Derības kā tauriņš: Baddha Konasana poza, kas uzlabo vīriešu un sieviešu veselību

Tauriņa poza ir viena no visizplatītākajām asanām jogā, to izmanto elpošanas praksēm, meditācijai un pranajamai (vingrinājumu kopums vitālās enerģijas pārvaldībai). Baddha Konasana - kā šis vārds izklausās sanskritā - ir viegli izdarāms un pozitīvi ietekmē vispārējo labsajūtu.

Derības kā tauriņš: Baddha Konasana poza, kas uzlabo vīriešu un sieviešu veselību

Mēneša grāmata : tavs joga ceļa sākums

Jogas instruktore Inna Vidgofa stāsta, kā sākt nodarboties ar jogu un ir piesātināta ar tās filozofiju.

Kāpēc tauriņa poza ir noderīga?

Regulāra Baddha Konasana darbība uzlabo asinsriti vēderā, mugurā un iegurnī, kas savukārt normalizē hormonus. Sievietēm tas mazina menstruālās sāpes un pozitīvi ietekmē iekšējo dzimumorgānu darbību, bet vīriešiem - prostatas darbību.

Derības kā tauriņš: Baddha Konasana poza, kas uzlabo vīriešu un sieviešu veselību

Foto: istockphoto.com

Arī tauriņu poza ir laba kā varikozu vēnu profilakse. Vēl viena noderīga asanas īpašība ir trūces veidošanās novēršana.

Cilvēkiem ar hroniskām gūžas locītavu, mugurkaula, ceļa un cirkšņa traumām pirms Baddha Konasana veikšanas jākonsultējas ar ārstu.

Kā veikt tauriņa pozu?

Veicot asanu, jāņem vērā vairākas nianses. Vissvarīgākais ir pilnībā atpūsties. Cik vien iespējams izstiepiet muskuļus.

Ja fiziskās slodzes laikā jūtaties neērti vai sāpīgi, vislabāk ir apmeklēt ārstu, lai izslēgtu traumu iespējamību un pārliecinātos, ka viss ir kārtībā.

Derības kā tauriņš: Baddha Konasana poza, kas uzlabo vīriešu un sieviešu veselību

Foto: istockphoto.com

Asanas sākuma pozīcija ir sēdēšana uz grīdas ar taisnām kājām un taisnu muguru. Viegli salieciet ceļus, lai jūs varētu savest kājas kopā. Ar rokām satveriet aizvērtās kājas un velciet papēžus pēc iespējas tuvāk sev. Izlieciet ceļus uz sāniem, mēģiniet tos nolaist uz grīdas - jūs varat sev palīdzēt ar elkoņiem. Šajā pozīcijā iztaisnojiet muguru un sajutiet mugurkaula izstiepšanos. Izelpojot, noliecieties uz priekšu un mēģiniet pieskarties pierei pie grīdas.

Derības kā tauriņš: Baddha Konasana poza, kas uzlabo vīriešu un sieviešu veselību

Joga kustībā: viss, kas iesācējam jāzina par enerģijas praksi

Dinamiskā virziena iepazīšana ar čempionātu.

Padomi iesācējiem

Ja pirmo reizi nevarat pilnībā atvērt ceļus, neuztraucieties. Sākumā zem gurniem varat ievietot savītu segu vai īpašus veltņus nodarbībām. Regulāri praktizējot asanu, muskuļi laika gaitā izstiepsies.

Vingrinājuma laikā nekādā gadījumā nenoslogojiet gurnu muskuļus - tas palielina traumu risku. Tikai pilnībā atpūšoties, jūs varēsiet sasniegt maksimālu izpaušanu.

Derības kā tauriņš: Baddha Konasana poza, kas uzlabo vīriešu un sieviešu veselību

Foto: istockphoto.com

Iesācējiem bieži ir grūti atrasties taisnā muguras stāvoklī. Šajā gadījumā jūs varat veikt asanu pret sienu. Tādā veidā jūs varat nostiprināt muguras muskuļus un Drīz jums atbalsts nebūs vajadzīgs.

Derības kā tauriņš: Baddha Konasana poza, kas uzlabo vīriešu un sieviešu veselību

Šavasanas jaunums: 15 neērti jogas jautājumi un atbildes

Jautājumi, kurus ir neērti uzdot trenerim, un atbildes, kuras nav viegli atrast internetā.

Kontrindikācijas

Tāpat kā daudzas jogas pozas, arī Baddha Konasana ir vairākas kontrindikācijas. Lai gan tos diez vai var saukt par stingriem. Tomēr, veicot asanas, īpaša uzmanība jāpievērš cilvēkiem ar ceļa vai cirkšņa traumām. Parasti šādos gadījumos atbalsts tiek novietots zem gurniem, lai nepārslogotu ievainotās daļas.

Iepriekšējā ziņa Un galva nesāp: 3 jogas vingrinājumi cīņai pret migrēnu
Nākamā ziņa Adaptīvā termoģenēze: kāpēc ķermenis pretojas svara zaudēšanai?