TRX treniņš skējējiem: Izmanto TRX, lai paaugstinātu ķermeņa izturību.

7 vingrinājumi, lai aizstātu skriešanas treniņu mājās

Aktīva dzīvesveida cienītāji diez vai var izturēt ieilgušo pašizolācijas režīmu, taču tagad skrējējiem tas ir īpaši grūti. Fitnesa centri ar celiņiem ir slēgti, uz ielas vēl nav iespējams sportot, un ne visi var atļauties nopirkt dārgu trenažieri mājām. Izrādās, ka skriešana parastajā nozīmē praktiski ir izkritusi no sportistu dzīves. Tajā pašā laikā katrs no viņiem vēlas uzturēt formu, lai turpmākajos startos atkal parādītu labākos rezultātus. Izrādījās, ka ir pilnīgi iespējams tikt galā ar šādu uzdevumu. Skriešanas kopienas instruktore Svetlana Uvarova stāsta, kādi vingrinājumi ļaus pareizi trenēt savas skriešanas prasmes mājās.

Vingrinājumu kopums, kas aizstās skriešanas treniņus

Treniņiem jums būs nepieciešams paklājs, gribasspēks un nedaudz brīvas vietas telpā. Katrs vingrinājums jāveic 40 sekundes, un pēc tam atvēliet 20 sekundes atpūtai.

Reversās plaisas

Sākuma stāvoklis: stāvot, kājas kopā, rokas blakus ķermenim.

Veicot pirmo skaitīšanu, paņemiet vienu kāju atpakaļ un noliecieties, tajā pašā laikā paceliet rokas uz augšu caur sāniem. Pēc otrā skaita atgriezieties sākuma pozīcijā. Atcerieties, ka, veicot metienu, attālumam starp balsta pēdas ceļgalu jābūt 15-20 cm, turiet muguru taisnu, mēģiniet savest kopā plecu lāpstiņas.

Sausa peldēšana pakļautajā stāvoklī

Sākuma stāvoklis: guļot uz krūtīm, kājas kopā, rokas izstieptas virs galvas.

Tajā pašā laikā noraujiet no grīdas tāda paša nosaukuma roku un kāju. Paņemiet kāju uz sāniem, turot to taisni, un salieciet roku pie elkoņa. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to pašu kustību ar pretējo pusi.

Sausa peldēšana sēžot

Sākuma pozīcija: sēžot uz grīdas, ķermenis ir taisns un nedaudz noliekts aizmugurē, kājas ir paceltas par 45 grādiem no grīdas.

Strādājiet tikai ar kājām, pārmaiņus paaugstinot un nolaižot to svaru. Šajā laikā turiet rokas pie krūtīm, saglabājiet līdzsvaru.

Dinamiskais dēlis

Sākuma stāvoklis: guļot uz apakšdelmiem.

No sākuma stāvokļa izstiepiet labo roku uz priekšu un pēc tam uz sāniem. Atkārtojiet tās pašas kustības ar kreiso roku.

Dinamiskās plaušas

Sākuma stāvoklis: stāvot, kājas kopā, rokas krūtīs priekšā. / p>

Ieliecieties ar labo kāju uz sāniem. Tajā pašā laikā nolieciet ķermeni uz priekšu un pTuriet uki priekšā krūtīm. Pēc tam ar labo kāju nogrūstiet no grīdas un izveidojiet krustu kreiso kāju. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet tās pašas kustības, sākot ar kreiso kāju.

Pusi tupēt

Sākuma pozīcija: Pusi tupēt, rokas lādes priekšā.

Turot tupus, nedaudz nolieciet rumpi uz priekšu un ar labo roku pieskarieties pretējam papēdim. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību ar kreiso roku.

Uzlabotais dinamiskais dēlis

Sākuma stāvoklis: guļot uz rokām.

Joslā ar labo roku pieskarieties kreisajai rokai, tad otrādi. Saliekt elkoņus un gulēt uz vēdera. Noliecieties mugurā, paceļot izstieptās rokas un kājas no grīdas, un turiet sekundi laivas stāvoklī. Visbeidzot, atgriezieties pie dēļa ar izstieptām rokām.

Pauls Jonass par debijas sezonu MXGP klasē.

Iepriekšējā ziņa Skrien bez robežām: skrien paralimpiešu atbalstam
Nākamā ziņa Skriešana, vienlīdzība, brālība: darbojas klubi Maskavā, kas uzņem jaunpienācējus