Aizmirstiet par trauksmēm: miega trūkums izraisa svara pieaugumu

Daudzi pētījumi jau sen ir apstiprinājuši miega trūkuma ietekmi uz cilvēka veselību. Jo mazāk mēs guļam, jo ​​sliktāk mēs jūtamies, mēs zaudējam efektivitāti un koncentrēšanos. Tāpēc ārsti iesaka šīs astoņas stundas pavadīt naktī gultā, kas ir minimums, lai saglabātu labu veselību.

Izrādās, ka miega trūkums ietekmē arī lieko svaru. Pasaules Veselības organizācijas eksperti secināja, ka hronisks miega trūkums dubulto aptaukošanās risku, nemaz nerunājot par insulta un sirdslēkmes draudiem. Tātad, kā mēs varam kļūt resni, ja daudz neguļam?

Enerģijas deficīts

Šo faktoru var viegli izskaidrot. Lēns miegs, īpaši tā ceturtais posms, ir tieši saistīts ar enerģijas izmaksu atjaunošanu. Šajā dziļajā posmā sākas pilnīga ķermeņa atpūta. Tas nonāk enerģijas uzkrāšanas un uzglabāšanas režīmā. Lielākā daļa muskuļu, ieskaitot sirdi, atslābina. Šajā laikā notiek 80% sapņu.

Ja cilvēkam nav pietiekami daudz miega, viņam rodas vitalitātes deficīts. Gaidītākās miega trūkuma sekas ir apetītes pamodināšana, jo otrais enerģijas avots ir pārtika. Tādējādi divas stundas mazāks miega laiks jau noved pie 500 vai vairāk papildu kaloriju patēriņa, lai kompensētu trūkumu.

Galvenais autors, Miega un hronobioloģijas laboratorijas direktors Kenets Raits piekrīt, ka miega trūkums ietekmē vēlmi ēst vēlreiz.

Aizmirstiet par trauksmēm: miega trūkums izraisa svara pieaugumu

Foto: istockphoto.com

Hormonālā līmeņa izmaiņas

Ja neiegūstat pietiekami daudz miega, vairāku hormonu koncentrācija asinīs mainās. Pirmkārt, miega trūkums var izraisīt pastiprinātu kortizola sekrēciju, ko sauc par stresa hormonu. Tas palielina bada sajūtu. Otrkārt, mainās grelīna un leptīna līmenis - hormoni, kas atkal ir atbildīgi par izsalkumu un sāta sajūtu. Cilvēkiem ar bezmiegu vai kuriem nav laika atpūsties naktīs, grelīns tiek izvadīts lielākos daudzumos, kas izraisa vēlmi izmantot miega deficītu.

Un augšanas hormona koncentrācija galu galā samazinās. Normālos apstākļos tas vienmērīgi sadala taukus un pārvērš tos enerģijā. Tomēr, ja tā līmenis samazinās, ķermenī sāk uzkrāties liekais svars.

Aizmirstiet par trauksmēm: miega trūkums izraisa svara pieaugumu

Foto: istockphoto.ru

Tauku absorbcijas pasliktināšanās

Šim faktoram tika veltīts Pensilvānijas universitātes absolventa Kellija Nesa pētījums. Meitenes eksperimentā piedalījās 15 vīrieši vecumā no 20 līdz 30 gadiem. Saskaņā ar eksperimentālajiem apstākļiem pirmo nedēļu viņi dzīvoja normālā režīmā. Nākamās 10 dienas jaunieši pavadīja miega laboratorijā, kur piecas naktis gulēja piecas stundas. Vakariņās viņiem speciāli tika doti augstas kalorijas pārtikas produkti ar augstu tauku saturu.

Pētījuma dalībnieku pēdējais asins tests parādīja, ka viņu ķermenī ir paaugstināts insulīna līmenis, kas palīdzNeļauj glikozei iekļūt šūnās no asinsrites. Izrādās, ka ar miega trūkumu vīrieši no ēdiena saņēma lielāku tauku daudzumu, un tie uzsūcās sliktāk nekā parasti, kā rezultātā pieauga svars.

Šķidruma uzkrāšanās

Miega laikā ķermenis mums nemanāmi zaudē savas rezerves. ūdens. Procesu izraisa sviedru izdalīšana un mitra gaisa izelpošana. Ja jūs sev atņemat labu un ilgstošu miegu, visticamāk, jūsu ķermenī paliks šķidrums. Protams, ūdens nav tauku nogulsnes, un pārpalikumu ir iespējams noņemt pēc iespējas īsākā laikā. Tomēr labas kvalitātes miegs jums nāks par labu.

Aizmirstiet par trauksmēm: miega trūkums izraisa svara pieaugumu

Foto: istockphoto.com

Iepriekšējā ziņa Eksperimenta redakcija. Vai ir iespējams glābt nogalinātās kedas?
Nākamā ziņa To sportistu rīcība, kuri mūs aizkustināja