Vebinārs, Vija Buša \

Pret spriedzi un stresu: kāpēc praktizēt meditāciju

Augstajā dzīves ritmā mēs esam pieraduši gandrīz katru dienu atstāt savu komforta zonu un saskarties ar nervozām situācijām. Varētu šķist, ka līdz ar karantīnas iestāšanos to vajadzētu samazināties, taču viss izrādījās citādi. 24 stundu uzturēšanās četrās sienās, nepārtraukta mijiedarbība ar mājsaimniecības locekļiem, robežas neesamība starp attālinātu darbu un atpūtu - to visu var attiecināt uz acīmredzamiem stresa faktoriem, kas ir kārtoti viens uz otra. Un kopā ar tām mūsu galvā uzkrājas nevajadzīgas, bieži vien negatīvas domas.

Meditācija ir lielisks veids, kā no tām atbrīvoties un pārtraukt apburto spriedzes loku. Bet ar to Austrumu prakses priekšrocības nebeidzas. Kopā ar fitnesa treneri, triatlonistu un maratona skrējēju Vladimiru Lepesu mēs pastāstīsim, kā tie var būt noderīgi ikdienas dzīvē.

Pret spriedzi un stresu: kāpēc praktizēt meditāciju

Kā pareizi meditēt: ceļvedis iesācējiem

Prakses palīdzēs jums atpūsties, atgūties no treniņa un rast prieku par mazajām lietām.

Kas ir meditācija un kāpēc mums tā nepieciešama?

Mēs bieži sastopamies ar viedokli, ka meditācija ir ļoti specifiska aktivitāte, kas nepieciešama tikai jogiem un tiem, kurus nopietni interesē garīgās prakses. Patiesībā meditācija no ļoti morāla Austrumu kultūras virziena jau sen ir pārveidota par ērtu un praktisku, visiem pieejamu darbību. Tas ir absolūti nepieciešams visiem cilvēkiem, it īpaši tiem, kas ir pašizolēti.

Vladimirs: Meditācija vēro sevi un jūsu domas. Šī ir viņu apzināta pieredze, spēja nošķirt sevi no emocionālā komponenta un neidentificēties ar savām domām. Tāpēc jebkura hroniska stresa apstākļos, un tajos atrodas visi metropolē dzīvojošie cilvēki, šī prakse ir ļoti svarīga. Tas mums kādu laiku vienkāršā izteiksmē palīdz dot atpūtu mūsu smadzenēm. Apturiet domu fonu, ko tas rada. Vai arī jūs varat norobežoties no šī fona un vienkārši to skatīties. Tas palīdz atpūsties, koncentrēties, uzlabot koncentrēšanos un uzmanību, atslābina nervu sistēmu, ļauj nomierināties un koncentrēties.

Pret spriedzi un stresu: kāpēc praktizēt meditāciju

Foto: istockphoto.com

Prakses ieguvumi ķermenim un garīgajam stāvoklim

Prakses laikā ķermenis ir pilnībā atslābināts, bet tajā pašā laikā tajā tiek uzsākti daudzi procesi, kas ietekmē fizisko un garīgo stāvokli cilvēka stāvokli, kā arī ietekmē skaitli. Izdomāsim, ko meditācija dziļi ietekmē mūsu ķermeni.

Ietekmē smadzeņu darbību un uzlabo garīgo stāvokli

Meditācija pozitīvi ietekmē smadzenes. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka amigdala, kas ir atbildīga par emocionālajām reakcijām, praksē ievērojami samazinās. Tas noved pie tā, ka cilvēks kļūst līdzsvarotāks un mazāk jutīgs pret stimuliem no ārējiemvide.

Pret spriedzi un stresu: kāpēc praktizēt meditāciju

Kā saglabāt labu garastāvokli, kad viss ir saspringts?

Vairāki veidi, kā pretoties vispārējam panika.

Turklāt meditācija palīdz vieglāk atlaist bailes, sāpes un aizvainojumu, stimulē smadzeņu darbību, palielina koncentrēšanos un uzmanību. Pēc treniņa abas smadzeņu puslodes sāk darboties līdzsvaroti - tas ievieš kārtību jūsu dzīvē.

Attīstiet iztēli un spēju vizualizēt

Tas atkal ir saistīts ar dažādu smadzeņu zonu līdzsvarots darbs. Ir vispāratzīts, ka cilvēkiem ar analītisku un loģisku domāšanu dominē kreisā puslode, bet radošu cilvēku vidū - labā. Bet garīgās prakses var arī klasificēt kā labās smadzenes: tās attīsta iztēli un spēju vizualizēt. Tāpēc ir pilnīgi iespējams, ka cilvēks, kurš iepriekš bija tālu no mākslas, pamodinās savu radošo potenciālu.

Pret spriedzi un stresu: kāpēc praktizēt meditāciju

Joga pasaules galā. Pārsteidzošās ceļojumu emuāru autora Aniko asanas

Visgrūtākie elementi dažādās pasaules daļās. Tas ir elpu aizraujoši.

Dziediniet ķermeni no iekšpuses

Daži pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri meditācijai velta vismaz 15 minūtes dienā , paaugstināts vagusa nerva tonuss, kas savieno sirdi un smadzenes. Tajā pašā laikā kortizola, stresa hormona līmenis organismā samazinājās. Šīs divas parādības apvieno, lai samazinātu insulta un sirdslēkmes risku. Turklāt austrumu prakse samazina cukura līmeni asinīs, kas ir izdevīgi diabēta slimniekiem, stiprina imūnsistēmu un palēnina novecošanās procesu organismā.

Pret spriedzi un stresu: kāpēc praktizēt meditāciju

Foto: istockphoto.com

Palīdziet justies labāk par citiem

Meditācija nav bezmērķīga abstrakta punkta apcerēšana telpā. Prakses laikā uzmanība jāpievērš sevī. Un tie cilvēki, kuri velta pietiekami daudz laika savas dabas izpētei, sāk labāk izprast un sajust apkārtējos.

Atbrīvojiet akūtas sāpju sajūtas

Tā kā prakse ietekmē smadzeņu procesi un psihiskais stāvoklis, viņi māca patstāvīgi radīt pozitīvas emocijas, kā arī atbrīvoties vai vājināt negatīvās. Pārsteidzoši, kad cilvēki ar hroniskām sāpēm tika iepazīstināti ar meditācijas prasmēm, viņi iemācījās mierīgāk tikt galā ar diskomfortu vai pat pamanīja to smaguma samazināšanos.

Pret spriedzi un stresu: kāpēc praktizēt meditāciju

Japāņu Fukutsuji metode: vienkāršs dvieļu vingrinājums, kas var palīdzēt zaudēt svaru

Tievs viduklis būs bonuss skaistai stājai.

Palīdzēsit zaudēt svaru

Svara zudums nepārtraukti ir saistīts ar metabolismu. Stress ir milzīgs šķērslis pareizai ķermeņa darbībai, un pastāvīgs nervu stāvoklis var izraisīt kopumusvars. Tāpēc, lai paātrinātu vielmaiņu, ir svarīgi iemācīties atpūsties, kura meditācija palīdzēs tikt galā. Prakse pozitīvi ietekmē arī miega kvalitāti, kas ir ārkārtīgi svarīga ceļā uz nevainojamu ķermeni.

Pret spriedzi un stresu: kāpēc praktizēt meditāciju

Foto: istockphoto.com

Kad ir labākais laiks meditēt?

Meditācijas prakse ir atšķirīga, taču cilvēkiem ar aktīvu dzīvesveidu tie visbiežāk ir veids, kā atpūsties, atgūties un atbrīvoties no nevajadzīgām domām. Tāpēc mūsu eksperts iesaka meditēt, kad gan smadzenes, gan ķermenis tam būs visvairāk gatavs - vai nu tūlīt pēc pamošanās, vai pirms gulētiešanas.

Vladimirs: Vislabāk ir praktizēt pēc pamošanās, kad smadzenes joprojām ir atslābinātas un atrodas robežstāvoklī starp miegu un nomodu. Šī prakse vislabāk aizstāj mūsu ierasto ieradumu no rīta apmeklēt sīkrīkus, sociālos tīklus, lasīt vēstules. Tas ir jādara tieši pirms sākat sazināties ar ārpasauli. Tas ir, darīt meditāciju, lai mūsu smadzenes nonāktu mierīgā stāvoklī un tiktu pasargātas no visām domām, kas tām iet cauri. Lai mēs varētu saprast, ka ne visas domas, kas ir mūsu galvā, būtu jāuztver nopietni un jāidentificē ar tām. Vai arī praksi var veikt pirms gulētiešanas, lai atslābinātu nervu sistēmu, lai jūs varētu labāk aizmigt, atslēgties no visiem darba procesiem un nodrošināt ķermeņa un smadzeņu kvalitatīvu atpūtu.

Aija Trofimova: Meditācija pret nemieru

Iepriekšējā ziņa Bez diētām un bada streika: 11 Veras Brežņevas uztura noteikumi
Nākamā ziņa Motivācija bez apstājas: 10 mājas sportisti, kas mūs iedvesmoja