Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky

5 kļūdas, kas neļauj sūknēt sēžamvietu

Katra meitene sapņo par skaistām formām, īpaši par tonētiem sēžamvietām. Un tad viņa nonāk zālē ar vienīgo dzelzsbetona mērķi - piepumpēt dupsi. Mēnesis vai divi lido, bet rezultāta joprojām nav. Kāds ir iemesls? Pasaules klases tīkla galvenā trenere Jekaterina Nekrasova .

5 kļūdas, kas neļauj sūknēt sēžamvietu

Ko es mājās daru nepareizi treniņi? 8 kļūdas, kas palēnina progresu

Mēs, iespējams, bieži nepamanām trūkumus, taču tieši tie kavē rezultātu.

Sāksim ar pamatiem: sēžas muskuļa anatomija

Pirms saprotat, kāpēc sēžamvieta neaug, jums ir jāsaprot anatomija un jāsaprot, kā tās darbojas.

  • Gluteus maximus Tas ir muskulis, kuru faktiski sauc par sēžamvietu. Gandrīz jebkurš ķermeņa apakšējās daļas vingrinājums ir saistīts ar lielu muskulatūru.
  • Gluteus medius Tas atrodas tieši zem galvenā muskuļa. Tās funkcija ir nodrošināt cilvēka ķermeņa vertikālo stāvokli staigāšanas laikā.
  • Gluteus maximus muskulis. Tas atrodas zem lielā un vidējā. Gluteus maximus muskuļa galvenā funkcija ir ķermeņa svara uzturēšana, galvenokārt tad, ja persona atbalsta vienu kāju.
5 kļūdas, kas neļauj sūknēt sēžamvietu

Foto: istockphoto.com

Veidojot treniņu programmu, jāņem vērā sēžamvietas muskuļu struktūra un izmantojiet katru no tiem treniņā.

Kā aug sēžamvietas muskuļi?

Sēžamvietas muskuļi palielinās apjomā un aug tāpat kā citi mūsu ķermeņa muskuļi. Viņai jāsaņem pietiekama fiziskā slodze un nepieciešamais daudzums celtniecības materiāla - olbaltumvielu. Pēc muskuļa ielādes sākas atveseļošanās process, tas notiek apmēram pēc 24 stundām. Fiziskās slodzes bojāti muskuļi sāk izvadīt atkritumus no audiem un prasa organismam piegādāt aminoskābes. Šeit ir svarīgi zināt, ka muskuļu atjaunošanās un augšana notiek tikai miera, atpūtas stāvoklī.

5 kļūdas, kas neļauj sūknēt sēžamvietu

Ko ēst, lai izveidotos? 10 vienkārši ēdieni muskuļu masas iegūšanai

Ēdiens var būt gan garšīgs, gan efektīvs.

Iemesli, kāpēc sēžamvieta nav iespējama.

Tagad pāriesim pie tā, kas traucē normālai muskuļu augšanai. Šie faktori ir vienas no visbiežāk pieļautajām kļūdām.

Treniņu intensitāte

Tas ir vissvarīgākais sēžamvietas augšanas aspekts. Jums ir jāveic tādas sarežģītības vingrinājums, ka muskuļi burtiski saplīst, lai būtu jūtama dedzinoša sajūta. Ja treniņš ir viegls, jūs nesvīstat, tas jums nav grūti, negaidiet apaļas formas.

5 kļūdas, kas neļauj sūknēt sēžamvietu

Foto: istockphoto.com

Nepietiekama atpūta

Mēs jau esam sapratuši, ka muskuļu augšana notiek atpūtas laikā. Pakaļdzīšanās pops popsak, jums nevajadzētu ielādēt sēžamvietu katrā treniņā. Rūpējieties par muguru vai vēdera izdalīšanos - ļaujiet sēžamvietām atjaunoties.

Kinētiskā ķēde

Tāpat mēs nedrīkstam aizmirst, ka tikai sēžamvieta nedarbosies. Svarīga ir visu muskuļu grupu proporcionāla attīstība. Piemēram, bez skaistas elastīgas muguras nekad nebūs uzpūsta sēžamvieta. Un ko viņiem patiesībā vajadzētu turēt?

5 kļūdas, kas neļauj sūknēt sēžamvietu

Ronaldu draudzene pašizolējusies pumpē kājas un sēžamvietu. Džordžina nepārprotami nezaudē savu formu

Futbolistes pavadone sociālajos tīklos dalījās ar treniņu noslēpumu.

Nejūtiet mērķa muskuļus

Lai izveidotu skaistu dibenu, ir svarīgi apzināti vingrot, sajust muskuļus. Ja, veicot vingrinājumu uz sēžamvietas, atrodaties mākoņos un pārvietojaties mehāniski, automātiski, pastāv risks saspiest kājas. Centieties pilnībā koncentrēties uz vingrinājumu. Attīstiet neiromuskulāro savienojumu starp muskuļiem un smadzenēm. Galu galā visi signāli mums nāk no smadzenēm, izvirziet uzdevumu koncentrēties uz muskuļiem.

Neveselīgs uzturs

Pārtikai jābūt enerģētiski vērtīgai, pretējā gadījumā ķermenim vairs nebūs kur ņemt resursus veidot jaunus muskuļus. Ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku un šķiedrvielu.

5 kļūdas, kas neļauj sūknēt sēžamvietu

Foto: istockphoto.com

Tagad jūs zināt, kas jādara, lai izaugtu muskuļi, un kas, gluži pretēji, var kavēt progresu. Ja pēc dažām regulāras fiziskās slodzes nedēļām jūs joprojām nevarat pat nedaudz mainīt sēžamvietas izmēru vai formu, tad jāsāk stiept gūžas locītavas muskuļus. Veiciet šīs kustības visas dienas garumā. Varbūt jūsu ekstensoriem nav pietiekamas elastības un tie traucē sēžamvietas darbu, jo šo muskuļu funkcijas ir tieši pretējas.

Ja ekstensori ir stingrāki, tad sēžas muskuļi nevar aktīvi darboties spēka vingrinājumu laikā. Šeit jāatzīmē, ka ilgstošas ​​sēdēšanas dēļ pagarinātāju muskuļu cietība var palielināties. Tagad daudzi cilvēki uztur mazkustīgu dzīvesveidu, un šo situāciju var uzskatīt par normālu.

✔️Цельнокройная юбка из четверти круга ✔️Без разрезания ткани с карманами в вытачках | Выкройка

Iepriekšējā ziņa Divreiz atguvis 25 kg: stāsts par fitnesa mammas Stefānijas Sanzo pārveidošanos
Nākamā ziņa Kā likt sevi nodarboties ar sportu mājās? Padomi, kas palīdzēs atrast motivāciju