Luīzes padomi vēdera preses trenēšanai

Bumbas efekts: kā atbrīvoties no alus vēdera?

Ideālo skaitli nav viegli sasniegt, bet tas ir iespējams. Jā, tas ir smags darbs: jums pastāvīgi jāsporto un jāskatās, ko ēdat. Bet tā notiek, ka ķermenis ir normāls, bet ne kuņģis - tas ir apaļš, velk kreklu nost un kaitina ar savu klātbūtni, kad skatāties spogulī.

No kurienes tas nāk?

Alus vēders ir tikai nosaukums masu pieauguma veidam. Iespējams, ka tas ir vēdera pietūkuma nosaukums, jo, daudz dzerot, kuņģis izstiepjas un vēders kļūst noapaļots. Bet, ja ūdens viegli iziet no ķermeņa, tad alkohols: neatkarīgi no tā, vai tas ir alus, degvīns vai kokteiļi, tiks apstrādāts un ar pasīvu dzīvesveidu tiks nogulsnēts taukos - zemādā un viscerālā (ap iekšējiem orgāniem). Kosmētisks defekts sfēriska vēdera formā ir puse problēmu, tauku uzkrāšanās apdraud cukura diabēta, hipertensijas un koronāro sirds slimību parādīšanos.

Pats alkohols satur daudz kaloriju, taču tas arī palielina apetīti un pārtikas sagremojamību. Un, ja, piemēram, mēs runājam par alu un parastajām uzkodām - riekstiem, čipsiem, krekeriem, desām, kas satur arī daudz kaloriju un ogļhidrātu, tad var redzēt, ka vidējam ceļojumam ar draugiem uz bāru jūs varat viegli ēst ikdienas kaloriju daudzumu un pat ne paziņojums.

Tātad alkohola lietošanu un svara zaudēšanu diez vai var pielīdzināt līdzsvaram. Bet pat tad, ja mēs nenodarbojamies ar svara zaudēšanu, arī šeit alkohols var būt kaitīgs. Piemēram, ārsti stingri neiesaka dzert pirms gulētiešanas: alkoholiskie dzērieni ietekmē smadzeņu neirotransmiteru darbību, tāpēc visu nakti var rasties murgi, un no rīta jūs pamodīsities miegains un ar dīvainu sajūtu es gribu ēst, vai varbūt es nevēlos ...

Ķermenis uztver alkoholu kā indi, un, kad tas ienāk, tas sāk ar to cīnīties, apturot tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu sadalīšanos, visu apēsto nosūtot vēdera un ļengano sānu veidošanai.

Zinātniskā pieeja

  • Kalifornijas universitātes pētījumi parādīja, ka pēc 30 gramu tīra alkohola (= pāris alus) lietošanas ķermenis divas stundas dedzina taukus par 73% lēnāk nekā parasti.
  • Šveices zinātnieki ir atklājuši, ka vīrieši, kuri lieto alu brokastīs, pusdienās un vakariņās, dienā sadedzina par 450 mazāk kaloriju nekā nedzērāji.
  • Piedzēries cilvēks apēd 433 kalorijas un par 9% vairāk tauku nekā prātīgs vīrietis.

Kā atbrīvoties?

  • Acīmredzams padoms ir samazināt alkohola lietošanu vai pārtraukt alkohola lietošanu svara zaudēšanas aktīvajā fāzē, tas pats attiecas arī uz uzkodām.
  • Ēdiet biežāk un mazās porcijās. Pievienojiet diētai dārzeņus un augļus. Dzeriet daudz ūdens: tas palīdzēs jums lietot mazāk alkohola un ātri nepiedzerties (ja vien jūs nolemjat vispār nedzert). Tērē vairāk kaloriju nekā patērē.
  • nodarbojieties ar sportu. Varat doties pie profesionāla trenera, lai izveidotu jums piemērotu programmu, vai fitnesa lietotnēs izvēlēties treniņus konkrētām muskuļu grupām.
  • Mainiet savu dzīvesveidu. Vingrojiet darba pārtraukumos, veltiet sev 10-15 minūtes no rīta vai vakarā - daži regulāri vingrinājumi mainīs jūsu fizisko formu un izskatu uz labo pusi.
  • Atpūtieties daudz, pietiekami daudz miega un nesaspringt, lai pēc darba negribētos iet uz bāru pēc alus.
  • Esiet gatavs ilgstošam darbam ar sevi. Normāls, nekaitīgs ķermenim, svara zudums būs zaudējot 500 gramus svara nedēļā - ar lielu varbūtību tas ir tauku zudums. Tūlītējs rezultāts var kaitēt ķermeņa fiziskajam stāvoklim, un svars pēc kāda laika atgriezīsies.

Lai atbrīvotos no alus vēdera, jums ir jāmēģina būt pacietīgam. Galvenais ir regularitāte un neatlaidība.

Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

Iepriekšējā ziņa Futbola detoksikācija: 7 sporta ziņas, kas nav saistītas ar 2018. gada pasaules kausu
Nākamā ziņa Futbola detoksikācija: 11 sporta ziņas, kas nav saistītas ar 2018. gada pasaules kausu