Lady Fitness - funkcionālais treniņš trenažieru zālē un grupu nodarbības [email protected]

Bokss iesācējiem: kur sākt savu pirmo treniņu?

Iepriekš cīņas māksla tika uzskatīta par vienu no veidiem, kā noteikt spēcīgāko. Tas bija veids, kā izdzīvot, iespēja parādīt savu fizisko spēku. Tomēr tas viss ir pagātnē. Ir XXI gadsimts, cilvēce attīstās, un tagad cīņas māksla ir pilnvērtīga sporta pasaules pārstāve. Bokss ir viens no cīņas mākslas veidiem.

Bokss iesācējiem: kur sākt savu pirmo treniņu?

Foto: istockphoto.com

Bokss - sporta veids, kurā sportisti necīnās tikai par uzvaru un balvas saņemšanu. Tā ir dzīves filozofija, kas izteikta darbībā. Pirms boksu apgūšanas jums jāapgūst pamati. Ar to mums palīdzēs Iļja Frenks, federālā fitnesa klubu X-Fit federālā tīkla eksperts un kaujas sporta virzienu koordinators.

Bokss iesācējiem: kur sākt savu pirmo treniņu?

Foto: Jūlija Kovaļenko, čempionāts

Boksā vissvarīgākā ir nostāja

Stāja ir universāla lieta, tā ir atšķirīga visiem bokseriem. Kad bokseris kļūst arvien pieredzējušāks, viņam ir jāmaina sava nostāja efektīvākai aizsardzībai un uzbrukumam. Sportistam jāstāv tādā stāvoklī, lai pretinieks nevarētu viegli uzbrukt. Tāpat bokserim nevajadzētu aizmirst par pretinieka sitieniem, kas viņam jāsniedz. Ir ļoti svarīgi, lai jūsu kājas nebūtu ne pārāk platas, ne pārāk šauras. Plaša nostāja nedos jums nepieciešamo mobilitāti, un šaura nostāja jūs viegli notrieks no kājām. Tāpēc labākais risinājums ir turēt kājas gurnu platumā.

Uzbrukuma zonas

Lai uzzinātu tāda sporta veida pamatus kā bokss, iesācējam bokserim jāzina, kur vispirms iesist. Produktīvākie streiki nāk no:

  • saules pinuma zona;
  • aknu zona;
  • malas laukums.

Arī sitieni jāpieliek zoda un tempļa zonai. Boksera galvenais uzdevums ir iekļūt pozīcijā un aptvert visas neaizsargātās vietas.

Nepieciešamā aizsardzība

Laba nostāja ietver zoda un aknu aizsardzību ar labās rokas palīdzību. Iztaisnojiet muguru, ievelciet vēderu. Ceļiem jābūt nedaudz saliektiem, jo ​​kājas darbojas kā lielas stingras atsperes, un bokseris tās pastāvīgi izmanto. Labā pēda skrien, tas ir, sportists nestāv uz papēžiem. Tas ir nepieciešams ātrai kustībai no vienas vietas uz otru. Tādējādi mēs nodrošinām mobilo aizsardzību, kas ļaus mums maldināt ienaidnieku, izdarot viltus un provokācijas. Jo kustīgāks ir ķermenis un ķermenis, jo labāk sportistam. Aizsardzībai jābūt daudzpusīgai.

Bokss iesācējiem: kur sākt savu pirmo treniņu?

Foto: Jūlija Kovaļenko, čempionāts

Sitienu veidi

Bokseri izmanto trīs veidu sitienus:

  • taisni sitieni;
  • blakusparādības;
  • pūš no apakšas.
Bokss iesācējiem: kur sākt savu pirmo treniņu?

Foto: istockphoto.com

Visi šie kadri tiek veikti dažādās plaknēs. Tiešais trāpījums pārsvarā ir īss. Plecs virzās uz zodu, roka ir turpinājums preapgulties. Šo tehniku ​​veic tieši ar rādītājpirkstu un vidējiem pirkstiem. Šajā dūres daļā sportists uzņemas galveno sitiena slodzi.

Ir stingri jāievēro tehnika, jo ar nepareizu sitienu ir iespējams gūt traumas (plaisas, stiepšanās utt.). Sākotnēji iesācējam ir jāpieliek trieciens, lai nākotnē nerastos problēmas ar nepareizu sitienu. Lai labotu sitienu, sportists veic atspiešanos uz dūrēm. Kad bokseris veic atspiešanos, viņš nevarēs novietot dūri nevienmērīgi, jo tas nekavējoties radīs diskomfortu. Šis vingrinājums nekavējoties palīdz nodrošināt nepieciešamo sitienu.

Bokss iesācējiem: kur sākt savu pirmo treniņu?

Foto: istockphoto.com

Priekšpuse sportista roka tur pretinieku distancē. Lai streikotu, viņš izmanto savu tālāko roku. Sānu sitieni ir efektīvi attālumā, kad ienaidnieks atrodas prom no jums. Tos bieži lieto cīņas sākumā. Blakusparādības no apakšas ir biežāk sastopamas cilvēkiem, kuri vēlas uzbrukt vidēji tuvu. Šādi sitieni ir pārsteidzoši, jo tie nodara maksimālu kaitējumu.

Apakšējie sitieni ir ļoti līdzīgi sānu sitieniem, tie tiek izdarīti vienā attālumā, bet bokseris maina plakni un viņu izpilda no apakšas uz augšu. Īpatnība slēpjas faktā, ka sportistam jāveic kustība no apakšas uz augšu, tas ir, jāizgriež. Kad iesācējs apgūst visus trīs sitiena un stājas veidus, viņš sāk praktizēt un sāk apvienot iegūtās zināšanas. Tad sportists apgūst dubultus un trīskāršus sitienus (deuces, pastnieks), izmantojot jau pētīto nostāju.

Bokss iesācējiem: kur sākt savu pirmo treniņu?

Foto: Jūlija Kovaļenko, čempionāts

Padomi iesācējiem

  1. Neatstājiet novārtā aizsardzību. Apmācībai jums jāvalkā ķivere, cimdi. Jums jāapgūst, kā pareizi pārsēt rokas. Mums ir nepieciešama augstas kvalitātes munīcija, kas atbilst visiem standartiem. Tas var būt dārgs, taču šāds aprīkojums palīdzēs saglabāt locītavu veselību. Izgatavojiet sev jauku mutes aizsargu, lai tas nenokļūtu mutē. Lai to izdarītu, ieteicams konsultēties ar zobārstu.
  2. Ievērojiet sporta kārtību. Katram sportistam jāizstrādā diēta, ūdens uzņemšanas un miega grafiks. To visu individuāli nosaka profesionālis un ārsts. No tā būs atkarīga arī jūsu veselība un fiziskā slodze. Jūs nevarat arī vajāt sarežģītākus elementus.
  3. Nestrādājiet, kamēr neesat pilnībā izsmelts. Lai nepārspīlētu, jums jāievēro noteikts treniņu laiks. Izmēģināt noteikti ir labi, taču tas ļoti ietekmēs jūsu ķermeni, kā arī ātri atturēs vēlmi nākotnē nodarboties ar boksu.

Video: Vingrojumu programma visam ķermenim ar hantelēm

Iepriekšējā ziņa Rokas redze: osteopātija no A līdz Z
Nākamā ziņa Vidusjūras diēta: ar ko to ēd?