lai deva ietekmētu).

11 pārtikas produkti, kas var izraisīt bezmiegu

Alkohols

- lai arī tas ir relaksējošs, tas neveicina dziļu miegu, kas nozīmē, ka no rīta nebūsiet tik svaigs. Un, ja iet pārāk daudz, no rīta būs jātrenējas ar paģirām - tas nav labākais risinājums.

Steiki

- viss ēdiens ar lielu daudzumu piesātināto tauku negatīvi ietekmē nakts miegu. Ieskaitot steikus, kuros ir daudz tauku. Un tie tiek sagremoti ilgi un grūti. Gremošanas problēmas var pastiprināties nakts vidū. Tāpēc vakarā ieteicams balstīties uz dārzeņiem, liesu olbaltumvielu pārtiku, zivīm.

11 pārtikas produkti, kas var izraisīt bezmiegu

Salds dzirkstošais ūdens

- tajā vispār nav daudz labs (un daudz salda), un ne tikai sportistiem. Regulārs sodas patēriņš, kas satur daudz cukura un, kā likums, kofeīnu (to pievieno ne tikai kolai), ir saistīts ar mazāku miega ilgumu. Aizstājējs - ķiršu sula.

Čipsi un salsa

- pikants ēdiens pirms gulētiešanas nav ieteicams.

Ūdens

- glāze ūdens pirms gulētiešanas - tas ir labi, bet mēģinājums iepriekš piedzēries ar vairākām glāzēm jau var izraisīt nakts braucienus uz tualeti. Labāk vienmērīgāk sadaliet šķidruma uzņemšanu visas dienas garumā un vakarā palutiniet sevi ar kivi, kas satur daudz šķidruma, un ir pieejams serotonīns, kas uzlabo miega kvalitāti. Labi, no rīta - ja nepieciešams, paņemiet nedaudz ūdens rīta skrējienam.

11 pārtikas produkti, kas var izraisīt bezmiegu

Saldējums

- atkal cukurs un piesātinātie tauki. Prieks manisTas tiek piedāvāts ar saldētu banānu kopā ar augļiem un / vai kāda veida riekstu sviestu. Vai kāda cita sāļa dabiska alternatīva.

11 pārtikas produkti, kas var izraisīt bezmiegu

Taizemes mērce

Pārsteidzoši: Taizemes sriracha mērce (karstā mērce). Šis produkts tika nepārprotami izvēlēts tā asuma dēļ. Tāpēc citi pikanti ēdieni un ģērbšanās pirms gulētiešanas nav ieteicami.

Ja nevarat atteikties no šiem produktiem, tad ir tikai divas iespējas: meklēt alternatīvu vai visu nakti skatīties uz griestiem. Protams, labāk ir pieturēties pie pirmā: jūs nepaliksiet izsalkuši, un ķermenis jums pateiks. Labam miegam ieteicama ķiršu sula, kivi un ķirbju sēklas.

Milk. White Poison or Healthy Drink?

Iepriekšējā ziņa Daudz vai maz: cik daudz lieliski cilvēki gulēja?
Nākamā ziņa Oktobra notikumu kalendārs: kurp doties šonedēļ?