Tauku dienasgrāmata: visaptverošs izaicinājums. Ceļojiet uz Turciju un nepieņemiet svaru

Mana svara zaudēšana čempionāta ietvaros. Dzīvesveids jau 1,5 mēnešus, un šajā laikā es daudz ko sapratu. Un, lai būtu precīzi formulējumā, es uz savas ādas sajutu populārās klišejas, kas pavada cilvēku, kurš zaudē svaru. Šajā ierakstā tiks runāts tikai par ēdienu. Ak, jūs varat runāt par to stundām ilgi. Un tas garšo tik labi, ka tu būsi noslīcis. Jaunās dzīves pirmajās dienās es vēlreiz atsvaidzināju šīs frāzes nozīmi. Bieži vien dungo, tāpat kā karikatūru varoņi, kur viens mēģina apēst otru. Tomēr tad situācija mainījās. Gludi un pakāpeniski.

Tauku dienasgrāmata: visaptverošs izaicinājums. Ceļojiet uz Turciju un nepieņemiet svaru

Resna cilvēka dienasgrāmata. 2. ieraksts: vai man līdz vasarai būs laiks zaudēt svaru?

Es sāku ēst pareizi un sportot. Bet vai ir vērts dzīties pēc laika?

Tu esi tas, ko tu ēd! Analizējiet savu uzturu

Mans treneris-uztura speciālists Andrejs Semešovs , atbildot uz tiešo jautājumu: Ko ēst un dzert ?, atbildēja arī tieši: Mākslīgi neatņemiet sev visu. Šeit bija kāds lieliskas izjūtas biedrs, kuram patīk pāris reizes nedēļā iedzert alu ar draugiem īru bārā. Tāpēc viņš saprata, ka viņam vajag mazliet paņemt sevi. Tātad, ja jūs viņam paskaidrojat, ka viss, baru khan, tad cik ilgi viņš dzīvos tik garlaicīgi un skumji? Un mūsu uzdevums ir padarīt to jautru. Pat ja mazliet izsalcis.

Izklausās nomierinoši. Bet godīgi sakot, es atzīmēju, ka pirms tam viņš stingri ieteica minimālo uzdevumu - iekļauties sākotnēji norādītajā kaloriju saturā. Un apakšuzdevums ir uzturēt taukus norādītajā līmenī. Tas ir, jums jāsāk ar pašreizējā uztura analīzi, lai saprastu atšķirību starp vēlamo kaloriju un faktisko. Tas ir tas, ko es izdarīju ar īpašas lietojumprogrammas palīdzību, kas skaita kalorijas, taukus, ogļhidrātus, olbaltumvielas un sniedz daudz noderīgas informācijas. Es savā tālrunī lejupielādēju programmu FatSecret , taču to darīs MyFitnessPal , Runtastic Balance un citi. Šādās lietojumprogrammās jums vienkārši jābrauc ar patērētā produkta nosaukumu un tā svaru. Visticamāk, šis produkts jau ir sistēmā līdz konkrētām populāru zīmolu variācijām. Kaloriju saturs un citi rādītāji tiks aprēķināti automātiski. Diena pieteikumā ir sadalīta brokastīs, pusdienās, vakariņās, uzkodās. Nedēļas pārskats tiek ģenerēts ar vienu pieskārienu. Ārprātīgi ērti.

Pārskata paraugs.

Kā analizēt uztura pārskatu? Mācīšanās skaitīt kalorijas

Šis pārskats tika izveidots jau aprīlī, kad es pirmo reizi sāku piedalīties programmā. Protams, es pats iepriekš nolēmu atteikties no ātrās ēdināšanas, cepta, visa, ko es uzskatīju par kaitīgu. Mani nepiespieda, bet es ļoti vēlējos izkopt jaunu pārtikas patēriņa kultūru. Pēc pirmā ziņojuma dietologa treneris secināja:

Dmitrija vidējais dienas kaloriju daudzums bija robežās no 2300 līdz 2400 Kcal. Šķiet, ka viņš diezgan precīzi iekļuva savas kaloriju normas definīcijā. Ja jūs to vienkārši novērtējat pēc formulas, tad tā pamata vielmaiņu nosaka 1800-1900 Kcal līmenī. Ieteikt tālākIr nepieciešams izmantot proporcijas - 1,2 ar minimālu fizisko aktivitāšu līmeni, 1,4 -, ja dienas laikā ir iespējams uzturēt noteiktu kustību līmeni un divas vai trīs reizes nedēļā apmeklēt sporta zāli.

Mūsu gadījumā šī dakša ir 2265 -2642 Kcal. Dmitrijs, kā mēs atceramies, veiksmīgi atrisina svara zaudēšanas problēmu, ierobežojot diētu līdz 2300-2400 Kcal. Un, kamēr process virzās pārliecinoši, es nekādā gadījumā neieteiktu jums iet uz turpmāku kaloriju samazināšanas ceļu. Ir jēga no katra posma maksimāli izspiest. '

Tauku dienasgrāmata: visaptverošs izaicinājums. Ceļojiet uz Turciju un nepieņemiet svaru

Foto: Valērija Barinova, čempionāts

Tieši skaitļi 2300–2400 Kcal dienā kļuva par manas vadlīnijas pārtikas patēriņā. Vissvarīgākais ir tas, ka es sapratu, ka varu atļauties šokolādes tāfelīti vai dažus alus. Bet! Ja atceraties, ka 100 g populārā šokolādes izstrādājuma ir 500 Kcal, tad es negribētu tos tik nepārdomāti (un ne pārāk efektīvi) iztukšot.

Kopš tā laika mans ēdiens uz laiku ir pārvērties skaitļos. Matemātika nebija apgrūtinoša. Drīz es izvēlējos sev tādu produktu komplektu, kas man patīk, ir piemēroti galvenajiem nekaitīguma rādītājiem un ir viegli sagatavojami. Ja mēs runājam par sānu ēdieniem, tad tie ir griķi, rīsi un visdažādākie graudaugi. Dažreiz vārīti kartupeļi vai makaroni. Runājot par galvenajiem ēdieniem, priekšroka tika dota vārītai vistas gaļai vai tītaram, nedaudz retāk - vistas kotletei. Sagrieztas dārzeņu salāti bez mērces ir kļuvušas par iecienītākajām vakariņām. Es no sirds un ar lielu prieku ēdu sarkanos piparus, gurķus, ķiršu tomātus. Viss bija lieliski, bet pēc tam notika atvaļinājums.

Aizsargājiet sevi ne tikai no saules, bet arī no kārdinājumiem ēdienos un dzērienos

Nē, es līdz pusdienlaikam negulēju pludmalē vai gultā. ... Divreiz gadā es izmantoju atvaļinājumu no sava pamatdarba, lai pēc tam varētu strādāt Futbola festivālā Sports Wave. Jūs pareizi sapratāt - visi ir atvaļinājumā, un es strādāju no rīta līdz vēlam vakaram, dažreiz vispār neēdot. Un tā ir pirmā problēma - diēta ir salauzta. Tagad nav brokastu un pusdienu, nav, es neiešu brokastīs, labāk gulēšu un vai pēc pulksten 0:00 vēl varu ēst? Lieliski, es eju uz restorānu. Otra problēma ir tā, ka es pārtraucu lietotnē skaitīt kalorijas. Bija vienkārši ļoti slinki pavadīt laiku, aprēķinot patērētās pārtikas masu. Trešā problēma ir kārdinājumi ēdienā un pārēšanās. Ja esat bijis ultra viss iekļauts viesnīcā, tad jūs zināt, ko es domāju. Šādās viesnīcās jūs varat ēst vismaz 24 stundas diennaktī, un vienmēr ir ēdieni, kurus vienkārši nevarat neizmēģināt. Jūs pats nepamana, kā trīs reizes tuvojieties bufetei, lai iegūtu vairāk. Ceturtā problēma izriet no trešās - alkohola. Tas ir pieejams arī gandrīz visu diennakti. Programmas sākumā es pats nolēmu, ka noteikti samazināšu pat alus patēriņu, taču sporta pasākumos un labā kompānijā to nav iespējams neievērot.

Braucot uz jūru un strādājot trakā ritmā, ēdiens bija ļoti ietekmējams. Bet, godīgi sakot, es sapratu atbildību pret sevi un visu iepriekš minētoproblēmas nenonāca galējībās. Tomēr viņš atgriezās mājās pārguris. Pārtiku atkal vajadzēja sistematizēt, un mājās gatavotus rīsus un vistas vairs nepieņēma. Es negribēju atgriezties pie vienmuļības.

Tauku dienasgrāmata: visaptverošs izaicinājums. Ceļojiet uz Turciju un nepieņemiet svaru

Foto: Valērija Barinova, čempionāts

Vēl vairāk Mani biedēja izredzes paņemt skaitītāju un nokļūt uz svariem. Vienīgi viedais pulkstenis mani nomierināja. Viņi katru dienu skaitīja vairāk nekā 15 000 soļu , kas liecināja par pieņemamām fiziskām aktivitātēm. Tā rezultātā svari neuzrādīja svara izmaiņas - 94,2 kg . Tik daudz es svēru pirms ceļojuma. Bet viduklis pievienoja 1 cm. Es patiešām gribēju ticēt matemātiskajai kļūdai, bet smaguma un noguruma sajūta runāja par pretējo. Paldies par regresu.

Pirms ceļojuma mēs ar treneri vienojāmies, ka es viņam nosūtīšu viesnīcas trenažieru zāles fotoattēlu, un viņš man sastādīs programmu. Es pat precīzi nezinu, kur atradās sporta zāle. Pirms ceļojuma es sakrāmēju skriešanas apavus un daudz baltu T-kreklu, lai skrietu pa jūru 7:00 un mainītos pēc katra treniņa. Rezultātā pulksten 7 no rīta es vienkārši gribēju ielīst dziļāk zem segas un neskatīties pulkstenī.

Pēc sava ceļojuma es paskatījos uz sevi spogulī un sapratu, ka jūs nevarat zaudēt sasniegto. Zāle, pastaigas ir lieliskas, bet atkal man ir vajadzīga palīdzība ēdināšanas jomā. Kādus soļus es veicu, kādā pārbaudē man neizdevās un kā es atradu savu izvēli par ēdienu, es jums sīkāk pastāstīšu Resnā cilvēka dienasgrāmatas jaunajā ierakstā. Un tagad, atvainojiet, pica pati neēdīs ... Žēl, ka arī es neēdīšu.

Iepriekšējā ziņa Pludmales sezona: kā izskatās slavenu sportistu figūras?
Nākamā ziņa Eksperiments: 21 diena bez cukura, lai mainītu savu dzīvi. Priekš kam?