Iekarojiet Bosforu: 6 trenera padomi, kā sagatavoties peldēšanai atklātā ūdenī

Vēl nedaudz, un peldēšanas sezonu var droši pasludināt par atklātu. Bet ko tad, ja jūsu vasaras mērķis ir daudz vērienīgāks nekā nedēļas nogalē doties kopā ar draugiem uz pikniku? Peldēšanās atklātā ūdenī ir lielisks veids, kā apvienot biznesu ar prieku: atpūsties, peldēties kopā ar draugiem, pārvarēt savas bailes un kļūt vēl stiprākam un izturīgākam!

Iekarojiet Bosforu: 6 trenera padomi, kā sagatavoties peldēšanai atklātā ūdenī

Foto: Olga Sitņikova, čempionāts

Šādiem startiem ir vairāk nekā pietiekami daudz vietu: leģendārais Bosfors, skaistākais Seviānas ezers Armēnijā, Baikāls, Volga un daudzi citi. Bet neaizmirstiet, ka piedalīšanās šādā peldēšanā ir liela atbildība, un pat tad, ja treniņa laikā varat viegli nopeldēt 10-15 baseinus, tas nenozīmē, ka esat simtprocentīgi gatavs piedalīties.

Ne tik sen mēs apmeklējām treniņu OLYMP fitnesa klubā Lielā Kislovska joslā. Nodarbības laikā mēs varējām strādāt pie tehnikas, veikt virkni īpašu vingrinājumu, praktizēt elpošanu un saprast, kas sākumā var traucēt.

Iekarojiet Bosforu: 6 trenera padomi, kā sagatavoties peldēšanai atklātā ūdenī

Foto: Olga Sitnikova, čempionāts

Kopā ar profesionālu treneri, ūdens programmu instruktoru, CCM zemūdens sportā Yulia Lysogorskaya mēs esam formulējuši 6 universālus noteikumus kas palīdzēs sagatavoties startam atklātā ūdenī, neatstājot baseinu.

Darbs ar tehniku ​​

Galvenokārt jāstrādā pie diviem parametriem: elpošanas un tehnikas, jo iemācīties ieelpot un izelpot stāvošā ūdenī ir viegli. Šeit ūdens tevi nenogāž. Tāpēc elpošana ir jāapmāca. Tas ir darbs hipoksijas, tas ir, gaisa trūkuma dēļ. Centieties pēc iespējas vairāk peldēt un aizturēt elpu zem ūdens. Piemēram, ieelpojiet nevis pēc diviem, bet pēc trim. Vai arī mēģiniet vingrot ar papildu aprīkojumu - mēģeni. Tas ir arī ļoti noderīgi.

Vēl viens svarīgs moments ir galvas pagriešana rāpošanā. Jums jāpaaugstina zods augstāk, jāpalielina insulta spēks, jo ir pilnīgi iespējams, ka jūs varat sākt pret straumi. Tas viss ir jāizstrādā kompleksā uz mierīga ūdens, jo biežāk, jo labāk.

Iekarojiet Bosforu: 6 trenera padomi, kā sagatavoties peldēšanai atklātā ūdenī

Foto: Olga Sitnikova, čempionāts

Iesildīšanās ar vingrinājumiem

Elementārs iesildīšanās vingrinājums - nofiksējiet rokas uz dēļa, ar rāpošanu peldieties tikai uz kājām. Kājām jābūt taisnām, darbā ir iesaistīta tikai augšstilba priekšpuse. Tas ir pamatu pamats. Tā ir iesildīšanās, kas būtu jānotiek visiem. Tāpat jūs varat trenēt kājas, ja salabojat rokas un peldat vairākos baseinos ar stiprinājumu vai delfīnu.

Protams, ir svarīgi arī iemācīties palikt uz muguras. Alternatīva peldēšana uz muguras un uz krūtīm.

Pirmā lieta, ko sākotnēji vienmēr māca gan bērniem, gan pieaugušajiem, ir ūdens elpošana un spēja palikt uz muguras. Tālāk jūs jau varat pāriet uz sarežģītākum vingrinājumi.

Iekarojiet Bosforu: 6 trenera padomi, kā sagatavoties peldēšanai atklātā ūdenī

Foto: Olga Sitņikova, čempionāts

Psiholoģiskās barjeras pārvarēšana

Psiholoģiskā barjera, bailes - šīs lietas var nopietni traucēt sacensību laikā. Varbūt tas viss nāk no pagātnes, ja jūs kādreiz esat noslīcis. Daži bērnībā vienkārši tika iemesti ūdenī un teica, ka viņi peld, tāpēc viņu galvās tika fiksēta psiholoģiska barjera, ar to ir ļoti grūti strādāt. Treneris, protams, darīs visu iespējamo, taču jums arī tas ir jāpieliek daudz.

Darbs kompleksā

Es domāju, ka treniņi kompleksā var ļoti palīdzēt peldēšanas laikā. ... Izstiepšanās peldētājam ir ļoti svarīga, tāpēc vingrojumus baseinā var droši apvienot ar citām jomām: pilates, jogu, stiepšanos. Kardio slodzes: skriešana, riteņbraukšana, triatlons arī pozitīvi ietekmēs jūsu izturības pieaugumu.

Es neesmu pret dzelzi, bet tad jums jāizvēlas, ko vēlaties. Jūs varat darīt visu kombinācijā: peldēt un sūknēt muskuļus. Bet, ja jūs praktizējat tikai dzelzi un nestaipāties, tad peldēt no šiem muskuļiem nebūs lietderīgi, jo tie nav izstiepti.

Atbrīvošanās no bailēm

Vēl vienas bailes, ka var rasties tieši vietnē - tās ir bailes no cilvēku skaita. Mēģiniet abstrahēties no visas situācijas un pāriet uz pozitīvām domām.

Iekarojiet Bosforu: 6 trenera padomi, kā sagatavoties peldēšanai atklātā ūdenī

Foto: Olga Sitnikova, čempionāts

Mācīšanās sadalīt spēkus

Es uzskatu, ka, pirms piedalāties sacensībās, vispirms jāstrādā baseinā. Piemēram, veiciet 400 metru distanci un peldiet to bez apstājas, uzziniet, kā to izdarīt ir ērtāk, un sadaliet spēkus. Katram cilvēkam viss ir ļoti individuāli: kāds startā un finišā ātri peld, kāds vienmērīgi pārvietojas visā distancē. Un, protams, treniņa laikā noteikti sekojiet līdzi sirdsdarbības ātrumam.

Iekarojiet Bosforu: 6 trenera padomi, kā sagatavoties peldēšanai atklātā ūdenī

Foto: Olga Sitnikova, čempionāts

Peldēšana ir ideāls kardio vingrinājums jūsu ķermenim. Rūpējieties par sevi, strādājiet pie ķermeņa un nebaidieties izvirzīt sev vērienīgākos mērķus. Atrodot pareizo pieeju apmācības procesam un konsultējoties ar profesionālu instruktoru, jūs varat viegli iekarot pat visreālāko, no pirmā acu uzmetiena, distanci!

Iepriekšējā ziņa Uzņēmējs pret sportistu: kura sirdsdarbības ātrums būs lielāks? Eksperimenta redakcija
Nākamā ziņa Pirmdienas rīts: esiet informēts un uzvariet