Week 0, continued

4 padomi tiem, kas jau zaudējuši svaru. Kā saglabāt rezultātu?

Čempionāta labsajūtas trenera Andrejs Semešovs eksperts - kā uzturēt rezultātu pēc diētas.

Skumja statistika

Oficiālā medicīna Krievijā parausta plecus : astoņi no desmit cilvēkiem, kuri trīs mēnešu līdz sešu mēnešu laikā pēc ārstēšanas kursa beigām ir zaudējuši svaru ārstu uzraudzībā, atjauno sākotnējo ķermeņa svaru. Starp tiem, kuri izmanto dažādas diētas, kas iegūti no žurnāliem vai paziņām, statistika ir vēl bēdīgāka. Šādiem gadījumiem bija pat īpašs termins - jo-jo efekts, kas nosaukts pēc rotaļlietas, kas vienmēr atgriežas pie plaukstas.

Aizjūras kolēģi ir solidāri. Jebkurā no daudzajām diētām jūs varat zaudēt 5-10% no sava svara, bet svars atkal atgriezīsies, - pārliecinoši apgalvo Kalifornijas Universitātes Losandželosā (UCLA) profesors Treisijs Manns. - Mēs noskaidrojām, ka vairākums atkal atgūst svaru un pat vairāk nekā sākotnējie rādītāji. Noturīgs svara zudums tika reģistrēts tikai ļoti nelielam dalībnieku skaitam, bet lielais vairākums atguva visas mārciņas.

Var uzticēties profesora vārdiem. Pie šādiem secinājumiem viņa nonāca pēc rūpīgas 31 zinātniskā pētījuma izpētes. Secinājumi ir šādi: labāk būtu, ja cilvēki nemaz nesāktu zaudēt svaru, jo veselību vispirms iedragāja straujš svara zudums, bet pēc tam arī apgrieztais kopums.

Šeit, protams, diezgan skumja ironija. Lai samierinātu lieko svaru un vēl jo vairāk aptaukošanos, tas nozīmē apzināti nodoties vairākkārtējam risku pieaugumam, nesasniedzot pat pirmsreformas pensijas vecumu. Plus nopietna dzīves kvalitātes pazemināšanās, kā arī neapmierinātība ar sevi, plus kompleksi, kā arī daudzi citi trūkumi.

Un nav citu veidu, kā pārvarēt uzkrātos taukus, izņemot kaloriju patēriņa ierobežošanu, tas ir labāk, ja to papildina enerģijas patēriņa pieaugums (ejot 12 tūkstošus) soļi un divi vai trīs fitnesa centra apmeklējumi nedēļā ir lieliski). Neuzskatīsim par nopietnu bariatrisko ķirurģiju ar kuņģa daļu izgriešanu un balonu šūšanu.

Šo procesu var nosaukt kā vien vēlaties, taču termins diēta ir arī diezgan piemērots. Lai gan es personīgi izvēlos darboties, piemēram, ar diētu.
Lai kā arī būtu, atteikšanās no diētām faktiski nozīmē atteikšanos no nodoma iegūt formu. Tāpēc mēs runāsim par to, kā būt starp tiem 20% (un, ja ticat pesimistiskākai statistikai - pat 5%) laimīgajiem, kuriem izdodas šķirties no lipīgām mārciņām ilgi vai labāk uz visiem laikiem.

Padoms Nr. 1. Nesteidzieties zaudēt svaru

Pazīstama parādība - ja nabadzīgs cilvēks pēkšņi loterijā laimēja lielu naudas summu, mēs ar lielu varbūtības pakāpi varam pieņemt, ka viņš drīz atgriezīsies pie savas agrākās finanšu bedres. Paskaidrojums ir vienkāršs - viņš nav pieradis pie šādām finansēm, viņš nav gatavs lēmumam.problēmas, kas neizbēgami saistītas ar lielo biznesu. Un tāpēc neapzināti cenšas atbrīvoties no naudas un atgriezties ierastajā stāvoklī, kādā viņš ir pieradis.

4 padomi tiem, kas jau zaudējuši svaru. Kā saglabāt rezultātu?

10 dienu laikā zaudējiet svaru: tiešām lai iegūtu formu jaunajam gadam?

Profesionāls treneris atbild uz smieklīgākajiem jautājumiem un stāsta, vai ir iespējams sasniegt rezultātus īsā laikā.

Es domāju, ka analoģija ar diētām ir skaidra. ... Svara zaudēšanai ir daudz ekspress metožu. Bada streiki, īpaši zemu kaloriju diētas, vairākas stundas fiziskas slodzes katru dienu. Jūs varat pārsteigt internetu ar pirms un pēc attēliem ar 1-2 mēnešu starpību starp tiem. Bet diemžēl pēc apmēram tā paša laika fotoattēls labākajā gadījumā kļūs par realitāti. Vai pat pārvērties par formas standartu, pie kura jums joprojām ir nepieciešams zaudēt svaru.

Mūsu tauki ir uzkrājušies gadiem ilgi, ķermenis lēnām pierod pie izmaiņām. Un tad pēkšņi - vienreiz un tāds džekpots preses kubiņu veidā. Jūs varat būt laimīgs, taču jūsu ķermenis un smadzenes nav gatavi tik straujām izmaiņām un centīsies pēc iespējas ātrāk atgriezt status quo.

Kā tas izskatās? Visvienkāršākais variants: Es tik daudz cietu no šīs diētas, atņēmu sev visu, labi, tagad jūs varat kaut ko atļauties! Diena, divas, trīs - un ievārījums neapstājas. Paiet nedēļa. Spoguļa siluets ir nedaudz pietūcis, bet viss kreklā joprojām ir tikai lieliski. Un katru dienu mēs apsolām, ka šodien mēs joprojām ēdīsim un no rītdienas atkal uz gurķiem un hantelēm. Ak, tas nedarbosies. Piedzīvojuši tik nopietnu stresu, maz cilvēku spēj sevī atrast spēku citam līdzīgam elles lokam. Prakse rāda, ka pēc šāda izteikta svara zaudēšanas vispirms ir jāsakārto psihe un jāatgriež normāla ēšanas uzvedība. Tāpēc pirmais padoms ir izvēlēties ilgtermiņa svara zaudēšanas programmas, ideālā gadījumā sākot no sešiem mēnešiem vai ilgāk. Pie izmaiņām jāpierod. Un pat tad jūs joprojām esat pakļauts riskam. Tāpēc ...

2. padoms. Vai esat sasniedzis savu mērķi? Neatkāpieties no diētas

Piekrītiet sev krastā, ka lolotā mērķa sasniegšana (kilogramos vai centimetros) būs tikai puse no distances. Mēs apbrīnojām sevi spogulī, piepildījām sociālos dienestus. tīkls ar fotogrāfijām, katru nedēļu ieguva ieņēmumus Makdukā un ... atgriezās pie diētas. Tikai tagad, tikpat gludi rīkojieties pretēji diētai - nedaudz pievienojiet kalorijas. Ja, piemēram, jūs zaudējāt svaru keto dēļ vai atteicāties no dažiem produktiem, jums vajadzētu atgriezties pie parastās izvēlnes devās. Jūs joprojām atgriezīsities, tas ir neizbēgami, bet svara pieauguma procesam jānotiek tikpat stingrā kontrolē kā pirms svara zaudēšanas. Palēniniet ķermeņa daļu, tāpēc jums ir lielākas iespējas, ka tas uz ilgu laiku fiksēs tik vēlamo rezultātu.

3. padoms. Vairāk sporta veidu!

Ceru, ka svara samazināšanas stratēģija ietvers enerģiskus vingrinājumus. Hodiena, trenažieru zāle, peldēšana, slidošana - viss, kas palīdzēja iztērēt maksimālo kaloriju daudzumu.

Nekādā gadījumā neatstājiet treniņu, saglabājiet enerģijas izmaksas vienā līmenī. Uz pakāpeniska kaloriju satura pieauguma fona šajā gadījumā lielākā daļa tiks iztērēta muskuļu veidošanai un stiprināšanai. Tas padarīs siluetu pievilcīgāku. Vienādi attiecas gan uz vīriešiem, gan sievietēm. Meitenes, nebaidieties pumpēt! Jūs joprojām nevarēsiet pārvērsties par fu, piemēram, par puisi bez nopietna lauku atbalsta.

4 padomi tiem, kas jau zaudējuši svaru. Kā saglabāt rezultātu?

Kas notiek ar jūsu ķermeni, ja darīt 50 burpees dienā?

Tikai viens vingrinājums, kas palīdzēs kvalitatīvi mainīt ķermeni. Annas Kvinlanas personīgā pieredze.

Vienkārši vēl vairāk jāiemīlas sportā, izejot no diētas. Enerģijas un spēka ir vairāk, svari aug, izturība palielinās - to darīt ir prieks. Ja pēkšņi zaudējāt svaru, sēžot pie televizora ar glāzi kefīra rokā, tagad ir īstais laiks kandidēt uz sporta zāles dalību.

4. padoms. Saprotiet, ka aptaukošanās ir mūžīga

Jau agrīnās dienās, kad daba veidoja cilvēkus, spēja ātri uzglabāt taukus bija svētīga funkcija, nodrošinot sugas izdzīvošanu nestabilas pārtikas uzņemšanas apstākļos. Laiki ir mainījušies, bet konstruktīvas izmaiņas mūsu organismos vēl nav ieviestas. Mums joprojām ir iespēja teorētiski, bez ierobežojumiem, palielināt taukaudus. Un cilvēki, kuru ķermeņa masa pārsniedz 200 kg - tas ir nepārprotams apstiprinājums.

Vēl sliktāk, tauku šūnu - adipocītu skaits - mūsu ķermenis arī nezina, kā samazināt. Iedomājieties, ka tauku krājumi ir baloni. Kad jūs zaudējat svaru, bumbiņas tiek iztukšotas un, ja agrāk tās diez vai varēja ievietot telpā, tad tagad tās var iebāzt somā. Bet pats bumbiņu skaits paliek nemainīgs. Un daba necieš tukšumu. Ķermenis zina, ka tam ir gaisa balonu daudzums, kas ir iztukšots, un labprāt tos atkal uzpūš pēc mazākās iespējas. Kā jūs zināt, piepūstie baloni ir patīkamāki.

Skumji? Piekrītu, prieka ir maz. Jā, aptaukošanās ir slimība. Un izskatās, ka diagnoze ir visa mūža garumā. Tas ir, faktiski nav bijušo aptaukošanās cilvēku. Šis ir tāds pats oksimorons kā bijušais princis. Bet labās ziņas ir tādas, ka aptaukošanos var burtiski padarīt neredzamu. It kā ārsts ziņo, ka ir atrasta letāla slimība, kuru nevar izārstēt ar zālēm. Bet, ja katru dienu lietojat vienu tableti, tad slimība nekādā veidā nekaitinās. Mūsu gadījumā planšetdators vienmēr ir pieejams un bez maksas. Sastāv no divām pusītēm: ēd mazāk un kusties vairāk. Atšķirībā no filmas Matrica, jums jāizvēlas divi uzreiz. Ņem visu mūžu. Un viss būs labi. Vismaz daļa no formas.

Section, Week 6

Iepriekšējā ziņa Personīgā pieredze: kā stiepšanās man palīdzēja iegūt formu
Nākamā ziņa Vienmēr piemērots: 40+ Western Fitness modeļi