Rudens avitaminoze. Kādu vitamīnu organismā trūkst?

Iestājoties rudenim, mainās ne tikai laika apstākļi aiz loga, bet arī ķermeņa stāvoklis. Daudzas nedēļas mēs varam izjust sliktu garastāvokli, nogurumu, stresu un slimības. Nestabila stāvokļa cēlonis bieži ir rudens avitaminoze - vitamīnu, mikroelementu un aminoskābju trūkums. Viņu trūkums ir pilnībā kompensējams, ir svarīgi tikai to savlaicīgi noteikt.

Lai uzzinātu, kā izpaužas sezonāls vitamīnu deficīts un kā to ārstēt, mēs runājām ar veselības un skaistuma ekspertu, uzņēmuma ENHEL grupas dibinātāju Džūliju Angelu .

Iemesli un rudens avitaminozes simptomi

Saulainajā vasaras periodā mēs uzkrājam daudz barības vielu un jūtamies veseli. Tomēr tieši ar aukstā laika iestāšanos parādās pirmās slimības un pazīmes, ka mūsu ķermenī kaut kas nav kārtībā.

Yulia: Fakts ir tāds, ka lielākā daļa vasarā uzkrāto vitamīnu nepaliek ilgi - sākas vitamīnu trūkums. Trūkums izpaužas stingri individuāli, tādēļ ārstam pēc pilnīgas pārbaudes ir jānosaka, kuru vitamīnu organismam trūkst.

Pieredzējis speciālists, pamatojoties uz analīžu rezultātiem, precīzi noteiks nepieciešamo vielu trūkumu. Tomēr vitamīnu trūkumam ir arī ārējas pazīmes, kuras jūs varat pamanīt pats. Starp tiem:

  • garastāvokļa samazināšanās, aizkaitināmība;
  • vispārējs nespēks un nogurums;
  • galvassāpes;
  • samazināta ēstgriba un slikta dūša;
  • smaganu asiņošana;
  • asarošana;
  • trausli un sausi mati, nagi;
  • ādas novītušana un lobīšanās;
  • pigmentācijas vai pūtītes parādīšanās.
Rudens avitaminoze. Kādu vitamīnu organismā trūkst?

Foto: istockphoto.com

Kādas vielas trūkst ķermeņa un kā tam palīdzēt?

Pareiza uzturs

Visbiežāk rudenī cieš A, D, E, C, PP un B grupas vitamīnu rezerves. Pirmkārt, tos var iegūt no pilnvērtīgas pārtikas.

Jūlija: Pareiza uztura palīdzēs novērst vitamīnu trūkumu. Lai to panāktu, uzturā jābūt sabalansētam taukos, olbaltumvielās un ogļhidrātos. Nozīmīgai tās daļai jābūt ogļhidrātu un olbaltumvielu produktiem. Protams, dzīvnieku olbaltumvielās ir daudz aminoskābju un vitamīnu. Ja jūs ēdat tikai augu pārtiku, ēdienkartē ir nepieciešami uztura bagātinātāji ar trūkstošām vielām.

Tātad, kuri pārtikas produkti satur mums nepieciešamos vitamīnus?

  • A vitamīns: sviests, zivju eļļa, piens, olas, sarkanie un dzeltenie augļi un dārzeņi (burkāni, ķirbis, brokoļi, persiki, melone), aknas.
  • B1 vitamīns: graudaugi un piena produkti.
  • B2 vitamīns: gaļa, piena produkti, aknas, griķi un auzu pārslas.
  • B6 vitamīns: zivis, vistas un liellopa gaļa, kartītesopel, rieksti un pupiņas.
  • Vitamīns B12: gaļa, zivis un jūras veltes, piena produkti, aknas, nieres, olas.
  • C vitamīns: citrusaugļi, āboli, ķirbis, smiltsērkšķi, zaļie sīpoli, bulgāru pipari, kartupeļi, upenes, kivi, rožu gurni.
  • D vitamīns: zivis, ikri un zivju eļļa, mencu aknas, piena produkti, olas, pētersīļi.
  • Vitamīns PP: vistas gaļa un cūkgaļa, zivis, piens, olas, siers, brokoļi, tomāti, kartupeļi, dateles, burkāni un graudaugi.
Rudens avitaminoze. Kādu vitamīnu organismā trūkst?

Vitamīnu uzplaukums: 6 neparastas papildinājumu iespējas

Nikotīnskābe, Vitamīnu aerosols un citas.

Rudens avitaminoze. Kādu vitamīnu organismā trūkst?

Superfoods: ko ēst, lai būtu vesels

Neparastas ogas, dārzeņi un veselīgs sāls .

Vitamīnu un minerālu kompleksi

Diemžēl pat pareizi sastādīta diēta mūs neatbrīvos no stresa un stresa. Turklāt dabiskā kolagēna ražošana organismā ar vecumu samazinās, kas noved pie locītavu vājināšanās. Šāda negatīva ietekme novedīs pie tā, ka mums ir nepieciešamas lielākas uzturvielu devas. Tāpēc mūsu eksperts iesaka papildus lietot vitamīnu minerālu kompleksus un kolagēnu tabletēs, kas satur peptīdus, aminoskābes, C, E, B1, B2 vitamīnus un hondroitīna sulfātu.

Rudens avitaminoze. Kādu vitamīnu organismā trūkst?

Foto: istockphoto.com

Aktivitātes un veselīga miega palielināšana

Protams, fiziskās aktivitātes un aktivitātes dienas laikā palīdzēs jums justies labi, pat smagi rudenī. No rīta vingrošana ir lielisks ieradums. Mēs varam runāt ne tikai par pilnvērtīgiem treniņiem, bet arī par īsu skrējienu vai pastaigu mērenā tempā. Brīvdienās mēģiniet nevis pavadīt visu dienu gultā, bet veltīt laiku āra aktivitātēm.

Pēc smagas darba dienas un darbīgas nedēļas nogales neaizmirstiet iedrošināt sevi ar ilgu miegu. Rudens beriberi periodā tas ir nepieciešams vairāk nekā jebkad agrāk.

Ūdens bilance

Ūdens līdzsvara uzturēšana ir svarīgs veids, kā uzlabot ķermeņa stāvokli.

Jūlija: dzerot vismaz 1,5 litrus ūdens katru dienu, tas ir visaugstākās kvalitātes ķermeņa detoksikācijas līdzeklis. Personīgi es katru rītu sāku ar ūdeņraža ūdeni. Parādās vairāk enerģijas, miegs kļūst stiprāks, novecošanās procesi palēninās. Ir zinātniski pierādīts, ka šis ūdens palielina imunitāti par 30%. Tas nodrošina mitruma līdzsvaru, veicina labu garastāvokli un uzlabo dzīves kvalitāti. Turklāt ar ūdeņradi piesātināts ūdens palielina vitamīnu kompleksu efektivitāti un tam piemīt antihistamīna īpašības. Ārsti iesaka to lietot jau no agras bērnības.

Rudens avitaminoze. Kādu vitamīnu organismā trūkst?

Foto: istockphoto.com

Labsajūta procedūras

Īpaša veselība un labsajūta palīdzēs atbrīvoties no rudens beriberiķermeņa procedūras. Piemēram, mūsu eksperts iesaka plazmas terapiju vai skaistumkopšanas pilienu kursu.

Jūlija: plazmas terapija ir bioloģiska metode, kas nodrošina ātru, stabilu un ilgstošu ādas, sejas un ķermeņa stāvokļa uzlabošanos. Aktīvo vielu koncentrācija plazmā var būt atšķirīga - ārsts palīdzēs izdarīt labāko izvēli. Un skaistuma pilinātāji palielina ķermeņa izturību pret toksisko un infekciozo iedarbību, regulē vielmaiņu, piesātina ķermeni ar vitamīniem un palēnina novecošanās procesu.

Ak, vitamīnu trūkums rudenī ir neizbēgams, taču ir daudz veidu, kā ar to tikt galā un uzlabot veselību un dzīves kvalitāti. Galvenais ir neaizmirst parūpēties par savu garīgo veselību. Un ne tikai rudenī, bet arī citos gadalaikos.

Rudens avitaminoze. Kādu vitamīnu organismā trūkst?

Nenotverams vitamīns, kura vairāk ir Krasnodarā nekā Sanktpēterburgā

Zinātniski fakti par D vitamīna un tā avotu priekšrocībām.

Rudens avitaminoze. Kādu vitamīnu organismā trūkst?

Dienas jautājums. Kā izvēlēties sev vitamīnu kursu rudenī?

Teledoctors Aleksejs Bezimjannijs stāsta par to, kādi vitamīni mūsu ķermenim nepieciešami rudenī.

Iepriekšējā ziņa Petrs Čehs devās uz hokeju. Kas vēl no zvaigznēm mainīja sportu?
Nākamā ziņa Trausls, bet spēcīgs. 10 meitenes vīriešu sportā