JOGA AR MANU PUISI | MANA RIEPIŅA TRAUCĒJA 😂 | Kristine

Vingrinājumu komplekts, kas atgriezīs jūs dzīvē pēc brīvdienām

Brīvdienas ir beigušās, diskotēkas un svētki ir beigušies, un atkal jums ir jāatjauno forma. Tiem, kuriem nav bijis laika atjaunot dalību sporta zālē, studijas ķēdes Barre One trenere Maria Andreeva ir sagatavojusi vingrinājumu kompleksu, ko var veikt, neizejot no mājām. Un jā, par dejošanu jums nevajadzēs aizmirst.

Kas ir barre?

Intensīvi treniņi ar klasiskās Barre horeogrāfijas elementiem tiek radīti tiem, kuri vēlas, lai ķermenis būtu skaisti tonēts, bet ir noguruši no skrejceļa. un steperis. Tieši viltīgā sporta un baleta kombinācija ļauj veidot reljefu, graciozu un spēcīgu augumu, piemēram, meitenēm, kuras profesionāli nodarbojas ar dejām.

Metode ir balstīta uz 140 pamata elementiem, kas tiek kombinēti dažādos veidos. Šeit ir daži vingrinājumi, kurus varat izmantot apļveida intensīvam treniņam mājās.

Kas jums nepieciešams treniņam?

Treniņam nepieciešami 1-2 kg hanteles (tos varat aizstāt ar ūdens pudelēm vai vienkārši cieši savelciet dūres) un krēslu vai jebkuru citu virsmu, lai atbalstītu.

Mēs iesakām veikt visus vingrinājumus saskaņā ar shēmu:
8 atkārtojumi - 8 pulsācijas (zemas amplitūdas kustības muskuļu dedzināšanas zonā) - 8 pilnas amplitūdas atkārtojumi.

Roku locīšana bicepsam + plie sagatavošanās stāvoklī

Izstrādājam bicepsu, priekšējo un augšstilbu.

  • Sākuma stāvoklis: sagatavošanās stāvoklis (papēži kopā, pirksti 45 grādos), nospiediet sasprindzinājumu, noņemiet deformāciju muguras lejasdaļā, atslābiniet plecus.
  • Mēs nolaižamies plié un paceļam hanteles uz pleca locītavas: ceļi uz zeķēm, elkoņi piespiesti pie ķermeņa, prese ir saspringta, mēs vērojam muguras lejasdaļu.

Paceliet taisnas rokas + pagrieziet aizmuguri

Izstrādājam tricepsu, gluteus maximus un augšstilba priekšpusi.

  • Sākuma stāvoklis: atbalsta ceļgals ir saliekts, pirksts ir vērsts uz priekšu. Paņemiet otru kāju atpakaļ uz pirksta. Prese ir saspringta, muguras lejasdaļā ir noņemta arka.
  • Mēs šūpojamies atpakaļ, ceļa locītava, pēda un pirksts ir saspringti. Tajā pašā laikā mēs paceļam rokas uz augšu plecu locītavā, elkonis ir nedaudz saliekts.

Plie sagatavošanā, Barre Kick, rokas pirmajā / otrajā pozīcijā

Kardio režīmā mēs izplānojam pleca un krūšu muskuļus, priekšējos un iekšējos augšstilbus .

  • Sākuma stāvoklis: plie sagatavošanās posmā (papēži kopā, pirksti 45 grādi, saliekt ceļus pret pirkstiem).
  • Rokas otrajā pozīcijā (pleci ir atviegloti, rokas priekšā jums, elkoņa locītava plecu līmenī, elkoņi nedaudz saliekti).
  • Kājas pacelšana uz sāniem no sagatavošanās: ceļgals, pēda, ngrīšļi ir saspringti, prese ir saspringta, nav novirzes. Paceliet maksimāli paralēli grīdai. Atbalstošais celis ir nedaudz saliekts, pacelšanas laikā mēs pārvietojam rokas no trešās uz otro pozīciju - tajā pašā stāvoklī mēs atveram rokas uz sāniem.

Šūpojiet ar taisnu kāju slīpumā ar taisnu muguru un balstu uz mašīnas vai krēsla

Mēs strādājam pie sēžamvietām un augšstilba priekšējās daļas, kāju locītavās.

  • Mēs strādājam pie sēžamvietas un augšstilba priekšējās daļas, kāju locītavās. Sākuma stāvoklis: atbalsta kājas ceļa locītava ir saliekta, iegurnis ir nostiprināts vietā, prese ir saspringta, muguras lejasdaļā ir noņemta novirze, atbalsta kājas pirksts ir uz priekšu, otra kāja ir taisna un noliecusies.
  • Paceliet kāju ne augstāk kā paralēli grīdai. Mēs uzraugām muguras lejasdaļu un nofiksējam iegurni vietā. Paskaties uz grīdu.

Rumpja pacelšana no pakļautā stāvokļa, kājas atrodas galda virsmā

Taisnā vēdera muskuļu izkopšana.

  • Sākuma stāvoklis: mēs gulējam uz paklāja uz muguras, apakšstilbs un augšstilbs veido taisnu leņķi (“galda virsma”), rokas aiz galvas, elkoņa locītavas 45 grādos.
  • Norauj plecu lāpstiņu augšējo malu, nespiediet zodu pie atslēgas kaula. Dabiska novirze mugurkaula jostas daļā, stingra abs.

" Velosipēds "

Vingrojiet slīpo vēdera muskuļus.

  • Sākuma stāvoklis: mēs gulējam uz paklāja uz muguras, apakšstilbs un augšstilbs veido taisnu leņķi (“galda virsma”), rokas aiz galvas, elkoņa locītavas 45 grādos.
  • Virziet pretējo pleca locītavu ceļa virzienā, pagriežot un paceļot lāpstiņas augšējo malu. Pagariniet otru kāju līdz 45 grādiem. Dabiska novirze mugurkaula jostas daļā, stingra abs.

Joga vecpuišu ballītē un SHEFIX SUMMER WORKSHOP wakeboard vlog

Iepriekšējā ziņa Zinātniskā pieeja: kādos apstākļos tiek sadedzinātas visvairāk kalorijas?
Nākamā ziņa Kas notiek ar jūsu ķermeni, ja jūs sākat iet 10 tūkstošus soļu dienā?