5 funkcionāli vingrinājumi, lai jūs uzlādētu no Oli Márquez

Rīts valsts galvenajā sporta un izklaides festivālā Quiksilver New Star Camp sākas ar enerģisku Roxy funkcionālu vingrinājumu. Rīta treniņš ir ne tikai ķermeņa iesildīšanās pirms aizņemtas dienas kalnos, bet arī lustīgums un labs garastāvoklis.

Šodien jums ir nepieciešams tikai paklājs, nedaudz vietas un sporta apģērbs. Mūsu vingrinājumu kompleksā, kas sastādīts ar ideālā ķermeņa skolas dibinātāju #SEKTA Olei Marquez , ir vingrinājumi vēdera izejas trenēšanai, un statiskais katra apļa beigās ietver visu ķermeni.

Vingrojumu atkārtojumu skaits: 4 apļi.

Sumo pietupiens ar vērpšanu

Vingrojuma laiks aplī: 1 minūte.

  • Novietojiet kājas nedaudz platāk par pleciem un nolieciet rokas aiz galvas;
  • Veiciet klasisko tupēšanu (1. foto) un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā;
  • Paceliet kreiso kāju (2. foto) un veiciet pagriezienu: pieskarieties kreisajam elkonim pie kreisās kājas ceļa;
  • Atkārtojiet gurkstēšanas kompleksu uz labo kāju. Alternatīvās puses.
5 funkcionāli vingrinājumi, lai jūs uzlādētu no Oli Márquez

Foto: Artems Vindrievskis, Quiksilver New Star Camp preses dienests

5 funkcionāli vingrinājumi, lai jūs uzlādētu no Oli Márquez

Foto: Artjoms Vindrievskis, Preses birojs, Quiksilver New Star Camp

Sānu saliekums ar paceltām rokām un vienā kājā nogremdēts

Vienā aplī veikto braucienu skaits: 10 katrā pusē.

  • Stāviet ar kājām plecu platumā;
  • Izstiepiet rokas uz augšu;
  • Izstiepiet rokas uz sāniem (1. foto);
  • Atgriezieties sākuma stāvoklī un tajā pašā laikā izstiepiet rokas sev priekšā un paņemiet kāju atpakaļ;
  • Ideālā stāvoklī rokām un izstieptai kājiņai jābūt vienā līmenī.
5 funkcionāli vingrinājumi, lai jūs uzlādētu no Oli Márquez

Foto: Artems Vindrievskis, Quiksilver New Star Camp preses dienests

5 funkcionāli vingrinājumi, lai jūs uzlādētu no Oli Márquez

Foto: Artjoms Vindrievskis, Quiksilver New Star Camp preses dienests

Ceļgalā līdz elkonim

Raundu skaits: 30 sekundes katrā pusē.

  • Apsēdieties uz paklāja;
  • Paceliet kājas no paklāja (kā attēlā);
  • Novietojiet rokas aiz galvas;
  • Veiciet čokurošanos.
5 funkcionāli vingrinājumi, lai jūs uzlādētu no Oli Márquez

Foto: Artem Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp preses dienests

Korpusa pacelšana no noslieces (sekojiet kājām)

Izpildījumu skaits vienā lokā: 20 reizes.

  • Apgulieties uz paklāja;
  • Paceliet kājas 90 grādu leņķī;
  • Novietojiet rokas aiz galvas;
  • Veic rumpja pacelšanu un kāju iztaisnošanu (2. foto).
5 funkcionāli vingrinājumi, lai jūs uzlādētu no Oli Márquez

Foto: Artems Vindrievskis, Quiksilver New Star Camp preses dienests

5 funkcionāli vingrinājumi, lai jūs uzlādētu no Oli Márquez

Foto: Artjoms Vindrievskis, Quiksilver New Star Camp preses birojs

Statisks vingrinājums - zvaigžņu josla

Vingrojuma laiks lokā: 30 sekundes.

  • Nostājieties: guļus stāvoklī rokas un kājas ir platākas par pleciem, pirksti skatās uz sāniem;
  • Uzturiet statisku ķermeņa stāvokli 30 sekundes.
5 funkcionāli vingrinājumi, lai jūs uzlādētu no Oli Márquez

Dēļu uzsvars. Absing pumpings vasarai

Mēs jums pateiksim, kā sasniegt perfektu figūru, treniņā atstājot tikai vienu vingrinājumu.

Iepriekšējā ziņa 5 pamata stiepšanās vingrinājumi no Alīnas Balašovas
Nākamā ziņa Sāciet: Triatlona sacensību kalendārs