Kaspars Daugaviņš - Latvijas hokeja simbols

Labāk neriskēt: 10 bīstami vingrinājumi sporta zālē

Fiziskajā sagatavotībā ir vingrinājumi, kas liek organismam pārāk daudz stresa. Ja tas tiek izdarīts nepareizi, labākajā gadījumā jūs tērēsiet laiku un sliktākajā gadījumā jūs atstāsiet sporta zāli kropli. Tādēļ no šādām darbībām ir jāizvairās vai jārīkojas ļoti piesardzīgi. Lielākā daļa bīstamo vingrinājumu ir saistīti ar brīvo svaru.

Galvu spiede

Virs galvas ir vingrinājums plecu trenēšanai. Apakšā mūsu elkoņi atrodas nedabiskā stāvoklī un ir pārslogoti. Un, ja mēs strādājam ar lielu svaru, tad muskuļi ir viegli ievainojami. Šis vingrinājums ir bīstams plecu locītavām.

Labāk neriskēt: 10 bīstami vingrinājumi sporta zālē

Kā izvairīties no traumām sporta zālē?

Treneris - par pamatiem Traumu un fizisko vingrinājumu cēloņi, no kuriem jāizvairās.

Franču stenda presēšana

Francijas spiešana guļus ir ļoti populāra trenažieru zāles apmeklētāju vidū un ir piemērota tricepsu izstrādāšanai. Bet tas ir bīstami, un bieži sportistiem rodas iekaisums elkoņa locītavu rajonā. Šajā vingrinājumā jums nav jādzen smags svars. Labāk to darīt ar mazāku svaru, bet ar augstu kvalitāti.

Svari ar stieni

Squats ir spēcīgs vingrinājums kāju muskuļu attīstīšanai. Tas pozitīvi ietekmē ķermeņa masas pieaugumu kopumā un labi attīstās četrgalvu muskuļi. Bet daudzi sportisti to apiet, baidoties no ievainojumiem. Squats galvenokārt prasa atbilstošu tehniku, pretējā gadījumā pastāv muguras vai ceļgalu traumu risks.

Labāk neriskēt: 10 bīstami vingrinājumi sporta zālē

Foto: istockphoto.com

Līkumi uz priekšu ar stieni (labrīt)

Līkumi uz priekšu ar stieni labi nostiprina muguras lejasdaļu, sasaista glutes un pakaušus. Bet tagad šis vingrinājums sporta zālēs ir reti redzams traumas dēļ. Tas ir bīstams aksiālās slodzes ziņā. Ja tas tiek izdarīts nepareizi, mugurkaula jostas daļa var ciest. Muguras sāpju gadījumā labāk izvairīties no liekšanās ar svaru.

Kāju nospiešana simulatorā

Šis vingrinājums labi darbojas kāju muskuļos: tas darbojas uz gurniem, četrgalviem un sēžamvietām. Bet, ja tas tiek izdarīts nepareizi, pastāv ceļgalu vai muguras lejasdaļas savainošanās risks. Mēģiniet stingri nospiest iegurni pie mašīnas un nenolaist platformu pārāk zemu, lai nesalauztu tehniku.

Labāk neriskēt: 10 bīstami vingrinājumi sporta zālē

5 vingrinājumi, kas labāk iesūknēs sēžamvietu. nekā pietupieni

Daži vingrinājumi, lai iegūtu formu. Tas aizņems ne vairāk kā 15 minūtes dienā.

Grīdas atcelšana

Grīdas atcelšana var būt visefektīvākais muguras vingrinājums. Bet tajā pašā laikā tas ir viens no visbīstamākajiem un nepatīkamākajiem.

Tā priekšrocība ir tajā, ka tas veicina strauju muskuļu masas pieaugumu. Nāves celšana tiek veikta ar svaru, tāpēc jums vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem, tuvojoties tam.par. Slikta iesildīšanās, izliekta tehnika un pēkšņas kustības fiziskas slodzes laikā var izraisīt muguras plīsumu. Bieži sāpju cēlonis ir muguras noapaļošana svara celšanas laikā. Nepareiza saķere var būt vēl viens jostas traumas cēlonis. Labāk izmantot klasiskās vai plecu siksnas.

Labāk neriskēt: 10 bīstami vingrinājumi sporta zālē

Foto: istockphoto.com

Augšējā bloka vilkšana aiz galvas

Šis vingrinājums ir paredzēts, lai izstrādātu visplašākos muguras muskuļus. Diemžēl šāda treniņa trauma ir liela, jo nepareizā plecu stāvokļa dēļ tiek radīta pārrāvuma slodze. Bet, ja jūs izmantojat vingrinājumu ar pareizu tehniku, tad no problēmām var izvairīties. Ir jāievēro daži noteikumi: nepalaidiet rokturi par zemu un arī satveriet joslu pārāk plaši.

Stiepes pievilkšana līdz zodam

Stiepes vilkšana līdz zodam ir, no vienas puses, lielisks pamata plecu vingrinājums, kas var dot viņiem apjomu un formu. No otras puses, viņš ir vicečempions plecu jostu traumu veidošanā, iespējams, otrais pēc stieņa preses no galvas aizmugures. Iemesls tam ir lāpstiņas spiediens uz pleca locītavas kapsulu, paceļot roku uz augšu. Ir divi veidi, kā izvairīties no nepatīkamiem ievainojumiem:

  • Ir nepieciešams labi sasildīt plecu muskuļus , kas palielinās rezultātu visos presēšanas vingrinājumos.
  • Jums nav jāizmanto liels svars sprādzē ar šauru saķeri. Deltas pumpēšanai varat veikt 12-15 atkārtojumus, un vingrinājums atgriezīsies.
Labāk neriskēt: 10 bīstami vingrinājumi sporta zālē

Amatieru sportā nevajadzētu ciest. Kā trenēties bez sāpēm

Osteopāts Kirils Masaļskis - par to, kā saglabāt veselību, izvairīties no traumām un kur sākt trenēties.

Kāju pagarinājums simulatorā

Šis ir izolēts vingrinājums, kura mērķis ir attīstīt kāju muskuļus. Galvenokārt tiek iesaistīta augšstilba priekšpuse. Bet jums jāsaprot, ka kājas pagarinājums simulatorā ir ārkārtīgi traumatisks jūsu ceļgaliem. Īpaši apdraudētas ir krusteniskās saites, un tas jau ir nopietni.

Tikai pareiza pieeja ieviešanai palīdzēs nedomāt par veselības problēmām. Jābūt pareizam svaram, lai krava tiktu galā bez raustīšanās. Un ir svarīgi atcerēties, ka, saliekot, ceļgaliem nevajadzētu veidot asu leņķi. Tas tikai palielinās stresu locītavās - pastāv traumu risks.

Labāk neriskēt: 10 bīstami vingrinājumi sporta zālē

Foto: istockphoto.com

Negatīvā stieņa spiešana

Pēdējais mūsu saraksta vingrinājums nav pārāk populārs, un dažās sporta zālēs uz tā soliem ir putekļu slānis. Acīmredzams trūkums ir ārkārtējs risks. Jūs varat nomest stieni uz krūtīm vai pat uz kakla. Ja trenažieru zālē esat viens pats, tad pareizi jālieto mazie svari, kā arī nekādā gadījumā neļaujiet joslai šūpoties. Amplitūdas kustībaTreniņš ir īsāks, un daži sportisti uzskata, ka šādi nevar strādāt ar muskuļiem. Šī un citu iemeslu dēļ daudzi cilvēki dod priekšroku spiedieniem uz nelīdzeniem stieņiem, lai sūknētu apakšējo krūškurvi.

Labāk neriskēt: 10 bīstami vingrinājumi sporta zālē

Kā piepumpēt krūtis. 3 vingrinājumi, kas sūknēs jūsu krūšu muskuļus

Labākie vingrinājumi, kas padarīs jūsu krūšu muskuļus spēcīgus. Treneris iesaka.

Kopumā daudzas traumas sporta zālē rada paviršība un pārmērīga pašpārliecinātība. Vingrojumi ar pareizu tehniku ​​un atbilstoša svara izvēle var novērst ievainojumus. Un atcerieties, ka vienmēr ir alternatīva: nosacīto strāvas noņemšanu no grīdas var aizstāt ar rumāņu. Ja jūs nolemjat veikt bīstamus vingrinājumus, vislabāk tos veikt trenera vai pieredzējuša drauga uzraudzībā. Neaizmirstiet iesildīties un pareizi izvēlēties darba svaru.

Turklāt Čempionāta eksperts, labsajūtas treneris Andrejs Semešovs vairākkārt atkārto, ka tas bieži vien nav noteikts vingrinājums, bet gan slodze, kas noved pie traumām. , kuras laikā iezogas nezināmas vecas traumas.

Andrejs: Fitnesa centrā mēs sev radām tādus apstākļus, kad ķermenim burtiski jāsāk strādāt. Un tad parādījās visādas nepatīkamas ziņas. Pieņemsim, ka cilvēkam bija hernijas disks, bet viņš par to pat nezināja. Un tad pēkšņi viņš sāka veikt slīpumus ar stieni. Un uzreiz nošāva mugurā. Bet viņš šo trūci sev ir nopelnījis nevis ar stieni, bet ar ilgstošu uzmundrinošu dzīves veidu.

Лицо БЕЗ МОРЩИН, как у младенца - Му Юйчунь массаж лица

Iepriekšējā ziņa Fitnesa zāle: kā notiks treniņi pēc pandēmijas
Nākamā ziņa Laysan un kompānija. Kā notiek jautrākie treniņi ar slavenībām