Lady Fitness - funkcionālais treniņš trenažieru zālē un grupu nodarbības [email protected]
5 veidi, kā palīdzēt ķermenim atgūties pēc intensīva treniņa
Lai sasniegtu sapņu ķermeni, jums ir jāziedo upuri. Pēc spēka treniņa var sāpēt viss ķermenis, un vairākas dienas es pat nevēlos kustēties. Bet no tā var izvairīties! Šeit ir pieci veidi, kā pilnībā atgūties pēc intensīvas slodzes.
Karstās procedūras
Sauna ir pieejama gandrīz katrā fitnesa klubā. Tvaika istabas apmeklēšana pēc nogurdinoša treniņa ir patiešām izdevīga, taču vissvarīgākais ir nepārspīlēt to un neatrasties tajā ilgāk par 15 minūtēm. Karstā temperatūra palielina asins plūsmu un izvada no ķermeņa kaitīgās vielas, kas palīdz atgūties no fiziskas slodzes.
Ja nav iespējas apmeklēt saunu, varat mājās nomazgāties siltā vannā un pievienot tur Epsom sāli. Epsoma sāls sastāv no magnija, kam ir svarīga loma sirds un asinsvadu sistēmas darbībā. Tas uzsūcas ādā un piepildīs ķermeni ar noderīgām minerālvielām.
Foto: istockphoto.com
Stiepšanās
Tā kā stiepšanās jāveic tikai tad, kad muskuļi ir pietiekami silti, tas ir ideāls papildinājums. Izstiepšanās ļauj pagarināt muskuļus, tāpēc tas var palīdzēt paātrināt atveseļošanās periodu pēc spēka treniņa. Arī vingrinājumu laikā pulss un spiediens normalizēsies, papildus attīstīsies elastība un sāpes izzudīs. Neaizmirstiet par emocionālā stresa mazināšanu pēc smagas dienas.
Kā zaudēt svaru divreiz ātrāk? Zinātnieki ir nosaukuši labākos apmācības apstākļus
Jūsu apmācības efektivitāti ietekmē ne tikai režīms un pareiza uztura, bet arī diennakts laiks.
Zaļā tēja
Pēc fiziskās slodzes dzert daudz šķidruma ir īpaši svarīgi, jo fiziskās slodzes laikā jūsu ķermenis zaudē daudz ūdens. Labākais dzēriens jums ir zaļā tēja. Tas viss ir par ķīmiskajām vielām, kuras tas satur. Viņus sauc par katehīniem. Pateicoties viņiem, tiek stimulēti tauku sadedzināšanas un termoģenēzes procesi. Citiem vārdiem sakot, tēja pabeigs jūsu treniņu un atjaunos ūdens bilanci.
Foto: istockphoto.com
Miega režīms
Ja kādam sportistam jautājat, kas ir visnoderīgākais atveseļošanai pēc smagā treniņa, atbilde, visticamāk, būs šāda: Miega režīms. Ir svarīgi izstrādāt noteiktu rutīnu: vienlaikus celties un aizmigt pat nedēļas nogalēs. Ieteicams iet gulēt ne vēlāk kā 23:00 un pamosties ne vēlāk kā 10:00. Labs miegs atjauno nervu sistēmas darbību, sakārto elpošanu un sirdsdarbību. Atcerieties atpūsties vismaz astoņas stundas.
Ūdens nelīdzsvarotība: kā noteikt dehidrētu no sausas ādas
Par viņiem jārūpējas dažādi.
Masāža un pašmasāža
Dažiem masāža ir vienotībaefektīvs veids, kā atgūties no spēka treniņiem. Tas paātrina barības vielu piegādi organismā, palielina asinsriti, noņem kaitīgas vielas un atslābina muskuļus. Bet šajā jautājumā ir ļoti svarīgi atrast kompetentu speciālistu, kurš noteikti nekaitēs.
Tā kā dažreiz nav iespējams apmeklēt masāžas terapeitu, to varat izdarīt pats mājās. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams īpašs putu veltnis vai koka rullīšu masieris.
