How to practice emotional first aid | Guy Winch

4 labi ieradumi, lai izvairītos no hroniskām slimībām pēc 40

Hronisku slimību attīstība pēc 40 gadiem ir tieši saistīta ar mūsu dzīvesveidu un uzturu. Ja akūtas slimības, piemēram, saaukstēšanās, turpinās ar spilgtiem simptomiem un tiek ārstētas diezgan ātri, tad hroniskas slimības var ilgstoši nejust sevi, bieži atkārtoties un iziet diezgan grūti.

Nesen grupa Eiropas un Amerikas zinātnieku analizēja 116 tūkstošu cilvēku datus. cilvēki. Izrādījās, ka tie, kas ievēro vairākus stingrus noteikumus, dzīvo vidēji nedaudz virs 70 gadiem. Uzziniet, kuri ieradumi palīdzēs novērst hronisku slimību attīstību un dzīvot ilgu mūžu.

4 labi ieradumi, lai izvairītos no hroniskām slimībām pēc 40

7 bezmaksas lietotnes tiem, kas uzrauga veselību. un fitnesa

Personīgos fitnesa, uztura un miega konsultantus var lejupielādēt savā tālrunī.

Nedaudz par pētījumu

Zinātnieki pētīja datus no 12 Eiropas pētījumi ar kopējo izlasi 116 043 cilvēki. Tika ņemti vērā četri rādītāji: ķermeņa masas indekss, smēķēšana, alkohola lietošana un fiziskās aktivitātes. Katram no ieradumiem, atkarībā no tā smaguma pakāpes, tika piešķirts vērtējums no nulles līdz diviem. Piemēram, ja cilvēks smēķēja, bet jau bija atmetis, viņš saņēma vienu punktu. Viņa joprojām smēķē - divi punkti. Nekad nav smēķējis - nulle. Kopumā katra ieraduma rādītāji summēja rezultātu no nulles līdz astoņiem. Galu galā eksperti precīzi noskaidroja, kā šie faktori ietekmē veselību un dzīves ilgumu.

4 labi ieradumi, lai izvairītos no hroniskām slimībām pēc 40

Foto: istockphoto.com

Smēķēšanas atmešana

Kā zināms, smēķēšana izraisa kuņģa-zarnu trakta, sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas slimību attīstību. Ja cilvēks atsakās smēķēt, tad pēc divām nedēļām organismā uzlabojas asinsrite un palielinās plaušu funkcija, un pēc gada koronāro sirds slimību attīstības risks ir uz pusi samazināts salīdzinājumā ar smēķētāja risku. Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka atteikšanās no cigaretēm pēc 40 gadiem var pagarināt mūžu vismaz par deviņiem gadiem.

4 labi ieradumi, lai izvairītos no hroniskām slimībām pēc 40

Saprātīga pauze. Kā ķermenis mainīsies 30 dienu laikā bez alkohola

Eksperimenta rezultāti ir pārsteidzoši.

Mērens alkohola patēriņš

Tas ir viens no svarīgākajiem faktoriem, ja pēc hroniskām slimībām nav 40 gadi. Zinātniskajā vidē valda vienprātība, ka mērens alkohola patēriņš ir ne vairāk kā 3-4 vienības standarta dzērienu vienā dzeršanas epizodē. Liela alkohola daudzuma lietošana var palielināt pankreatīta, insulta, aknu slimību un sirds muskuļu bojājumu risku.

4 labi ieradumi, lai izvairītos no hroniskām slimībām pēc 40

Foto: istockphoto.com

Ķermeņa masas indeksa kontrolēšana

Ķermeņa svara kontrolēšana ir būtisks aspekts, rūpējoties par savu labsajūtu. Aktivitāte visas dienas garumā, veselīga svara uzturēšana un laba ēšana ir būtiskas labas veselības sastāvdaļas.jauns dzīvesveids. Daži cilvēki viegli zaudē svaru, bet saglabāt rezultātu ar sasniegto mērķi jau ir daudz grūtāk. Ir jāuzrauga kaloriju daudzums, kompensējot enerģiju, kas saņemta no pārtikas ar fiziskām aktivitātēm. Bet svarīgi ir arī ēst pareizo pārtiku, apgādāt ķermeni ar visām nepieciešamajām vielām.

4 labi ieradumi, lai izvairītos no hroniskām slimībām pēc 40

Tātad jūs nekad neesat kļūdījies. Kāpēc mēs skaitām kalorijas un nezaudējam svaru?

Neuzkrītošās kalorijas, kuras mums pietrūkst, aprēķinot BJU dienā, un kā ar tām rīkoties.

Fiziskās aktivitātes

Šo terminu nevajadzētu jaukt ar strukturētu un plānotu vingrinājumu. Cilvēkiem no 18 līdz 64 gadu vecumam vajadzētu intensīvi fiziski nodarboties vismaz 150 minūtes nedēļā. Spēka vingrinājumi, kuros iesaistītas galvenās muskuļu grupas, jāveic divas reizes nedēļā vai pat biežāk.

Pēc pētījumiem zinātnieki ir atklājuši, ka vīrieši, ievērojot šos četrus noteikumus un neslimojot ar hroniskām slimībām, var dzīvot uz 9 , Par 9 gadiem vairāk un sievietēm par 9,4 vairāk.

ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

Iepriekšējā ziņa Viktorīna: cik kaloriju ir šokolādes ķīlē, siera šķēlē un citās uzkodās?
Nākamā ziņa Joga pret celulītu: asanas, kas atbrīvojas no apelsīna mizas