Efimova parādīja, kā nomainīt baseinu mājās un uzturēt sevi formā pašizolācijā

Mēs visi esam pieraduši redzēt lieliskā formā olimpisko medaļnieci un pasaules čempioni peldēšanā Jūliju Efimovu. Šķiet, ka pat atvaļinājumā viņa nekad nepieļauj sev pārāk daudz. Meitene regulāri atjaunina savu instagram ar jauniem attēliem no pārējiem, tie parāda, ka sportists ir tikpat labs jebkurā gada laikā.

Nesen Jūlija publicēja videoklipu, kurā viņa sagatavoja vingrinājumu komplektu, kas paredzēts tiem, kas vēlas nomainīt baseinu ar treniņiem mājās. Bet pirms videoklipa sākuma Efimova brīdināja, ka šīs nodarbības nepalīdzēs jums peldēt ātrāk, bet tiks galā ar uzdevumu uzturēt jūsu fizisko sagatavotību.

Efimova parādīja, kā nomainīt baseinu mājās un uzturēt sevi formā pašizolācijā

Ko redzēt nedēļas nogalē? Filmu izlase ar aktrisēm ar satriecošu figūru

Šīs filmu zvaigznes noteikti motivēs jūs uzturēt fizisko formu un karantīnā.

Simulēta peldēšana

Sākuma pozīcija : guļot uz līdzenas virsmas

Jo vairāk jūs gulēsiet, jo grūtāk būs vingrinājums. Jums jāatrod līdzena un brīva virsma (galds, gludināmais dēlis, kumode). Pēc tam sāciet atdarināt peldēšanas stilus: brīvo stilu, brasu, tauriņu, un beigās varat pāriet uz muguru.

Krūšu peldēšana

Sākuma pozīcija: tupus, uzsvars tiek likts uz aizmugurē saliektām rokām.

Iztaisnojot rokas un nedaudz nogrūstot no grīdas, mēs veicam atsperi. Ir vērts atzīmēt, ka galvenais balsts ir uz kājām, savukārt rokas tiek izmantotas tikai, lai palīdzētu un uzturētu līdzsvaru.

Sarežģīts krūts peldējums

Sākuma stāvoklis: tas pats

Mēs sēžam vienā un tajā pašā stāvoklī, bet tagad mēs neveidojam atsperi, bet pēkšņi pieceļamies kājās. Mēs izstiepjam rokas un mugurkaulu līdz griestiem. Mēs veicam vairākas reizes. Ir svarīgi sajust atbalstu kājās, jo galvenajai slodzei jākrīt uz apakšējām ekstremitātēm.

Vilnis

Sākuma stāvoklis : guļus stāvoklī, uzsvars tiek likts uz taisnām rokām, kājām piespiests pie grīdas.

Atspiedušies uz mūsu rokām un pārmaiņus paceldami augšstilbus, kājas un zeķes no grīdas, vairākas reizes simulējiet vilni, neapstājoties. Tiklīdz kājas nokrīt no grīdas, rokas ir saliektas elkoņos, atspiešanās laikā un atkal noliekas, lai turpinātu vilni. Tas ir, kustībai jābūt nemainīgai.

Efimova parādīja, kā nomainīt baseinu mājās un uzturēt sevi formā pašizolācijā

Seksīgākā sportiste Krievijā gaida epidēmiju Amerikas Savienotajās Valstīs. Jūlija ir tikai bumba!

Satriecošā Jūlija Efimova tracina vīriešus ar vaļsirdīgām bildēm. Cik viņa ir karsta!

Pareiza Efimova diēta

Jebkurš profesionāls sportists saprot, ka, lai uzturētu sevi formā, tas ir nepieciešams un pareizsēst. Efimova diēta ir pilnīgi bez cukura. Turklāt Džūlijas diēta ietver miltu produktu un liela daudzuma ogļhidrātu noraidīšanu par labu olbaltumvielām. Čempions neēd maizi vai rīsus. Chiropractor Homayun Garavi palīdz viņai izveidot uzturu. Sportists vērsās pie viņa, lai atrisinātu muguras problēmas, un vienlaikus uzzināja par sabalansēta uztura nozīmi, kas viņai palīdzēja atrisināt daudzas veselības problēmas.

Peldētāja arī ievēro keto diētu, neēd picas un makaronus (lai gan līdzīgi ēdieni izslīdēja caur viņas sociālajiem tīkliem). Džūlijas diētas pamatā ir gaļa un dārzeņi, un viņa mīl arī avokado un jūras veltes. Meitene ir pieradusi savu dienu sākt ar glāzi kokosriekstu piena - tas arī nāk par labu viņas ķermenim. Tajā pašā laikā sportists neveido kultu no pareizas uztura. Kad nav sacensību perioda, Efimova var atļauties ātrās uzkodas vai savu iecienīto saldējumu.

Efimova parādīja, kā nomainīt baseinu mājās un uzturēt sevi formā pašizolācijā

Alisa Šmita ir sportiste no plkst. Vācija, kas iekaroja Instagram

Viņa tika atzīta par seksīgāko sportisti pasaulē.

Efimova parādīja, kā nomainīt baseinu mājās un uzturēt sevi formā pašizolācijā

Krievijas skaistums - 2010. gads izcīnīja lieko svaru un atjaunoja formu. Kā Daša to izdevās?

Attiecībās ar skandalozo oligarhu Berezovski Daria Konovalova pārtrauca savu topmodeles karjeru. Atgriezties pie šīs profesijas nebija viegli.

Iepriekšējā ziņa Treniņu karaliene. 40 gadus vecās krievietes stāvumu apskaudīs daudzi jauni vīrieši
Nākamā ziņa Efektīvs mājas treniņš ar minimālu inventāru. Izlīdzināšana nav sliktāka nekā zālē