BRUTĀLĀKAIS KARDIO TRENIŅŠ ! LIĶIERIS NOBEIGUMĀ :)) ZIEMASSVĒTKU LABDARĪBAS CHALLENGE !

Funkcionālā apmācība. Tonizēts ķermenis 15 minūtēs dienā

Nepietiek laika regulāriem aktīviem treniņiem vai nezināt, ar ko sākt? Veiciet tikai 5 vienkāršus vingrinājumus, lai uzturētu sevi formā. Viss, kas jums nepieciešams, ir vēlme, pāris kvadrātmetri un 15 minūtes dienā.

Fitnesa treneris Manvel Mamoyan stāsta par vienkāršu funkcionālu treniņu, kas ikvienam palīdzēs iegūt ķermeņa tonusu.

Funkcionālā apmācība. Tonizēts ķermenis 15 minūtēs dienā

Kas notiek ar jūsu ķermeni, ja katru dienu veicat putekļsūcēju?

Piecas minūtes dienā plakanam vēderam un plānai jostasvietai.

Kas ir funkcionālais treniņš

Funkcionālais treniņš ir vingrinājumu kopums, lai uzturētu visu muskuļu grupu tonusu un vispārējo ķermeņa fizisko attīstību. Galvenā atšķirība no citiem treniņiem ir tā, ka muskuļi viņiem veic fizioloģiski dabisku darbu. Funkcionālie treniņi, pateicoties intensīvām slodzēm, veido spēku un izturību, kā arī efektīvi sadedzina kalorijas.

Funkcionālais treniņš parasti ietver vienkāršu, bet efektīvu vingrinājumu komplektu visām muskuļu grupām. Neaizmirstiet par ēdienu. Ja nesabalansējat uzturu, pat intensīvi treniņi neglābs jūs no liekajiem kilogramiem.

Funkcionālā apmācība. Tonizēts ķermenis 15 minūtēs dienā

Mīti par diētām. Kāpēc tikai ar sportu nepietiek, lai iegūtu formu?

Kāpēc intensīvi treniņi nedarbojas bez pareizas uztura?

Vingrinājumi

Iesācējiem jāizmanto vienkāršākais vingrinājums un neliela slodze, pakāpeniski palielinot slodzi un sarežģot elementus. Pirms vingrošanas jums ir nepieciešams nedaudz iesildīties, lai sasildītu muskuļus un izvairītos no ievainojumiem.

  1. Burpee (5 atkārtojumi)
  2. Abs (5 atkārtojumi)
  3. Atspiedumi (5 atkārtojumi)
  4. Squats (5 atkārtojumi)

Vingrinājumi tiek veikti viens pēc otra bez atpūtas . Pēc katra apļa varat atpūsties apmēram 20 sekundes. Veiciet 7-10 apļus ar maksimālu intensitāti. Jums tas prasīs 15–20 minūtes.

Ja fiziskās slodzes laikā jūtaties slikti (slikta dūša vai reibonis), apstājieties, iespējams, asinīs trūkst glikozes. Jūs varat gulēt uz muguras un pacelt kājas vai likt tās kalnā, lai palīdzētu jums atgūties.

Funkcionālā apmācība. Tonizēts ķermenis 15 minūtēs dienā

Kā pareizi trenēties fitnesa telpā. Norādījumi iesācējiem

Fitnesa treneris par to, ko darīt un ko nedarīt sporta zālē, lai iegūtu rezultātus.

Funkcionālā apmācība. Tonizēts ķermenis 15 minūtēs dienā

Kalistēnika pirms un pēc. Kā izveidot bez sporta zāles

Jums vairs nav nepieciešama sporta zāles dalība, un mēs jums pateiksim, kāpēc.

Funkcionālā apmācība. Tonizēts ķermenis 15 minūtēs dienā

Pareizi turiet dēli. Kā veikt vingrinājumu un kāpēc tas ir noderīgi

Fitnesa treneris paskaidro, kā paveikt joslu, lai pabeigturezultāts.

20 полезных автотоваров с Aliexpress, которые упростят жизнь любому автовладельцу №29

Iepriekšējā ziņa Eksperiments. Kā es izmēģināju 4 sporta veidus nedēļā
Nākamā ziņa Kā izdarīt roku atspiešanos. Iespaidīga treniņa analīze