Neciešoša trenere Halle Berija zina, kā palielināt treniņu efektivitāti

Hales Berijas nezūdošo skaistumu apbrīno miljoniem fanu visā pasaulē. Aplūkojot aktrises fotogrāfijas, nevar ticēt, ka viņai šovasar apritēs 54 gadi. Kalts viduklis, lapsenes viduklis, elastīgi muskuļi, lielisks ādas stāvoklis nav dabas noslēpums. Faktiski Holija ir milzīgs sporta cienītājs. Un, lai izskatītos satriecoši, viņa katru dienu trenējas. Savā instagramā meitene katru nedēļu uztur sadaļu FitnessFriday, kurā dalās ar savu vingrinājumu noslēpumiem.

Jau četrus gadus viņai palīdz Pīters Lī Tomass - viens no labākajiem Holivudas zvaigžņu treneriem, kuru Berijs sauc to par savu slepeno ieroci. Aktrise piecas dienas nedēļā strādā ar instruktoru, pārmaiņus nodarbojoties ar jogu, boksu, spēka un kardio treniņiem. Turklāt Tomass bieži par pamatu ņem SEAL okupāciju - ASV Īpašo spēku vienības. Galvenais ir neieslīgt rutīnā un vienmēr meklēt kaut ko jaunu, neparastu un prasot daudz pūļu.

Pārējās dienās arī Holija ir aizņemta. Pēc Tomasa teiktā, viņa atteiksies no treniņiem tikai patiešām laba iemesla dēļ. Smieklīgi, ka, kad instruktors satika zvaigzni, viņam nebija ne jausmas, cik viņai ir gadu. Un es biju satriekts, kad uzzināju patieso skaitli. Pēteris atzīmēja, ka viņa lādiņš ir disciplinēts un atlētisks, tāpat kā 25 gadus vecs.

В intervija ar amerikāņu žurnālu W Magazine Peter Lee Thomas sniedza dažus padomus, kā dažādot ikdienas apmācību un padarīt to efektīvāku.

Neciešoša trenere Halle Berija zina, kā palielināt treniņu efektivitāti

Kā trenēties Krievijas specvienības? Ne visi var tikt galā ar šo programmu

Hellish trenažieru trenažieri, kas palīdz cīnītājiem attīstīt izturību.

Iesildīšanās ir visa galva

Tie, kas steidzas sākt līdz galvenajam treniņam, ja netiek iesildīta laba iesildīšanās, bieži tiek ievainoti. Es pats kādreiz biju tāds dumjš, kuram nepatika iesildīšanās un stiepšanās. Tas ir drošs ceļš uz traumām. Lai no tiem izvairītos, savlaicīgi plānojiet treniņu un atvēliet laiku sasilšanai, lai jūs varētu pasvīst pirms stundas sākuma. Mani vissmagākie treniņi aizņem 5-10-12-20 minūtes. Kad jūs zināt, kas jādara, un saprotat savas robežas, nav jēgas trīs stundas pakavēties sporta zālē.

Neiesaistieties rutīnā

Treniņu maiņa atkarībā no sezonas ir lieliska ideja. Pirmkārt, tas pasargās jūs no izdegšanas, kad katru dienu veicat vienus un tos pašus vingrinājumus. Otrkārt, dažreiz ir lietderīgi ielādēt atsevišķas muskuļu grupas, kurām vēlaties pievērst īpašu uzmanību. Piemēram, ja manas rokas vai kājas izskatās nedaudz gausas, es turpināšu strādāt ar šiem muskuļiem. Turklāt āra treniņi var iepriecināt tavu rutīnu, ja ir labi laika apstākļi.

Prakse pludmalē atvaļinājumā

Pludmale ir neticamu resursu bagātība. Es neesmu skrejceliņu cienītājs, bet man patīk skriet pa smiltīm. Dažās pludmalēs var atrast horizontālas joslas, jogas paklāja vietā es varu izmantot arī dvieli.

Lūk, piemērs pludmales treniņam: skrien pa smiltīm no viena glābēja pie otra, lāča pastaigas vingrinājums, 10-20 lēcieni uz priekšu, dvieļa platums , 20 lēcieni dēlī (rokas uz dvieļa, kājas uz smiltīm), 10-20 pievilkšanās, ja pludmalē ir horizontāla josla, un 20 atspiešanās. Ņemiet 3–5 komplektus.

Neciešoša trenere Halle Berija zina, kā palielināt treniņu efektivitāti

Pārtraukt darbību. Ko darīt, ja āra treniņi ir aizliegti

Sportisti - kā tikt galā ar pašizolāciju.

Vingrojiet kopā ar partneri vai grupā

Kooperatīvs apmācība ar partneri palīdz jums būt atbildīgam, uzturēt augstu darba tempu un izklaidēties. Plus papildu acu pāris palīdzēs izsekot, vai vingrinājumu veicat pareizi. Enerģiskas grupas aktivitātes arī dod jums spēku un palīdz iegūt otro vēju īstajā laikā.

Trenējiet savu ķermeni dažādos veidos

Manuprāt, vissmagākie treniņi visam ķermenim ir Muay Thai, kikbokss, bokss un MMA. Es arī regulāri nodarbojos ar burpēm, un pievilkšanās jau ir klasika, pastāvīgs treniņu elements, tos vienmēr ir grūti izdarīt. Slidotāju vingrinājums - viens no maniem favorītiem plyometrijā, attīsta koordināciju. Tas ir jautri un izaicinoši. Arī parastā un reversā lāča gaita ir ļoti funkcionāla.

Neciešoša trenere Halle Berija zina, kā palielināt treniņu efektivitāti

Ēšana un apmācība: ko un cik bieži ēst, lai redzētu rezultātus?

Ogļhidrāti naktī ir labi, taču jums nav jākodē ik pēc divām stundām.

Ēdiet pēc treniņa, nevis pirms tam.

No rīta es pagatavoju tradicionālo Japāņu matcha tēja. Man patīk vingrot tukšā dūšā, un es bieži praktizēju periodisku badošanos. Pēc stundas es parasti gatavoju sev trīs olu omleti ar avokado un rukolu.

Iepriekšējā ziņa Vai būs rezultāts, ja katru dienu izdarīsit 200 atspiešanās? Darbinieka godīgais izaicinājums
Nākamā ziņa Darbs vai krāpšana? Zirnekļcilvēks tiek sūknēts, pateicoties muskuļu elektriskajai stimulācijai