Skolotāja personības resursi emocionālo grūtību pārvarēšanai

Emocionālais izsalkums: kā pārtraukt stresa stresu

Viņi saka, ka tu esi tas, ko tu ēd. Bet ir svarīgi ne tikai izvēlēties veselīgu pārtiku, bet arī ēst to pareizi. Mierīgā stāvoklī mēs ēdam, lai papildinātu savus spēkus, bet saspringtos brīžos pārtika tiek uztverta kā pozitīvu emociju avots. Mēģinot uzmundrināt ar gardiem, bet neveselīgiem ēdieniem, mēs pārņemam stresu. To sauc par emocionālu lēkmi. Kopā ar labsajūtas treneri un uztura speciālistu Andreju Semešovu mēs jums pateiksim, kāpēc tas ir kaitīgi un kā pārtraukt skriešanu pie ledusskapja, kad nervi ir malā.

Emocionālais izsalkums: kā pārtraukt stresa stresu

Pašizolācijas beigas: kā atjaunot formu un režīmu pēc regulāras pieejas ledusskapim

Mēs sākam atjaunot ierasto dzīves ritmu.

Kāpēc mēs izmantojam stresu ?

Cilvēki ēd divu iemeslu dēļ. Pirmais ir nomierināt badu un uzturēt enerģijas līmeni organismā. Otrais ir noslīcināt stresu un nepatīkamās emocijas. Turklāt otrajā gadījumā mēs visbiežāk izvēlamies kaut ko saldu vai taukainu. Tomēr pēc ēšanas problēmas nepazūd, bet tās papildina vainas apziņa par nekontrolējamu rijību.

Emocionālais izsalkums: kā pārtraukt stresa stresu

Foto: istockphoto.com

Viens no galvenajiem emocionālās lēkmes cēloņiem ir hormoni. Stresā ķermenis sāk ražot kortizolu, tā saukto stresa hormonu. Tas sūta smadzenēm signālu, lai mobilizētos - domājams, ka ir jāpapildina enerģija, lai tiktu galā ar dzīves grūtībām. Tāpēc ābolu vai jogurta vietā vēlaties ēst kaut ko saldu, sāļu vai taukainu.

Pēc Andreja Semešova domām, daudzos gadījumos ieradums izmantot stresu atgriežas bērnībā: kad kā atlīdzību par dažiem panākumiem vai mierinājumu mēs piedāvā kaut ko garšīgu. Tādējādi tiek izveidots noteikts modelis: ja kaut kas jūs satrauc, jums jāapbalvo sevi ar sīkfailu vai šokolādi.

Emocionālais izsalkums: kā pārtraukt stresa stresu

Kā atbrīvoties no bada ? 10 idejas par veselīgām uzkodām

Ātri un vienkārši - lai nevilinātu ruļļi un cepumi.

Vēl viens izplatīts iemesls ir fizioloģiskās īpašības, atzīmē uztura speciāliste. Ķermeņa reakcija uz stresu ir diezgan standarta - mobilizācija. Piemēram, asins piegāde tiek pārdalīta tā, lai asinis plūst no gremošanas sistēmas un steidzas uz muskuļiem. Kad smadzenes uzskata, ka ķermenim ir iespējamas briesmas, mums nav laika pārtikai - mums ir jāglābj sevi. Šajā gadījumā, sākot košļāt kaut ko smagu, mēs cenšamies pagriezt fizioloģisko reakciju pretējā virzienā, pāriet no režīma, kas mums draud, lai viss būtu labs, mēs ēdam.

Atšķirt patieso badu no vēlmes pārņemt stresu ir diezgan viegli. Pirmais attīstās pakāpeniski, jūs vēlaties nevis kaut ko konkrētu, bet ēst vispār. Un pēc piesātinājuma pākšu smadzenestiek dots atbilstošais signāls. Kamēr emocionālais izsalkums pēkšņi rodas, jūs alkstat tikai dažus ēdienus, piemēram, iecienītāko burgeru vai kartupeļus. Bet jūs, visticamāk, nejutīsit prieku un sāta sajūtu.

Turklāt pieredze negatīvi ietekmē vielmaiņu - tās palēnina vielmaiņu, ēdiens uzsūcas sliktāk un jūs ātrāk iegūstat papildu mārciņas.

Kā Vai pārtraukt stresa izmantošanu?

Problēmas apzināšanās ir pirmais solis tās risināšanā. Vispirms jums jānoskaidro, kas izraisa nekontrolētu pārtikas uzsūkšanos, un jānovērš šis faktors, vai tas būtu nogurums, vientulība, garlaicība vai problēmas darbā. Piemēram, pastaiga vai dejas var palīdzēt atbrīvoties no trauksmes, rotaļa ar mājdzīvnieku vai iegremdēšanās patīkamās atmiņās var palīdzēt atbrīvoties no trauksmes, karstā vanna un tasīte kumelīšu tējas atbrīvos no noguruma, un laba grāmata vai iecienīts hobijs kliedēs garlaicību. Ir arī citi dzīves uzlaušanas gadījumi, kas palīdzēs tikt galā ar emocionālu lēkmi.

Andrejs: Es iesaku saviem klientiem triviālu triku - pirms ķidāt ledusskapi, doties uz treniņu vai vienkārši stundu staigāt pa māju, parkā. Apsolījis sev, ka, ja vēlme ēst visu, kas nav pienaglots, nepazūd, tad tūlīt pēc atgriešanās jūs to darīsit. Prakse rāda, ka fiziskās aktivitātes ļaus jums efektīvi pāriet no rūpēm un izzudīs nepieciešamība izmantot stresu.

Emocionālais izsalkums: kā pārtraukt stresa stresu

Nepareiza sviestmaize: veselīga alternatīva kaitīgai sviestmaizei

Jūsu parastās brokastis vai uzkodas varētu būt labākas, ja nomainīsit dažas sastāvdaļas.

Nebēdziet no problēmām

Tā vietā lai sagrābtu nepatikšanas, no tām jātiek vaļā. Vai jūs izdegat darbā un, pārnākot mājās, nokrītat no kājām no noguruma? Varbūt ir vērts mainīt šādu darbu uz vairāk atvieglotu? Pastāvīgi skandāli ar mīļoto cilvēku? Tas nozīmē, ka ir vērts izprast attiecības un atrast izeju no situācijas.

Ja problēmu nav iespējams novērst, ir jāizveido citāda attieksme pret to - jāmeklē pozitīvi mirkļi vai jāpieiet situācijai ar humoru. Galvenais ir rīkoties saprātīgi un apdomīgi, nevis aizraut emocijas.

Ej sportā

Fiziskās aktivitātes uzlabo garastāvokli un dod enerģijas uzliesmojumu, kas nozīmē, ka tas ir neaizstājams asistents cīņā pret emocionālo stresu. Ne velti sportiskiem un piemērotiem cilvēkiem ir mazāka stresa. Diemžēl iekšējās pieredzes dēļ daudziem ir grūti piespiest sevi doties uz sporta zāli vai trenēties mājās. Bet vienmēr varat atrast laiku un enerģiju, lai vakarā pastaigātos vai dotos dejās.

Emocionālais izsalkums: kā pārtraukt stresa stresu

Foto: istockphoto.com

Miegs ir tikpat svarīgs. Bez pienācīgas atpūtas ķermenis mēģinās papildināt enerģiju citos veidos, un vienkāršākais no tiem ir absorbēt saldumus. Veselīgs astoņu stundu miegs palīdzēs kontrolēt apetīti un samazināt papildu daudzumupārceļas uz ledusskapi.

Noņemiet no acīm visu kaitīgo

Nav viegli pretoties kārdinājumam, ja ledusskapis ir pilns ar desu un ceptiem kartupeļiem, un virtuve aicina ar šokolādi un mikroshēmas. Pārtraukt stresa ciklu - pārtiku - stress būs vieglāk, ja noņemsit no acīm visu nevēlamo pārtiku un aizstāsit to ar kaut ko noderīgāku - dārzeņiem, augļiem, medu.

Turklāt, ja jūs nervozējat, dodieties pārgājienos veikalu vajadzētu atlikt. Pretējā gadījumā jūs atgriezīsities mājās ar pilnām somām ar maizītēm un cepumiem.

Emocionālais izsalkums: kā pārtraukt stresa stresu

Brokastis svara zaudēšanai. Kā ēst pareizi un garšīgi

Neparastas auzu pārslu, pankūku un veselīgu desertu receptes.

Nav kafijas un alkohola

Kafija un alkohols var nodrošināt tikai īslaicīgu komfortu un enerģiju. Patiesībā tie nepalīdzēs tikt galā ar stresu, bet tikai vairāk iztukšos nervu sistēmu. Labāk dzeriet ūdeni, svaigas sulas un zāļu tējas.

Neaizmirstiet atpūsties

Pavadiet vismaz pusstundu dienā, atpūšoties. Tas var būt meditācija, elpošanas prakse vai karsta vanna ar svecēm. Šāda atpūta palīdzēs atbrīvot un mazināt uzkrāto spriedzi.

Emocionālais izsalkums: kā pārtraukt stresa stresu

Foto: istockphoto.com

Nelietojiet diētu

Diēta pati par sevi ir stress, tāpēc grūtos dzīves periodos jums nevajadzētu ar to mocīties. Ēd veselīgi, bet laiku pa laikam ļaujies kaut kam gardam. Moderēšana šajā biznesā ir galvenā.

Ieklausieties sevī

Intuitīvā uzturs ir uztura prakse, kas aizsākās 1990. gados. Mēģiniet klausīties signālus, ko ķermenis sūta izsalkuma laikā - sabrukums, bagātīga siekalošanās, galvassāpes. Ēd, kad ļoti gribas ēst, nevis skumju vai garlaicības dēļ. Un nesēdieties tikai pie galda - celieties, tiklīdz jūtaties pilnīgs.

2014-05-04 Veselības kluba Jauns sākums lekcija „Stress bez postošām un paliekošām sekām\

Iepriekšējā ziņa Super griķi: šī labība var daudz, pat palēnināt novecošanos
Nākamā ziņa Mēs domājam: kā izskatītos slavenu sportistu kopīgie bērni?