Kuldīdznieks, svarcēlājs Māris Rozentāls - personība sportā

Veidojiet savu treniņu: vingrinājumu veidotājs vīriešiem

Katrs sportisks puisis labprāt pavadītu vakaru sporta zālē, sūknējot bicepsus un tricepsus. Bet vai mums vienmēr ir iespēja regulāri apmeklēt zāli? Diemžēl nē. Daudziem vīriešiem mājas treniņi ir laba izeja no šīm situācijām. Jūs nedrīkstat veidot muskuļu kaudzi bez īpaša aprīkojuma, taču vingrošana mājās vismaz palīdzēs uzturēt formu un saglabāt labu veselību. Labi izstrādāta mājas treniņu sistēma būs lieliska alternatīva sporta zālei.

Īpaši mūsu lasītājiem mēs kopā ar Deividu Klimovu, Booster Workout studijas treneri intervālu treniņiem esam apkopojuši četru ļoti efektīvu funkcionālu vingrinājumu izvēli mājas apstākļos. treniņi. Jūs varat tos ņemt par savu darbību pamatu un laika gaitā sarežģīt programmu, mainīt intensitāti, eksperimentēt ar apļu skaitu un laika intervāliem, veikt alternatīvus vingrinājumus, sākot no veselības stāvokļa un personīgajām vēlmēm. h4>

Veidojiet savu treniņu: vingrinājumu veidotājs vīriešiem

Foto: Antons Ukhanovs, “Čempionāts”

Veidojiet savu treniņu: vingrinājumu veidotājs vīriešiem

Foto: Antons Ukhanovs, “Čempionāts”

Veidojiet savu treniņu: vingrinājumu veidotājs vīriešiem

Foto: Antons Uhanovs, “Čempionāts”

Veidojiet savu treniņu: vingrinājumu veidotājs vīriešiem

Foto: Antons Ukhanovs, “Čempionāts”

Ir divas vienkāršākas iespējas - lēciens, bet nepieskaroties grīdai vai bez lēciena, bet pieskaroties grīdai. Kāju muskuļi strādā, lecošajā versijā palielinās sirdsdarbības ātrums un vingrinājuma intensitāte.

Atspiešanās ar roku un kāju izstiepšanu

Veidojiet savu treniņu: vingrinājumu veidotājs vīriešiem

Foto: Antons Ukhanovs, “Čempionāts”

Veidojiet savu treniņu: vingrinājumu veidotājs vīriešiem

Foto: Antons Ukhanovs, “Čempionāts”

Izstiepjot pretējās rokas un kājas pēc atspiešanās, mēs pievienojam līdzsvara elementu, kas iesaista kodola muskuļus. Ņemiet vērā, ka rokas un kājas pagarinājums tiek veikts paralēli grīdai bez izliekuma muguras lejasdaļā.

Bagāžas nodalījuma pagarināšana un locīšana, pieskaroties papēžiem

Veidojiet savu treniņu: vingrinājumu veidotājs vīriešiem

Foto: Antons Ukhanovs, “Čempionāts”

Veidojiet savu treniņu: vingrinājumu veidotājs vīriešiem

Foto: Antons Ukhanovs, “ Čempionāts ”

Mēs koncentrējamies uz to, lai muguras lejasdaļa būtu nospiesta uz grīdas. Vēdera muskuļi neatslābst.

Lunge un šķēres

Pēc soļa uz priekšu veikšanas ar ātru kustību divas reizes šķēres (mainām kāju stāvokli), pēc tam meties ar otru kāju. Sprādzienbīstams vingrinājums, kura mērķis ir palielināt aktivitātes intensitāti. Ir iespējams arī savlaicīgi uzstāties setos (30-45 sekundes), 3–4 pieejas ar atstarpi 15–30 sekundes starp tām.

Vingrinājumus var veikt vai nu ar standarta pieeju metodi (tas ir, kad katru vingrinājumu ar atpūtu veic vairākas pieejas un pēc tam pāriet uz nākamo vingrinājumu), vai apļveida veidā. Tiek izveidota noteikta vingrinājumu secība (aplis), katrs tiek veikts 30-45 sekundes, pēc kura notiek pāreja uz nākamo vingrinājumu (10-20 sekundes). Veidojot apli, vēlams, lai tajā būtu vingrinājums kāju muskuļiem, ķermeņa augšdaļai, vēdera muskuļiem un viens vingrinājums lēkšanai. Vienā treniņā jūs varat nobraukt no 3 līdz 5 apļiem, un starp tiem ir atlikusi viena minūte.

Trenējoties mājās, izmantojot savu dizaineru, jūs vienmēr varat kaut ko mainīt savās nodarbībās. Ir vērts atcerēties, ka pēc kāda laika jūsu ķermenis pieradīs pie noteiktiem vingrinājumiem, tāpēc komplekss joprojām būs sarežģīts vai pārbūvēts. Izbaudiet savas aktivitātes!

Attiecības starp vīrieti un sievieti no jogas viedokļa

Iepriekšējā ziņa Veidojiet savu treniņu: meiteņu vingrinājumu veidotājs
Nākamā ziņa Es gribu ēst pareizi: ar ko sākt?