Exercises to destroy excess fat challenge your body | Weight loss exercises

Fattype: ko ēst, lai zaudētu svaru?

Mūsu šodienas pārskata pamatā ir fitnesa industrijas veterāna, grāmatas tiešsaistes formāta Toma Venuto pioniera grāmata "Fatty Top: Ļoti neefektīvo treniņu nežēlīgais kurss". Pārsteidzoši, ka pretēji nosaukumam un manām cerībām 80% grāmatas ir veltīta uzturam, nevis vingrinājumiem. Pēc paša autora domām, apmācība nedos redzamus rezultātus, kamēr nemainīsit savus ēšanas paradumus. Kā uzturs var padarīt jūsu apmācības procesu efektīvāku, tiks apspriests mūsu šodienas materiālā.

Pirms iegremdēšu sevi nežēlīgā darba atmosfērā, es jums došu dažus skaitļus un fakti, kas mani piesaistīja:

- Toms Venuto pie savas grāmatas ir strādājis apmēram 14 gadus. 2003. gadā pasaule redzēja sākotnējo 12 nedēļu programmas versiju.

- Sākotnējā grāmatas versija kļuva par tiešsaistes sensāciju. Viņa uzreiz nonāca fitnesa pasaules bestselleru sarakstos un tur uzturējās piecus gadus pēc kārtas - rekords, kas līdz šai dienai nav pārspēts.

- Galvenā treniņu programma tiek dēvēta par New Body 28. Pats treniņu plāns ir pārbaudīts trīs gadus.

Pirmā diena ar grāmatu

Pasaulē, kur visu nepieciešamo informāciju var atrast internetā, lasiet par diētu nevis modes blogā, bet grāmatā. jau kaut kā nav pieņemts. Manuprāt, velti! Grāmatā iegūtās zināšanas tīri psiholoģiskā līmenī tiek uzskatītas par fundamentālākām un noderīgākām. Pirmā diena ar grāmatu nebija viegla un ļoti atbildīga, man vēl nebija ne jausmas, kā es to lasīšu sabiedriskajā transportā (galu galā nosaukums “Girotop” neizskatās īpaši seksīgs). Bet objektivitātes labad es teikšu: šī grāmata saista un motivē, kas nozīmē, ka pie velna ar visiem aizspriedumiem un stereotipiem mēs sākam iedziļināties saturā.

No kurienes izaug tauki? Grāmatas autora personīgā pieredze

Toms Venuto, fragments no grāmatas: “Reiz, kad man bija 14 gadi un es mācījos skolā, es pēkšņi sapratu, ka man ir resna kroka ap vidukli un vīriešu krūtis, kuras es uzskatīju par drausmīgu nelaimi pusaudzim. Man bija bail novilkt kreklu pirms peldēšanas nodarbībām. Kad sporta zālē spēlējām basketbolu, es lūdzos, lai mani neaicinātu spēlēt par “krekliem” un nevis par “plikiem”. Un tad es redzēju Arnoldu Švarcenegeru un mana pasaule apgriezās otrādi. ”

Ēd. Pirmā daļa

Metodes būtība ir iemācīties izprast gan apmācības procesu, gan uztura jautājumu. Kļūsti par ekspertu pats. Informāciju par olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem meklējiet nevis vietnē Diēta 3 minūtēs, bet gan savā galvā. Iemācieties ēst pareizi, apzināti un garšīgi.

No grāmatas: “Mūsu smadzenēm ir vienalga: diēta vai badošanās, tās to uztver tieši tāpat. Viņam tas rada stresu. ”

Tauku programma precīzāk nošķir pārtikas grupas nekā lielākā daļa diētu. Ogļhidrāti uztura ziņā ir sadalīti cieti saturošos, šķiedrveida un vienkāršos. Olbaltumvielu daudzums tiek samazināts līdz liesai, jo diētas diētām nav nepieciešams steidzami uzņemt papildu kalorijas no taukiem Piena produkti tiek samazināti līdz zemiem un zemiem taukiem. Visas kategorijas ir sešas pārtikas grupas (trīs veidu ogļhidrāti, liesie proteīni, piena produkti un tauki), visas ir savstarpēji aizstājami, tas ir, jūs savācat savu diētu kā konstruktors. Grāmatā ir vairāki konstruktori, ar kuriem pat bērns var plānot savu diētu nedēļai.

Brokastu piemērs no grāmatas: olu kulteni - pļāpātājs (liesa olbaltumviela), karsta putra no četriem graudiem (cieti saturoši ogļhidrāti), mellenes (šķiedrie ogļhidrāti).

Turklāt autora metodoloģijā ēdieni tiek sadalīti „izcilos” un „briesmīgos”. Daudzi grāmatu lasītāji un “Tauki. Nežēlīgs efektīvu treniņu kurss ”, kuri zaudējuši vairāk nekā 45 kilogramus svara, sāka pārveidoties, ēdot pārtikas produktus, kas ieteikti kā 12 labākie tauku sadedzināšanai, un izvairoties no„ briesmīgā duci ”.

Jauks ducis. 12 pārtikas produkti, kas paātrinās tauku sadedzināšanu:

veseli svaigi augļi;
dārzeņi (bez cietes);
jamss vai saldie kartupeļi;
kartupeļi;
auzu pārslas;
Brūnie rīsi;
Pupas vai pupiņas;
Veseli graudi;
Piena produkti ar zemu tauku saturu vai ar zemu tauku saturu;
Vistas vai tītara krūtiņa;
Olas un olu baltumi;
Liesa fileja no sarkanās gaļas, gaļas spēle.

No grāmatas: “Šis īsais un vienkāršais pārtikas produktu saraksts neapšaubāmi ir viens no vērtīgākajiem informācijas avotiem, ko atradīsit grāmatā, tāpēc turiet to tuvu. Pats interesantākais ir tas, ka jūs ēdat tos pašus ēdienus, lai veidotu muskuļus. Atšķirība ir viņu skaitā. ”

Šausmīgs ducis. Produkti, no kuriem jums būs jāatsakās

Frī kartupeļi un citi cepti ēdieni;
Saldējums un piena kokteiļi;
Virsmas un kūkas;
Saldumi un konditorejas izstrādājumi;
Bezalkoholiskie dzērieni ar cukurs;
Sulas, tēja un deserta kafija ar cukuru;
Baltmaize un balto miltu izstrādājumi;
Čipsi, kukurūzas sloksnes un tortiljas;
Speķis, desa, pārstrādāta gaļa;
Karsti suņi un burgeri ātrās ēdināšanas restorānos;
Pica;
Saldie graudaugi brokastīs.

No grāmatas:
“Ja jums tagad ir asaras, jo Esmu izslēdzis visus jūsu iecienītos ēdienus, neuztraucieties. Neviens produkts nav pilnībā aizliegts. Tas, ko mēs laiku pa laikam ēdam, maz ietekmē ķermeņa sastāvu vai veselību. Vissvarīgākais ir tas, ko mēs ēdam katru dienu. Uztveriet to nopietni. ”

Dienas diētas paraugs sievietēm

Ēdienreize# 1. Laiks: 6:00 rīt
Olu kultenis / omlete (1 vesela ola, 2 vāveres)
Pilngraudu grauzdiņš
Spināti
Sēnes.

Maltīte # 2 laiks: 9:00
grieķu jogurts, vaniļa (170 g)
banāns.

Maltīte # 3 laiks: 12:30
Vistas krūtiņa (113 g)
Cepti kartupeļi (170 g)
Zaļie salāti ar gurķi un tomātu
Olīveļļa un balzamiko etiķis.

Maltīte # 4 Laiks: 15:30
Lasis (142 g)
Sparģeļi (85 g).

Ēdiens # 5: Laiks: 19:30
Liesa liellopa gaļa, fileja (113 g)
brūnie rīsi un brokoļi.

Kopā : 1690 kalorijas, 144 g olbaltumvielu, 195 g ogļhidrātu, 34 g tauku.

Vīriešu ikdienas uztura piemērs

Ēdienreizes # 1. Laiks: 6:00
Ceptas olas / omlete (2 olas, 3 vāveres)
Graudu grauzdiņš pilnā graudā - spināti - sēnes - apelsīns.

Reģistratūra maltīte Nr. 2 Laiks: 9:00
Sūkalu olbaltumvielas ar vaniļu
Auzu pārslas
Banāns.

3. ēdienreize: 12:30
Vistas krūtiņa (170 g)
Cepti kartupeļi (226 g)
Zaļie salāti ar gurķi un tomātu
Olīveļļa un balzamiko etiķis.

Maltīte # 4 Laiks: 15:30
Lasis (142 g)
Sparģeļi (170 g).

5. ēdienreize: 19:30
Liesa liellopa fileja (170g)
Brūnie rīsi
Brokoļi.

Kopā : 2344 kcal, 195 g olbaltumvielu, 278 g ogļhidrātu, 47 g tauku.

Toms Venuto, grāmatas autors: “Ja es aprakstītu tikai vienu uztura kompleksu un teiktu, ka tas būtu rūpīgi jāievēro, tas varētu radīt dažas problēmas. Un, ja kādam ir alerģija vai nepanesība pret pusi no produktiem? Tāpēc grāmatā ir aprakstīti uztura pamatprincipi, kuru pārzināšana ļaus viegli un nesāpīgi aizstāt vienu produktu ar citu. Tas nozīmē ēst pareizi un daudzveidīgi. ”

Ko darīt, ja jūs nevarat ēst stundā?

Dzīve ne vienmēr ir paredzama, un dažreiz notiek kaut kas tāds, kas neļauj pat labākajiem plāniem piepildīties. ... Bet negaidītām problēmām ir risinājums: plāns B ir plāns, kad jūs nevarat ievērot pamata plānu. Grāmatas autore iesaka nesatraukties un, pats galvenais, nekādā gadījumā nejusties vīlušies, jo esat izlaidis maltīti vai nevarat sev pagatavot ideālas vakariņas.

No grāmatas: “Viens ēdiens neiznīcinās un neizveidos ķermeni. Paradumi mūs rada vai iznīcina. Tikai tam, ko mēs darām katru dienu, dienu pēc dienas, nedēļu pēc nedēļas, ir liela nozīme. ”

Otrais, bet ne mazāk svarīgais grāmatas padoms ir vienmēr to atcerēties. mums ir izvēle. Pat ātrās ēdināšanas restorānā ir izvēle. Dubultā bekona un kolas siera burgera vietā varat būt grilēta vistas gaļa un ūdens. Ir svarīgi atcerēties, ka, pat ja jūs varat izvēlēties tikai vienu ēdienu, jums joprojām ir izvēle. Izvēlieties un meklējiet līdzsvaru starp kaloriju kvalitāti un daudzumu.

Esiet aktīvs

Papildus diezgan detalizētai uztura programmaikam veltīta vairāk nekā puse grāmatas, Toms Venuto stāsta par regulāru treniņu un fizisko aktivitāšu nozīmi un nepieciešamību. Autors pats sadala treniņus kardio un spēka treniņos.

Vai neesat pārliecināts, cik daudz kardio treniņa jums vajag, lai sasniegtu maksimālu rezultātu un minimālu risku? Šeit ir vienkārša un vienkārša formula, kas pierādīta daudzu gadu pētījumu laikā: uzticams sākumpunkts ir trīs līdz četras dienas nedēļā jebkurš jūsu izvēlēts kardio vingrinājums, kas ilgst 20–40 minūtes. Ja jums ir jāpaātrina tauku sadedzināšana, pakāpeniski palieliniet treniņu ilgumu un biežumu nedēļā, līdz tiek sasniegts vēlamais tauku sadedzināšanas līmenis.

Grāmatā ir arī tabula, kas paredzēta, lai aprēķinātu jūsu personīgo kardio plānu 98 dienām.

Ko šī grāmata jums iemācīs?

Grāmatā aprakstītā programma Girotop , sastāv no secīgiem uztura posmiem ar pieaugošu ogļhidrātu samazināšanos un olbaltumvielu uzņemšanas palielināšanos. Uztura princips, ko atbalsta gatavi treniņu plāni, ir balstīts uz inteliģentu manipulēšanu ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām, lai paātrinātu tauku sadedzināšanu.

Papildu palīglīdzekļus un vingrojumu ceļvedi var lejupielādēt bez maksas vietnē www.BurnTheFatFeedTheMuscle.com

Mēs esam pateicīgi izdevniecībai Eksmo par palīdzību materiāla sagatavošanā.

WEIGHTLOSS UPDATE #6! KETO, and INTERMITTENT FASTING RESULTS. How to mentally prepare for dieting!

Iepriekšējā ziņa Dienas jautājums. Kā izvēlēties vitamīnu kursu rudenim?
Nākamā ziņa Redaktori mēģina. Ķīniešu cigun vingrošana sargā jūsu veselību