How to find your soulmate and how to make a relationship peaceful |ENGLISH (73-Subtitles)|

5 dienas, kas mainīs jūsu attieksmi pret sportu

Jebkuram sporta veidam - gan profesionālam, gan amatieram - nepieciešama infūzija. Jums vienkārši jāapzinās savs mērķis, jāpierod pie velosipēda kontakta pedāļiem vai jāskrien pirmie 10 kilometri, lai saprastu: vai jums tas viss ir vajadzīgs? Un, jo nopietnāks un vērienīgāks ir šis mērķis, jo vairāk jums būs jāpiesūc visas detaļas par virzienu, kuru jūs nolemjat apgūt. Piekrītiet, ka fitnesa klubā varat skriet trasē kā īsts skrējējs, bet tomēr nepārvaldīt savu labāko desmitnieku sacensībās.

Vienā no mūsu materiāliem es jau rakstīju, ka kopā ar “Čempionāta” lasītājiem ”Es iziešu šo grūto ceļu, gatavojoties pirmajam triatlona startam, un centīšos pēc iespējas vairāk pastāstīt par visām procesa smalkumiem. Tieši tāpēc, lai sajustu triatlona atmosfēru, augustā pievienojos Iron Babes By World Class komandai un devos uz mūža pirmo (neskaitot skolas) treniņnometni.

Kur tas bija? Rosa Khutor
Kad tas bija bija? 28. augusts - 3. septembris

Jums jāiet uz treniņnometni, pat ja jums ir 30 vai 60 gadi

Pretēji izplatītajam izplatītajam nepareizajam uzskatam, ka treniņnometnes var rīkot tikai profesionāliem sportistiem pirms sacensībām būtu nepareizi citādi saukt mūsu intensitāti kalnos. Katrs no komandas dalībniekiem iepriekš saņēma aptuvenu treniņu grafiku. Aptuvens - jo laiks kalnos ir kaprīzs, tāpēc kļūda vienmēr tiek iekļauta neparedzēta lietus / miglas un citu neparedzētu apstākļu gadījumā.

Es dalīšos ar jums par mūsu apmācību grafiku, pēc tam pastāstīšu vairāk par katru priekšmetu:

28.08 Brokastis Aprīkojuma izvēle Pusdienas Velosipēds Vakariņas
08.29 Brokastis Peldbaseins Pusdienas Funkcionālā apmācība Vakariņas
30.08 Brokastis Peldēšanās Pusdienas Joga Vakariņas Lekcija par uzturu
31.08 Brokastis Velosipēds Pusdienas Palaist Vakariņas
01.09 Brokastis Peldēšanās Pusdienas Pārgājiens krustā Vakariņas Kursa lekcija
09/02 Brokastis Velosipēds Pusdienas Vakariņas

Garīgi papildiniet šo improvizāciju funkcionālu iesildīšanās, vieglas skriešanas no rīta, agras pamošanās veidā un nemēģiniet secināt, ka šī programma nemaz nav grūta. Šeit ir vieta mūsu treneres, neatkārtojamās Viktorijas piezīmei: “Puiši, ja kādam irspēks, es personīgi spēlēšu ar tevi volejbolu. ”

Pārbaudiet vienu: iesācējs uz šosejas velosipēda

Pirms treniņnometnes man jautāja, vai varu braukt ar riteni. Dabiski, ka es garīgi savā galvā atkārtoju visus savus braucienus ar pilsētas velosipēdiem Maskavā, pasmaidīju un atbildēju, ka “protams, ka varu”. Bet nepatikšanas radās no turienes, kur tās nebija gaidāmas. Uzreiz pēc ierašanās Rosa Khutor mums pasniedza ļoti skaistus, ļoti dārgus, ļoti vieglus ROAD velosipēdus. Jāatzīst, ka es nekad dzīvē neesmu braucis ar tik brīnumainiem velosipēdiem.

Un man priekšā bija “2. pārbaudījums”: visi šosejas velosipēdi bija aprīkoti ar pedāļiem bez piespraudes. Attiecībā uz tējkannām, piemēram, es, ļaujiet man paskaidrot: tie ir pedāļi, kurus pārdod komplektā ar īpašām velo apaviem. Savukārt velosipēdi pie šosejas velosipēda piestiprinās pašiem pedāļiem. Un tāpēc, uzņemoties savu risku un risku, ar piestiprinātām kājām, jūs steidzaties ceļā pie sava pirmā IRONMAN. Tiesa, man ļāva mācīties čībās, taču tas to neatviegloja. Pats šosejas velosipēds ir ļoti viegls, manevrējams, ļauj attīstīt labu ātrumu, taču, salīdzinot ar ierasto kalnu vai pilsētas “velo draugu”, tas ir pilnīgi atšķirīgs, ir svarīgi to sajust. Bet treniņnometnes labā lieta ir tā, ka, ar galvu iegremdējoties reālajā procesā, jūs sākat saprast, ka ceļš uz pirmo triatlona startu ir kolosāls darbs, lai pārvarētu jūsu “es nevaru” un “es negribu”. Bet vispirms tas, protams, ir saviļņojums! Šajā sakarā es uzsvēršu divus svarīgus jautājumus.

  • Vai vēlaties sadraudzēties ar šosejas velosipēdu un gūt maksimālo triatlona startu? Vairāk prakses! Trenažieri fitnesa telpā nesniegs jums pilnīgu priekšstatu par šosejas velosipēda sajūtu “seglos”.
  • Izvēloties velo apavus, pārbaudiet apavu saiti un pedāļu kontaktus. Daudziem mūsu grupas puišiem bija mīksti stiprinājumi, un bija viegli noņemt kājas no pedāļiem, bet manam triatlona kolēģim bija diezgan stingrs mehānisms, un kājas noņemšana prasīja daudz pūļu.

Gudrs neies kalnā, gudrs skries pārgājienā

Viens no mūsu grafika punktiem bija “pārgājiens”. Es devos pārgājienos, pāris reizes skrēju krustus, bet ... tā, lai visi vienlaikus un kopā ... Mēs skrējām vidējā tempā, jo grupā bija jaunpienācēji (labi, es uzrakstīšu godīgi, grupā bija tikai viens jaunpienācējs - tas esmu es).

Viss ceļš tika sadalīts intervālos: skrēja, gāja, apstājās, veica vingrinājumus, skrēja, gāja kalnā utt. Šajā postenī ir vairāki secinājumi.

  • Pārgājieni pa kalniem ir lielisks kardio izturības treniņš.
  • Nokāpjot, pievērsiet īpašu uzmanību ceļgaliem. Atcerieties, ka kustībai lejup vajadzētu būt vairāk kā brīvam kritienam, nevis pastāvīgai bremzēšanai.

Peldēšana atklātā ūdenī: viss, kas jums jāzina

Viss nepieciešamaisTas, kas jums patiešām jāzina, ir tas, ka peldēšanās atklātā ūdenī nocietina ne tikai ķermeni, bet arī raksturu. Un, iespējams, arī fakts, ka tas kardināli atšķiras no treniņiem, peldēšanās baseinā. Es ilgi atcerēšos savu pirmo peldi atklātā ūdenī. Bojas bija mūsu orientieri. Tas ir, vispirms mēs visi peldējām no krasta uz boju, un tad mēs sākām peldēt starp tām.

Kopumā manā pirmajā treniņnometnē es saņēmu daudz šķēršļu ar aprīkojuma izvēli: es kaut ko nepirku, kaut ko aizmirsu mājās, bet šeit es pieļāvu vienu no nepieņemamām iesācēja kļūdām - es ierados Sočos, hidrotērpu atstājot Maskavā. Noteikti ņemiet vērā:

  • Triatlona hidrotērps un modināšanas / sērfošanas hidrotērps nav viens un tas pats. Jūsu kostīmam jābūt mīkstam un elastīgam, pretējā gadījumā jūs pastāvīgi sajutīsit diskomfortu, pastāvīgi saliekot rokas;
  • Triatlona tērps galvenokārt ir nepieciešams, lai palīdzētu jūsu ķermenim uzturēt pareizo stāvokli ūdenī;
  • Nav attaisnojumu! Peldējāmies vētrainajā jūrā lietū. Mēs esam dzīvi, tas ir reāli. Nenoliedziet sev vēlmi peldēties, atrodot attaisnojumus, kas saistīti ar laika apstākļiem (protams, saprāta robežās).
Nākamā triatlona nometne treneres Viktorijas Šubinas pavadībā notiks no 25.10 līdz 31.10 salā. Sardīnija. Lai iegūtu vairāk informācijas, zvaniet pa tālruni +7 (965) 315 04 57.

Atveseļošanās: ķermeņa un dvēseles detoksikācija

Mūsu aizņemtajā grafikā, izņemot visu iepriekš aprakstīto, notika lekcijas, rīta skriešana, joga skaistā studijā ar panorāmas logiem. Šīs maksas man un daudziem puišiem palīdzēja vēl vairāk iemīļot sportu.

Tātad, ja vēlaties iemīlēties triatlonā no pirmā acu uzmetiena, „izsūknējiet” savas zināšanas dažādās jomās, bet vēl nezināt, kā, steidzami jādodas uz treniņnometni un pilnībā jāpārstartē smadzenes un ķermenis.

Giant (1956)

Iepriekšējā ziņa Viss tavās rokās. 5 veidu pievilkšanās spēka mugurai
Nākamā ziņa Svetlana Kuzņecova: ķermenim nepieciešams sports, šīs ir labākās zāles pret visu