Ken O'keefeThe People's voice Middle East show 2 with subtitles

Resna cilvēka dienasgrāmata. Ko darīt, ja nav laika ne tikai gatavot, bet arī ēst?

Puisis, kurš zaudē svaru, atkal sazinās, kuram ir maz laika, lai par sevi parūpētos, bet liela vēlme vismaz kaut ko mainīt. Ar savu piemēru čempionāta ietvaros. Dzīvesveids Es gribu motivēt tos pašus cilvēkus ar lieliem kauliem ne tikai skatīties futbolu televizorā, bet arī spēt to spēlēt, neķerot sirdi. Iepriekšējā daļā es atklāju pareizās pieejas pasaulei uzturu. Viņš man pastāstīja, kā viņš analizēja savu ikdienas uzturu, izmantojot foršas lietojumprogrammas, un gandrīz zaudēja visus savus sasniegumus ēdienkartes nevērības dēļ atvaļinājumā. Šodien es jums pastāstīšu, kā es pārbaudīju pārtikas piegādes pakalpojumu Grow Food, un pārliecinājos, ka svara zaudēšanas procesā vissvarīgākais ir sistēmiskais uzturs, es sadedzināju un nokritu, bet atgriezos uz svariem.

Resna cilvēka dienasgrāmata. Ko darīt, ja nav laika ne tikai gatavot, bet arī ēst?

Tauku dienasgrāmata: izmēģinājums par visaptverošu. Ceļojiet uz Turciju un nepieņemiet svaru

Kā es izdzīvoju Turcijas viesnīcā, pārtiku pārvērtu skaitļos, pamodos 7 no rīta bez spēka izkļūt no gultas un joprojām nepieņēmos svaru.

Sadalīts, bet nenoteica

Nē, mēs nerunājam par atsevišķu uzturu vispārējā nozīmē. Es tikai vēlreiz vēlos atgādināt vienu no nedaudzajām vispārējām aksiomām, kas jāievēro svara zaudēšanas puišiem - vienas ēdienreizes laikā vienā laikā ēdiet divas mazākas. Reta, bet bieza maltīte ir īsts liekā svara problēmu avots.

Pārēšanās ir mani meklējusi jau no mazotnes. Esmu pārliecināts, ka visi atceras stāstus, kad vecāki teica: Kamēr jūs neēdīsit, jūs neatstāsit galdu. Manā jaunībā tika pievienota laika problēma. Īsā skolas pārtraukuma periodā man bija jāēd ļoti ātri. Militārajā iestādē, kur mācījos vidusskolā, viss tikai pasliktinājās. Jā, mēs ēdām pusdienas un pēcpusdienas tēju, bet ļoti īsā laikā mums vajadzēja vienkārši norīt ēdienu. Grafiks bija skarbs.

Rezultātā lielas, bet ātras pusdienas un enerģiju patērējoša diena noveda pie tā, ka vakariņas bija izsalkušas pēc viskaitīgākajiem. Es nekošļāju ēdienu, ēdu naktī un nevarēju sev palīdzēt - ieradums. Tā pārvarēšana bija galvenais uzdevums.

  • Pirmkārt, brokastis atkal ir manā rutīnā.
  • Otrkārt, man vakariņas bija minimālas. Es to neatteicos, tikai tagad manā sulā ir sasmalcināti dārzeņi, maize un tunzivis. Dārzeņi ir bagāti ar šķiedrvielām un sniedz sāta sajūtu, nekaitējot jostasvietai. 100 gramu tunzivju porcijas uzturvērtība pašu sulā ir tikai 100 kcal. Tas satur 20 g olbaltumvielu un ļoti maz tauku. Ogļhidrātu trūkums padara produktu pilnīgi drošu lietošanai, vienlaikus zaudējot svaru. Piemēram, vienā kārbā ir ikdienas dzīvnieku olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu nepieciešamība.
  • Treškārt, izpētījis sev piemērotu ēdienkarti, es izvēlējos nepieciešamos produktus un sāku tos krāt turpmākai lietošanai. Es ilgi atteicos no cepta ēdiena, tāpēc tvaikonis kļuva par manu draugu. Griķi, rīsi, vistas krūtiņa vai tītars - mans komplekts nebija daudzveidīgs, bet tas bija labi. Ceturtkārt, es nopirku 8 mazus konteinerusAšanu un pa daļām ielieciet tajos ēdienu. Rīts viens, otrais rīts, pusdienas, otrās pusdienas utt. Tas būtu ideāls maltīšu grafiks.
Resna cilvēka dienasgrāmata. Ko darīt, ja nav laika ne tikai gatavot, bet arī ēst?

Ja ne jaunām grūtībām

  • Disciplīna. Es dažreiz aizmirsu (dažreiz man bija tikai slinkums) vakarā kārtot ēdienu traukos. Un no rīta nebija laika.
  • Darba un personīgās lietas prasīja daudz laika. Pēdējā brīdī domāju par ēdienu. Dažreiz viņš varēja ņemt līdzi ēdienu un parasti to neēst visu dienu. Tā rezultātā ledusskapis darbā bija pārpildīts ar maniem traukiem.
  • Dažreiz es gribēju uzkodas blakus - pusdienas ar kolēģiem, vakariņas ar draugiem bārā ar alu. Vienmēr ir kārdinājumi. Ar viņiem ir grūti tikt galā.
  • Vienmuļība pārtikā ir vienkārši nogurusi!

Uzturs atkal ir atkāpies otrajā plānā. Jauno ieradumu bija ļoti grūti nodibināt. Galva vienkārši atteicās pakļauties prasībām ēst pēc grafika. Treniņu skaits sporta zālē ir pieaudzis. Un tas nozīmē, ka pēc viņiem es vienmēr gribēju papildināt kalorijas pie nakts galda. Man kaut kas bija jādara. Piemēram, deleģējiet rūpes par uzturu, ja ne mātei, tad profesionāļiem.

Jūs varat ēst bieži, varat ēst pareizi: ļaujiet profesionāļiem par jums parūpēties

Ņemot vērā regulāras apmācības un aktīvu dzīvesveidu, es vēlreiz atgriezās pie pārtikas sistematizācijas jautājuma. Es sāku lietot lietot retāk, kā arī virtuves skalu, jo es bez liekām norādēm varēju skaitīt kalorijas galvā. Tomēr ēdienu monotonija sāka saspringt, un jauniem kulinārijas priekiem vienkārši nepietika laika. Nedēļu vārītie griķi un vistas nogurdināja, un tika nolemts izmēģināt kādu no pakalpojumiem garšīgu un veselīgu ēdienu piegādei.

Resna cilvēka dienasgrāmata. Ko darīt, ja nav laika ne tikai gatavot, bet arī ēst?

Izvēle krita Augt pārtiku . Man šāds pakalpojums bija jāizmanto pirmo reizi, tāpēc sākumā mani uzpirka viņu sauklis, ka līdz vasarai zaudēt svaru nekad nav par vēlu. Jā, tas ir mūsu projekta moto! Un pēc vadītāja pirmā zvana es vienkārši atpūtos. Mēs pārrunājām piegādes laiku, un reizi divās dienās viņi man ērtajā kastītē atnes ēdienus piecām ēdienreizēm dienā. Piecas reizes nedaudz - tas ir tas, uz ko es tiecos, veidojot diētu.

Mana programma saucās Iegūstiet formu. Šī ir piemērota iespēja tiem, kas sadedzina daudz kaloriju. bet vēlas uzturēt optimālu līdzsvaru viņu patēriņā. Es jau iepriekš zināju savu ēdienkarti, jo tā ir pieejama vietnē nākamajās dienās. Lodziņā esošie komplekti tiek parakstīti attiecīgajā dienā. Trauki ir ērti numurēti.

  • Pirmā maltīte mājās agri no rīta, gandrīz uzreiz pēc dzemdībām. Parasti tās ir graudaugi, siera kūkas vai omletes ar diētisko desertu (400–500 kcal).
  • Otrā tikšanās jau darbā - vēlās brokastis. Tas var ietvert biezpiena sacepumus, salātus, wok ar vistu un kopumā nedaudz mazāk barojošu ēdienu nekā pirmajās brokastīs (350–400 kcal).
  • Tad ir pilnas pusdienas ar piedevu, tvaicētu kotletiy vai pat lazanja (400–500 kcal).
  • Nedaudz vēlāk pēcpusdienas tēja ar siera kūku vai sufli (200–250 kcal).
  • Un vakariņām kotletes vai vārīta gaļa ar graudaugu garnējumu (350–400 kcal).

Kopā Es patērēju apmēram 2000 kcal dienā un biežāk mazāk. No tiem vidēji ne vairāk kā 120 olbaltumvielas, 85 tauki un aptuveni 200 ogļhidrāti. Puisim tie ir optimālie skaitļi. Vēl jo vairāk, kad trenera apakšuzdevums saglabāt taukus norādītajā līmenī ir veiksmīgi izpildīts.

Uztura sistematizēšana un jauni veselīgi ieradumi

Īsā laikā man beidzot radās ieradums ne tikai ēst mazās devās, bet arī agri celties. Tagad es ceļos 7:00 bez lielām grūtībām. Pirmkārt, lai būtu laiks satikt kurjeru. Tagad, lai izstrādātu vienu reizi, lai pieceltos un veiktu rīta treniņu. Lai sasniegtu šādu grafiku, bija jāpieliek daudz pūļu, taču pareiza uztura noteikti ir pareizais veids, kā sistematizēt, ieskaitot grafiku. Es joprojām esmu šī ceļa sākumā.

Man nav jaunu skaitļu attiecībā uz svaru un vidukli. Bet es nedomāju, ka tie ir daudz mainījušies kopš iepriekšējā materiāla. Tagad vissvarīgākais ir pierast pie jaunā režīma bez daudz ķermeņa piepūles. Vasara jau ir pienākusi, ir pirmais progress, bet mērķis joprojām ir tālu. Mans iekšējais termiņš ir 31. augusts. Mans patiesais mērķis ir ne tikai būt formā, bet arī pārbaudīt sevi. Piemēram, sacīkstēs vai šķēršļu sacīkstēs. Apskatīsim, kas notiks.

Iepriekšējā ziņa Kā padarīt savu pirmo IRONMAN? Treneris stāsta
Nākamā ziņa Pedometra apskats: no budžeta Xiaomi līdz luksusa Garmin pulksteņiem