Kā ĀTRI uztrenēt PRESĪTI pēc svētku ēšanas !Mājās un Gymā!!

5 krēslu vingrinājumi, kas aizstāj jūsu vingrošanas zāles

Gudri lietojot, biroja krēsls nav jūsu vissliktākais ienaidnieks. Parunāsim par vairākiem vingrinājumiem, kas palīdzēs tonizēt ķermeni. No inventāra - tikai tas krēsls.

Pagriešana

Sākuma pozīcija: sēžot uz krēsla, kājas saliektas ceļos, mugura taisna, norauta mugura.

Saliekt rokas elkoņos aiz galvas. Veiciet pagriezienus pārmaiņus: no kreisā elkoņa līdz labajam ceļam un no labā elkoņa līdz kreisajam ceļam. Veiciet 15 kustības katrā pusē, ar to pietiek, lai iegūtu labu rezultātu!

5 krēslu vingrinājumi, kas aizstāj jūsu vingrošanas zāles

Foto: istockphoto.com

Kāju pacelšana

Sākuma stāvoklis: sēžot uz krēsla, kājas saliektas ceļos, mugura taisna, norauta no aizmugures.

Ar rokām turoties pie krēsla malām, ceļos saliektās kājas paceliet līdz krūtīm. Svarīgi - mēģiniet neizraut ceļus, tāpēc vingrinājums būs efektīvāks.

5 krēslu vingrinājumi, kas aizstāj jūsu vingrošanas zāles

Ko es daru nepareizi ar mājas treniņiem ? 8 kļūdas, kas palēnina progresu

Mēs, iespējams, bieži nepamanām trūkumus, bet tie ir tie, kas aizkavē rezultātu.

Reverss atspiešanās

Sākotnējais stāvoklis: pagrieziet muguru pret krēslu. Atbalstoties uz rokām, izvelciet ķermeni uz priekšu. Kājas ir saliektas ceļos, mugura ir taisna.

Mēs saliekam elkoņus, veicot tā dēvētos reversos atspiešanās. Nelieciet galvu atpakaļ, pretējā gadījumā vingrinājums var būt nedrošs. Tehnikas ievērošana ir panākumu atslēga. Veiciet 25 atkārtojumus.

5 krēslu vingrinājumi, kas aizstāj jūsu vingrošanas zāles

Foto: istockphoto.com

Atspiedumi

Sākuma stāvoklis: pagriezieties pret krēslu, rokas taisni, balsts uz krēsla malas. Ķermenis ir taisns, mēs saglabājam vienu līniju.

Sāksim atspiešanos. Mēs saliekam rokas pie elkoņiem, izplatot tās uz sāniem. Mēs uzraugām ķermeņa stāvokli - ir ļoti svarīgi nepieļaut nevajadzīgas novirzes muguras lejasdaļā un arī nenolaist galvu līdz krūtīm.

Neliels dzīves kaprīze: iedomājieties, ka jūs izstiepjat krūtis līdz krēsla virsmai - tas ievērojami atvieglos vingrinājumu. Mēs veicam 25 atspiešanās.

5 krēslu vingrinājumi, kas aizstāj jūsu vingrošanas zāles

Sieviešu treniņš: kā veidot krūšu muskuļus mājās

Profesionāls fitnesa treneris atbild uz jautājumu, kas uztrauc daudzas meitenes.

Glute bridge

Sākuma stāvoklis: guļot uz muguras, ielieciet vienu kāju saliektu pie ceļa, uz krēsla.

Otrā kāja ir taisna, pēda skatās uz griestiem. Rokas ir izstieptas gar ķermeni.
Atspiedušies uz papēža uz krēsla, mēs sākam pacelt ķermeni. Jūtiet, ka sēžamvieta darbojas ar pilnu spēku. Noteikti pārliecinieties, ka pacēlāji tiek veikti ar spiedienu no papēža, nevis muguras lejasdaļas. Veiciet 20 atkārtojumus katrai kājiņai.

Kāpēc un kā vingrot biroja darbiniekiem

Iepriekšējā ziņa Vingrošanas pudele slaidām kājām un muskuļu tonusam
Nākamā ziņa Jumping Jack vingrinājums. Tauku sadedzināšana dažās minūtēs dienā