Redakcijas eksperiments: cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt deju treniņā?

Vai vēlaties zaudēt svaru? Ej kardio. Un tad visi iztēlojas, kā stadionā pie mājas ir skrejceļš vai nebeidzams aplis. Bet ja mēs runātu par to, kā jūs varat zaudēt kalorijas, izbaudīt iecienītākās dziesmas un sūknēt ķermeni un sirdi neparastā kardiotreniņa formātā? Un tas nav pat par novatoriskiem simulatoriem, populāru riteņbraukšanu vai banālu izlaišanas trosi. Mēs runājam par dejošanu!

Veicot redakcionālo eksperimentu, mēs devāmies uz deju apmācību Ņujorkas deju studijā , bruņojušies ar īpašiem sensoriem un Suunto viedpulksteni. Mūsu eksperimenta mērķis bija noskaidrot, cik daudz kaloriju var sadedzināt tipiska deju treniņa laikā iesācēja līmenī. Rezultāti pārsniedza visas cerības, bet par to vēlāk.

Jūsu zināšanai: mēs saprotam, ka treniņa laikā sadedzināto kaloriju individuālais aprēķins ir tieši atkarīgs no jūsu ķermeņa parametriem: auguma, svara utt. Tāpēc visi tālāk sniegtie dati ir individuāli un, iespējams, nav precīzi. Bet šos skaitļus var uzskatīt par vidējo rādītāju, ja jūs neplānojat sevi žēlot un slinkot treniņos, un treneris cer no jums izspiest maksimumu.

Eksperimenta laikā mēs apmeklējām divus treniņus Hip Hop un House virzienos. Salīdzināsim datus un mēģināsim saprast, kas jums ir piemērots.

Hip-hop: maksimāli pievilkt ritmu

Nodarbības ilgums: 1 stunda
Līmenis: iesācējs
Skolotājs: Mišela Bēca (Mihails Ņikiforovs)

Redakcijas eksperiments: cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt deju treniņā?

Foto: Valērija Barinova, čempionāts

Īsa informācija: hip-hop ir deju stils, kas pārņēmis afroamerikāņu ielu filozofiju, funk, pop, break un džezs. Tas radās pagājušā gadsimta beigās kā nabadzīgu Amerikas rajonu iedzīvotāju deja. Bet tas, kas no tā radās - izteiksme, kaislība, radošums, brīvība un emocijas - tālu pārsniedza ielu cīņas.

Pati apmācība bija diezgan daudzveidīga un tika sadalīta blokos: iesildīšanās, individuālo pamatizglītības atkārtošana elementi, kas veido deju, apgūstot horeogrāfiju, kombinējot dažādus elementus (saišķus). Tas bija karsts un grūts, jo smadzenes cīnījās ar ķermeni. Bija svarīgi ne tikai pareizi izpildīt elementu, bet arī atcerēties tā vietu saišķī, ​​ievērot tehniku ​​un uzmanību ... atpūsties. Jā, jā, ar šo visu joprojām bija nepieciešams atpūsties, uzticēties mūzikai un sākt baudīt procesu. Bet rezultāti bija tā vērti.

Redakcijas eksperiments: cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt deju treniņā?

Foto: Valērija Barinova, čempionāts

Galu galā, pateicoties savu pedantiskumu (es bieži atkārtoju elementus un nelielu grimasi zem takta spoguļa priekšā) vienā treniņā es gāju tik daudz soļu, cik katru dienu eju no metro uz mājām (to ir 3517).

Minimālais sirdsdarbības ātrums: 89
Maksimālais sirdsdarbības ātrums (maksimums): 137
Treniņa laikā veikto darbību skaits: 3517
sadedzinātās kalorijas: 410 kcal
treniņa intensitāte: 6/10

māja: noķeriet rievu un zaudējiet kalorijas

Nodarbības ilgums: 1 stunda
Līmenis: iesācējs
Skolotājs: Kerija (Karina Muslimova)

Redakcijas eksperiments: cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt deju treniņā?

Foto: Valērija Barinova, čempionāts

Īsa informācija: house ir deju stils, kas radies Čikāgā 80. gadu sākumā elektroniskajā mūzikā. Interesanti, ka stila nosaukums radies klubā Warehouse, kur dīdžeji sāka spēlēt house mūziku. Tas, kas ir mūzikā, atspoguļojas arī dejā - tas ir liels ātrums, ritms, dziņa. Plašas, enerģiskas kustības tiek veiktas, lai īslaicīgi palēninātu un pēc tam paātrinātu mājas fragmentus.

Redakcijas eksperiments: cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt deju treniņā?

Foto: Valērija Barinova, čempionāts

Māja ir kājas, kājas un atkal kājas. Un, kad treneris saka: Savienosim rokas, šūposimies pie takta un veiksim pagriezienu, smadzenes eksplodē. Bet pārsteidzošākais šajā ziņā ir tas, ka mūsu ķermenis ir daudz gudrāks nekā mēs un daudz ko uztver kādā intuitīvā līmenī. Tāpēc pēc dažiem atkārtojumiem es sāku automātiski (bingo) izpildīt baru. Un, godīgi sakot, tas ir īsts saviļņojums, kad jūs vienkārši atrodaties vienā viļņa garumā ar ritmu, un skaņas sāk kustēties bez lieka stresa. Tas ir tāpat kā dejot diskotēkā, bet bez improvizācijas, bet ar precīzu sagatavošanos. Kopumā man nepārprotams ieteikums.

Svarīgi: Nepalaidiet iesildīšanos. Tas ir nepieciešams, lai negūtu smieklīgus un nevajadzīgus ievainojumus. Un arī dejās tas ir lielisks veids, kā pilnveidot to pamatelementu tehniku, kas tiek izmantoti saišu veidošanā un horeogrāfijā.

Sīkrīku lasījumi mani pārsteidza: māja ar veikto soļu skaitu pat pārtrauca manu ceļu no metro līdz metro. Treniņa laikā es atradu un pārlēcu apmēram 4120. Tātad jūs dodaties uz diviem treniņiem, un dienas norma ir gatava.

Minimālais sirdsdarbības ātrums: 97
Maksimālais sirdsdarbības ātrums (maksimums ): 151
Veicamie vingrinājumi: 4120
Sadedzinātās kalorijas: 462 kcal
Treniņa intensitāte: 7/10

Secinājuma vietā

Ja joprojām neesat izlēmis, pēc kāda principa izvēlēties deju virzienu, izvēlieties to, kas jums patīk. Pārlūkojiet savu atskaņošanas sarakstu un saprotiet, kāda mūzika liek dejot pie spoguļa vai dod enerģiju pirms darba dienas. Jūs varat sadedzināt 300 kcal pusstundā nīstā (man personīgi) CrossFit, vai arī jūs, iespējams, nepamanīsit, kā pagājušas divas stundas, noslīpējot elementus un saites pie spoguļa.

Redaktora viedoklis: galvenais pluss dejošana - treniņa laikā vienkārši nav iespējams domāt par kaut ko lieku. Domāju par dzīves korupciju vai rutīnu darbā - nokavēju pāris trenera ieteikumus un jau biju ārpus ritma. Tādēļ, ja vēlaties dejot forši, jūs ieradīsities meistarklasēSja izslēdz galvu un pievienojas procesam. Šeit ir šāda budžeta motivācija - lētāk nekā psihoterapeita sesija, jūs arī sadedzināsiet kalorijas.

Uzziniet vairāk par deju virzieniem, grafikiem un līmeņiem šeit .

Iepriekšējā ziņa BJU manekeniem: kāpēc skaitīt kalorijas
Nākamā ziņa Pavasara izrāviens: kā rīkoties, lai efektīvi un ātri nosusinātu ķermeni?