The Immune System Explained I – Bacteria Infection

5 lietas, kas padarīs jūsu treniņu nožēlojamu

Pareiza pieeja sportam var ievērojami samazināt traumu risku un palīdzēt koncentrēties uz konkrētu vingrinājumu, nenovēršot uzmanību no nepatīkamām mazām lietām. Izdomāsim to kopā: kādas kļūdas iesācējs var pieļaut, cik bīstamas var būt to sekas un kā tās novērst.

Dzeriet daudz ūdens

Noteikti vismaz reizi dzīvē esat dzirdējuši zelta likumu, kurā teikts : Dzeriet vismaz 2-2,5 litrus ūdens dienā. Bet pirms došanās uz sporta zāli jums nav jāaizpilda visa dienas kvota. Lūk, kā šo punktu komentēja mūsu eksperts, pasaules klases fitnesa treneris Igors Ryžovs: Atcerieties, ka, ja man ir slāpes, mans ķermenis man dod dabiskus signālus: piemēram, manas lūpas izžūst vai es jūtos izslāpis. Ļoti bieži cilvēki nāk, iesildīšanās laikā izdzer 1,5 litrus ūdens un pēc tam nespēj vingrot, jo kuņģis ir pilns ar ūdeni. Tajā nav nekā laba.

5 lietas, kas padarīs jūsu treniņu nožēlojamu

Foto: Poļina Inozemceva, čempionāts

Nāc uz apmācība jaunās kedās

Nav nekas traumatiskāks kā nākt uz sporta zāli tikko iegādātajās kedās. Jaunajiem apaviem ir palielināta stingrība. Tāpēc, pirms dodaties uz sporta zāli jaunā apģērbā, uzvelciet čības un staigājiet tajās.

Neēdiet neko

Saskaņā ar statistiku katrs ceturtais fitnesa centra apmeklētājs vismaz vienu reizi noģība. vingrinot vai piedzīvojot ģīboni. Neuztraucieties, tas ir saistīts ar vairākiem vienkāršiem iemesliem. Pastāv vairākas situācijas, kas var izraisīt samaņas zudumu. Viens no tiem ir ķermeņa dehidratācija. Ja slodze slodzes laikā ir liela, sviedru dēļ cilvēks zaudē daudz ūdens. (Tāpēc, apkopojot mūsu instrukciju 2. un 3. rindkopu, dzeriet, kad vēlaties, nelielos daudzumos.) Otrais iemesls ir ilgstoši vai intensīvi treniņi, kas palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs. Tā rezultātā rodas hipogleikēmija - glikozes līmeņa pazemināšanās asinīs. Ar šīs vielas deficītu tiek traucēta normāla smadzeņu darbība un var rasties stāvoklis, kas tuvu ģībonim.

5 lietas, kas padarīs jūsu treniņu nožēlojamu

Foto: instagram.com/fitforyouclub

Ēdiet pēc iespējas vairāk, pirms dodaties uz sporta zāli

Cits stāsts ir pretējs iepriekšējam. Mums visiem ir, un tas nav noslēpums, vielmaiņa darbojas pilnīgi dažādos veidos. Dažiem pietiek pusstundu pirms treniņa apēst kaut ko vieglu un justies lieliski. Citi, pat no bāra vai jogurta, kas ēst stundu pirms sporta, sajutīs smagumu un diskomfortu. Optimāli ir uzkodas ne vēlāk kā 40 minūtes pirms treniņa. Lai tas būtu kaut kas barojošs un viegls - piemēram, salāti, kas apdarināti ar olīveļļu vai mīkstu biezpienu.

5 lietas, kas padarīs jūsu treniņu nožēlojamu

Foto: instagram.com /fit.girls.ua

Dariet visu, kas rakstīts Instagram

Ļoti stundatad fitnesa guru un profesionāli sportisti savos sociālajos tīklos izliek dažādas klasisko vingrinājumu versijas: viņi staigā pa skrejceliņu uz sāniem vai lec uz kastes, turot svaru. Tagad aizmirst par to - visus šos sporta eksperimentus veic pieredzējuši profesionāļi. Ja rīt jūs gaida pirmais brauciens uz sporta zāli vai izejat rīta skrējienā, tad aizmirstiet visu, ko lasījāt Instagram un YouTube - guru, atcerieties bāzi, kuru jūs veicāt vēl skolas laikā fiziskās audzināšanas stundās, un sāciet ar vienkāršākajiem un dabiskākajiem vingrinājumiem: pietupieniem , lunges, atspole, skriešana, elpošanas vingrinājumi.

Biznesa jēga un pārdošanas rīki. Egils Boitmanis / Infinitum

Iepriekšējā ziņa Sacensību kalendārs: kādi notikumi mūs sagaida vasarā?
Nākamā ziņa Uzziniet visu par savu ķermeni. Fitnesa pārbaude. Īpašs redakcijas projekts