PAULS JEMELJANOVS | How Calisthenics saved my life | The Athlete Insider Podcast #11

Kā trenējas Krievijas specvienības? Ne visi var rīkoties ar šo programmu

Spetsnaz ir īpaša mērķa kaujas vienības, kuru fiziskā sagatavotība tiek uzskatīta par vienu no visgrūtākajām. Cīnītāji risina īpaši sarežģītus uzdevumus, tostarp ķīlnieku atbrīvošanu, sevišķi bīstamu noziedznieku sagūstīšanu un nemieru apspiešanu. Vienība pieņem darbā spēcīgus, izturīgus, labi apmācītus un, pats galvenais, drosmīgus cīnītājus. Pastāv stereotips, ka viņiem jābūt pietiekami īsiem un veikliem. Faktiski komandiem ir liels, piepumpēts korpuss, un tas ir viens no galvenajiem viņu neuzvaramības faktoriem.

Bet nenoliedzim, ka apmācībai ir milzīga loma cīnītāju apmācībā. Tāpēc tuvoties komandantu ideālajiem parametriem ir reāli. Tas prasa tikai nedaudz vairāk pūļu.

Kāds aprīkojums ir nepieciešams apmācībai?

Jāsaka, ka visu apmācības programmu var veikt mājās, neizmantojot dārgu aprīkojumu. Būtībā, veicot vingrinājumus, specvienību kaujinieki izmanto svarus, zāļu bumbu un stieni. Darbs ar kettlebelliem ir viens no vissvarīgākajiem, jo ​​tieši šie vingrinājumi veido muskuļus un, protams, izturību.

Treniņiem ar zāļu bumbu, gluži pretēji, nevajadzētu radīt grūtības - vienkārši savienojiet pāri un iemetiet lādiņu no rokas rokā. rokas. Tas palīdzēs palielināt sitiena spēku un apmācīt elpošanas tehniku.

Spēcīgā personāla vingrinājumi ar stieni ir ārkārtīgi svarīgi, jo bīstamā darbā cīnītājiem pareizi jāceļ svars. Bāra vietā var būt ievainots biedrs vai kaujas piederumi. Visbiežāk to izmanto kāju trenēšanai, jo tieši ķermeņa apakšdaļā tiek savākts liels spēks.

Ko ietver funkcionālā apmācība kaujiniekiem?

Katru dienu komandanti sākas ar distanču skrējienu 10 km garš, un ar pilnu pārnesumu ar papildu svaru 50 kg. Cīnītājiem tiek dota viena stunda distances veikšanai. Tas viss izklausās drausmīgi, bet vissmagākais pārbaudījums ir turpmākais funkcionālās ķēdes treniņš, kas ilgst apmēram 40 minūtes. Tas sākas, kad esat pabeidzis skriešanu un atpūšaties piecas minūtes.

Trenažieru trenažierī ietilpst šādi vingrinājumi:

  • Atspiešanās uz pirkstiem - 20 reizes
  • Jump Squat un Overhead Clap (lēcieni) - 10 reizes
  • Atspiešanās uz dūrēm - 30 reizes
  • Jump Squat un Overhead Clap (lēcieni) - 10 reizes
  • Atspiešanās uz pirkstiem - 5 reizes
  • Jump Squat un Overhead Clap (lēcieni) - 10 reizes
  • Atspiešanās uz dūrēm - 30 reizes
  • Pārspiešana presē - līdz neveiksmei
  • Akmeņu mešana
Kā trenējas Krievijas specvienības? Ne visi var rīkoties ar šo programmu

Veidojiet savu treniņu: vīriešu vingrinājumu veidotājs

Apļveida funkcionāls mājas treniņš.

Kā trenējas Krievijas specvienības? Ne visi var rīkoties ar šo programmu

Redaktori mēģina: funkcionālās apmācības iezīmes

Attīstiet ķermeni un līdzsvaru ar pamata vingrinājumiem.

Vingrinājumi tiek veikti neapstājoties, jāveic 5-6 apļi. Šķiet, ka pie tā jau ir vērts apstāties, bet speciālo spēku karavīrus gaida sparings un roku slīpēšanas cīņas paņēmieni.

Kā notiek apmācība roku rokā?

> stundas treniņš un sparings. Nav noteikumu, ir tikai viens uzdevums - neitralizēt ienaidnieku. To dara specvienību karavīri.

Protams, mācībās darbinieki tikai atdarina drupināšanas paņēmienus, taču īstā cīņā jums jābūt gatavam uz visu. Īpašie spēki biežāk slīpē sānu sitienus ar rokām, jo ​​viņiem ir spēcīga izslēgšanas spēja. Lai kaujas darbības būtu pēc iespējas efektīvākas, jums jāievieto pareizā tehnika, kas ietver ne tikai attīstītus roku muskuļus, bet arī visa ķermeņa kustību un domāšanas asumu.

Kā trenējas Krievijas specvienības? Ne visi var rīkoties ar šo programmu

Ātrais treniņš: kā 30 minūtēs ielādēt visu ķermeni?

Samaziniet sporta zāles laiku, nezaudējot efektivitāti.

Kā trenējas Krievijas specvienības? Ne visi var rīkoties ar šo programmu

Uzturs un apmācība: ko un cik bieži ēst, lai redzētu rezultātus?

Ogļhidrāti naktī ir labi, bet jums nav jāēd kādas divas stundas.

Īpašo spēku kaujinieku apmācība ir neticami grūta, nesagatavotam cilvēkam būs grūti tikt galā pat ar pirmo funkcionālo vingrinājumu kārtu. Ja vēlaties piedzīvot visus nodaļas darbinieka dzīves priekus, sāciet to darīt soli pa solim.

DAN ROSENBERG - THE ISRAELI CALISTHENICS CHAMPION

Iepriekšējā ziņa Atpūta, bez kuras nevar iztikt. Kāpēc jums nepieciešama atveseļošanās apmācība?
Nākamā ziņa Van Dammu 59. Kikboksers joprojām sēž uz šķēlumiem