TRENIŅŠ IESĀCĒJIEM UZ STIEŅIEM * PAMĀCĪBA *

Bokss iesācējiem: kā apgūt pamata tehnikas mājās

Pašizolācija ir lieliska iespēja eksperimentēt un apgūt jaunas sporta metodes. Tātad jūs varat ne tikai dažādot jau esošo nodarbību plānu, lai tas nebūtu garlaicīgi, bet arī vienkārši iepazīties ar apmācības procesu. Galu galā ir daudz interesantāk to sākt ar nestandarta treniņu veidiem nekā ar garlaicīgiem atspiešanās gadījumiem. Lai gan, lai dotu kredītu, arī viņi strādā lieliski!

Bokss iesācējiem: kā apgūt pamata tehnikas mājās

Kā iemācīties 5 nedēļu laikā veikt 100 atspiešanās pēc kārtas. Trenera programma

Mēs jums pateiksim, kā sākt spiedienus vairāk nekā 100 reizes tikai mēneša laikā. Nekas sarežģīts!

Visu pagājušo mēnesi čempionāts tika publicēts oficiālajā lapā VKontakte, lai katru rītu ar jums vadītu bezmaksas tiešsaistes treniņus. Ievērojams skaits no tiem ietvēra dažādas aktivitātes, sākot no parastajiem kardio un spēka treniņiem, beidzot ar futbola treniņiem un jogu.

Pēdējie treniņi mūsu ciklā bija veltīti boksa pamatprasmju apguvei. To vadīja pieredzējis sportists, pasaules un Eiropas čempions Grigorijs Drozds . Šodien viņš mums palīdzēs sīkāk izprast šī sporta pamatus un to, kā sākt tos mācīties mājās. Mēs savukārt dalāmies ar jums pēdējās sesijas ierakstā. Visu pārējo darbību pārraides tiek saglabātas arī kopienas video albumā.

Kāpēc bokss ir labs mājās un kam tas paredzēts?

Boksa treniņš ir viens no populārākajiem fitnesa pasaulē, un tas ir pieprasīts kā vīriešu un sieviešu vidū. Šādas darbības, pretēji potenciāli kļūdainam viedoklim, nebūt nav šauri koncentrētas. Tie ir piemēroti pat iesācējiem un attīsta koordināciju, izturību, domāšanu un dažos brīžos arī ātrumu. Turklāt boksa pamatus var apgūt mājās, jo tam ir nepieciešams minimālais inventārs: vingrošanas paklājs un hanteles pa 500 gramiem.

Gregorijs: Mājas darbi noteikti palīdzēs uzturēt ķermeni labā formā, uzlabos vispārējo formu un muskuļu spēks. Jūs apgūsiet pamata pārsteidzošo tehniku, tā būs laba slodze tiem muskuļiem, kuri ir iesaistīti vingrinājumos. Tas ir treniņš ar zemu sirdsdarbības ātrumu ar ļoti zemu intensitāti. Tāpēc, ja fiziskajai izglītībai nav kontrindikāciju, tad apmācība ir piemērota ikvienam.

Bokss iesācējiem: kā apgūt pamata tehnikas mājās

Kā veikt spēka treniņu mājās? Noteikumi, kas palīdz uzturēt muskuļus labā formā

Izpētīt fiziskās sagatavotības smalkumus. Progress ir atkarīgs no viņiem!

Mājas apmācības pamatshēma

Boksam tradicionāli jāsākas ar iesildīšanos visām muskuļu grupām, taču īpašu uzmanību jāpievērš plecu joslai. Viņš visaktīvāk iesaistīsies treniņā.

Gregorijs: treniņš ir vērsts uz augšējo plecu jostu, deltu, rokām, krūtīm un daļēji gurniem. Tas ietver apmēram 11-12 blokus, iepakojumāJūtas ir līdzīgas viena otrai, tomēr tās ir atšķirīgas. Būtībā visi ir vērsti uz streiku pamattehniku ​​boksā: tie ir vai nu vadošie, vai pamata, kas vada pārsteidzošus paņēmienus boksā.

Bokss iesācējiem: kā apgūt pamata tehnikas mājās

Foto: istockphoto.com

Čempionāta treniņā ir iekļauti dažādi vingrinājumi, kas tiek veikti kārtās. Lai gan visas kustības ir diezgan vienkāršas, pieredzes trūkuma dēļ jūs varat pieļaut kļūdas. Tāpēc ir jāuzrauga kāju, galvas, ķermeņa, elkoņu, roku stāvoklis un pleca stāvoklis trieciena brīdī. Tikpat svarīgi ir uzturēt pareizu visa ķermeņa līdzsvaru. Un, lai būtu vieglāk pamanīt savus trūkumus, mūsu eksperts iesaka praktizēties pie spoguļa.

Pēc treniņa galvenās daļas ieteicams veikt standarta atdzišanas, stiepšanās, elpošanas vingrinājumus - tos var veikt, sēžot vai guļot uz grīdas. Tas palīdzēs ķermenim ātrāk atgūties no fiziskās slodzes. Ja vēlaties, varat arī uzņemt kontrasta dušu vai masāžu.

Bokss iesācējiem: kā apgūt pamata tehnikas mājās

Kāpēc aukstā duša ir noderīga? 7 iemesli, kāpēc jums vajadzētu uzdrīkstēties ārstēties

Vēss ūdens palīdzēs uzlabot veselību un pat zaudēt svaru.

Progress un pirmie rezultāti

Ja jūs vingrojat regulāri, tad laika gaitā ķermenis pierod pie vienām un tām pašām slodzēm. Tāpēc labāk periodiski sarežģīt savu uzdevumu vai pievienot dažādību savai apmācības kārtībai.

Bokss iesācējiem: kā apgūt pamata tehnikas mājās

Foto: istockphoto.com

Lai pievienotu sesijas intensitāti, instruktors iesaka vingrinājumus veikt ātrāk un biežāk. Vēl viena lieliska iespēja ir pakāpeniski palielināt laiku kārtās no 1,2-2 līdz 3 minūtēm un mēģināt izdarīt vairāk sitienu. Un vēl viens dzīves uzlaušana, kas prasa nopietnākas investīcijas, palīdzēs piešķirt daudzveidību.

Gregorijs: Varat mājās pakārt savu inventāru - boksa maisu - un iesist ar cimdiem. Tas ir vēl viens solis kvalitātes un slodzes ziņā. Progresēšanai ir pieejamas daudzas nodarbības un paņēmieni. Kopumā tie ir līdzīgi, taču, ja jūs trenējaties trīs reizes nedēļā mēnesi, tad jūs jau apgūsiet prasmes un sajutīsiet rezultātus.

Bokss iesācējiem: kā apgūt pamata tehnikas mājās

Vāja dzimums, kas jūs izsitīs

Daži fakti par sieviešu kikboksu, kas mainīs jūsu domas par šo sporta veidu.

Ir patīkami redzēt progresu visos jūsu centienos, bet sports, tas ir iespējams tikai tad, ja tas ir regulāri. Padariet boksu par pastāvīgu hobiju, un jūs sajutīsiet, kā uzlabojas jūsu ķermenis, spēks un pat emocionālais stāvoklis.

Viegls grims iesācējiem!

Iepriekšējā ziņa Viedais spogulis ļauj trenēties pie trenera no mājām. Kā tas strādā
Nākamā ziņa Maksimālā enerģija: 8 vingrinājumi, lai palīdzētu sadedzināt visvairāk kaloriju