Rage against the Restaurant. Crazy staff | Roblox Restaurant Tycoon #1 [KM+Gaming S01E47]

Kā darbojas olbaltumvielu kokteiļi un vai to vispār ir vērts dzert

Mūsdienu pasaulē olbaltumvielu kokteiļu popularitāte pārsniedz profesionālo sportu un kultūrismu. Ja jūs strādājat sporta zālē vai vienkārši cenšaties sasniegt sapņu figūru, tad vismaz vienu reizi domājat par olbaltumvielu dzēriena pagatavošanu. Protams, tam ir vairākas priekšrocības ķermeņa kvalitātes uzlabošanai, taču ir nianses, kuras acīmredzami nevar nosaukt par pozitīvām. Izdomāsim, kas ir šis eliksīrs muskuļu augšanai un vai ir vērts to iekļaut uzturā.

Kā darbojas olbaltumvielu kokteiļi un vai to vispār ir vērts dzert

Tests. Ko jūs zināt par olbaltumvielām?

Mēģiniet atšķirt izplatītākos mītus no reāliem faktiem.

Kas ir olbaltumvielu kokteiļi?

Tos var aptuveni sadalīt: divu veidu. Pirmais ir balstīts uz olbaltumvielu pulveri un tiek pārdots sporta uztura veikalos. Tas ir ūdenī šķīstošs proteīns, kas izgatavots no sojas pupām, olu baltuma un sūkalām. Dzērienos, kas izgatavoti no komerciāli pieejamiem proteīniem, ir maz kaloriju. Protams, ja vien tiem nepievienojat kaudzi cukura un nedaudz zemes riekstu.

Otrais veids ir kokteiļi, kurus var pagatavot no mums jau pierastiem produktiem, kas satur daudz olbaltumvielu. Piemēram, piena, biezpiena, olu un banānu kombinācija fitnesa entuziastiem jau sen ir zināma.

Kā darbojas olbaltumvielu kokteiļi un vai to vispār ir vērts dzert

Foto: istockphoto.com

Olbaltumvielu dzēriena priekšrocības organismam

Olbaltumvielu kokteiļi ne velti ir iemantojuši sportistu uzticību. Nav svarīgi, kurš no diviem veidiem dod priekšroku, abi ir izdevīgi.

Veiciniet muskuļu masas palielināšanos

Nav noslēpums, ka olbaltumvielas ir celtniecības materiāls bez kuru muskuļu veidošana nav iespējama. Tāpēc olbaltumvielu kokteiļus parasti ieteicams dzert pirms un pēc treniņa. Pirmajā gadījumā kopā ar ogļhidrātiem, lai pirms stundas uzkrātu enerģiju un padarītu to efektīvāku. Un otrajā - ātri atjaunot muskuļus pēc fiziskām aktivitātēm, veicinot to augšanu.

Kā darbojas olbaltumvielu kokteiļi un vai to vispār ir vērts dzert

Ko ēst, lai izveidotos? 10 vienkārši ēdieni muskuļu masas iegūšanai

Ēdiens var būt gan garšīgs, gan efektīvs.

Palīdziet zaudēt svaru

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka olbaltumvielu dzērieni veicina metabolismu. Ar ātru vielmaiņu nevēlami ķermeņa tauki jūs atstāj ātrāk. Protams, ir svarīgi ņemt vērā gan ikdienas aktivitātes, gan kopējo kaloriju daudzumu. Bet kompetentā kombinācijā visi faktori noteikti dos pozitīvu rezultātu svara zaudēšanā.

Dodiet ilgu sāta sajūtu

Olbaltumvielas organismā uzsūcas ilgāk nekā ogļhidrāti, un pazemina cukura līmeni asinīs. Tāpēc sāta sajūta pēc tam, kad tā ilgst ilgāk, un apetīte mazinās. Tajā pašā laikā olbaltumvielas netiek nogulsnētas taukaudos, kas ir arī laba ziņa tiem, kas zaudē svaru.

Kā darbojas olbaltumvielu kokteiļi un vai to vispār ir vērts dzert

Foto: istockphoto.com

Kalpo kā neveselīgu uzkodu aizstājējs

Kad darbā vai skolā pēkšņi vēlaties kaut ko ēst daudz noderīgāk ir pagatavot to ar olbaltumvielu kokteili, nevis ar cepumiem un šokolādes tāfelītēm. Tomēr šeit priekšrocība ir pulverveida dzērienu pusē. Iegādāto olbaltumvielu vienmēr varat ņemt līdzi, sajaukt ar ūdeni vai pienu, un jums būs olbaltumvielu uzkoda. derīguma termiņš: atšķirībā no biezpiena un piena pulveris nepieder ātri bojājošai pārtikai.

Piemērots veģetāriešiem

Dažiem cilvēkiem gaļa un zivis vienkārši nepatīk, citi ir veģetāriešu pusē. Abos gadījumos olbaltumvielu kokteiļi var palīdzēt iegūt ikdienas olbaltumvielu daudzumu. Un, ja cilvēks sevi uzskata par stingru vegānu, kurš neēd visus dzīvnieku izcelsmes produktus, olbaltumvielu pulveris ir cienīga alternatīva.

Kā darbojas olbaltumvielu kokteiļi un vai to vispār ir vērts dzert

Elastīgums: krāpšanās hetarānisms ar gaļas ēdienkarti

Iespēja tiem, kuri jau sen vēlas pāriet uz veselīgu uzturu, bet nevarēja atteikties no gaļas.

Galvenie olbaltumvielu trūkumi

Negatīva ietekme uz aknām un nierēm

Olbaltumvielu dzērieni var aizstāt tikai vienu pilna maltīte dienā, un vienā reizē jūs nevarat patērēt vairāk par 30 gramiem olbaltumvielu. Normas pārsniegšana rada lielu stresu aknām un nierēm. Ja jūs sākotnēji ciešat no šo orgānu slimībām, labāk ir vispār atteikties no iepirktā sporta uztura.

Kā darbojas olbaltumvielu kokteiļi un vai to vispār ir vērts dzert

Foto: istockphoto.com

Ēšanas traucējumu un alerģiju risks

Dzērieni var izraisīt ēšanas traucējumus vai alerģiju, jo gan dabiski kokteiļi, gan pulveri satur laktozi. Ja jums ir individuāla nepanesība pret šo komponentu, jums rūpīgi jāmeklē piedevas, kas to nesatur.

Visi trūkumi, kurus mēs uzskaitām zemāk, attiecas uz olbaltumvielu pulvera satricinājumiem.

Tukšs produkts ar garšas pastiprinātājiem

Tīrs proteīns nav patīkamākais produkts pēc garšas, tāpēc tam tiek pievienoti saldinātāji, garšas pastiprinātāji un krāsas. Bet pulveris nav bagāts ar lietderīgām vielām: tas nesatur vitamīnus un minerālvielas. Kaut arī daži ražotāji joprojām bagātina sausos proteīnus ar lietderīgām vielām.

Augstas izmaksas

Bargu ar olbaltumvielām izmaksas sasniedz 5 tūkstošus rubļu, tāpēc pirkums var būt tāls ne katrs. Vienīgais attaisnojums pārcenotajam ir tas, ka produkts var ilgt ilgu laiku.

Kā darbojas olbaltumvielu kokteiļi un vai to vispār ir vērts dzert

Muskuļu kalns. Top 6 mīti par kultūrismu, kuriem vajadzētu pārtraukt ticēt

Fakts, ka nav nepieciešams lietot steroīdus, atteikties no sirds un iecienītākajiem ēdieniem.

Kā izvēlēties kvalitatīvu olbaltumvielu?

Ja jūs to darāt Ja dodat priekšroku kokteiļiem, kuru pamatā ir olbaltumvielu pulveris, tad vēl viens svarīgs uzdevums ir izvēlēties pareizo produktu. Fitnesa un uztura eksperte, emuāru autore Tatjana Fedoriščeva , labāk pazīstama kā Taņa TGYM , savā instagramā ieteica sākt ar mērķi un pēc tam veikt pirkumu.

Meitene sadalīja olbaltumvielu grupās atbilstoši apstrādes metodei:

  • izolāts - tīrākā un dārgākā forma, kas ātri uzsūcas un satur maksimāli daudz olbaltumvielu;
  • Koncentrāts ir lēta un mazāk vērtīga forma, taču vispopulārākā. Tas var saturēt laktozes, ogļhidrātu un tauku piemaisījumus līdz 60%;
  • hidrolizāts ir attīrītu un daļēji fermentētu olbaltumvielu forma. Turpinot lietošanu, ķermenis samazinās fermentu ražošanu, kas noārda olbaltumvielas.

Fitnesa emuāru autore arī sīki pastāstīja par olbaltumvielu veidiem un paskaidroja, kam katrs no tiem ir piemērots.

Tatjana: sūkalu olbaltumvielas ir bagātākās ar BCAA aminoskābēm. Ideāli piemērots pēc treniņa un rīta uzņemšanai kā olbaltumvielu avots. Kazeīna proteīnam ir sarežģīta struktūra, kuras sagremošana prasa ilgu laiku. Piemērots lietošanai naktī, lai barotu ķermeni ar visu nepieciešamo. Sojas proteīns ir piemērots cilvēkiem ar piena nepanesamību, vegāniem.

Kā darbojas olbaltumvielu kokteiļi un vai to vispār ir vērts dzert

Sporta uzturs manekeniem: kā lietot un izvēlēties

Geiners, kazeīns, karnitīns, BCAA. Vai ceļā uz rezultātu varēsi iztikt bez sporta ēdiena?

Un publikācijas beigās fitnesa blogeris sniedza dažus praktiskus padomus, kas palīdzēs jums nekļūdīties, pērkot.

  1. Izlasiet to, kas rakstīts uz iepakojuma.
  2. Salīdziniet, cik daudz olbaltumvielu un cik aminoskābju ir porcijā.
  3. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur aspartāmu (E951), kālija acesulfāmu (E950), nātrija ciklamātu (E952).

Что будет если не есть мясо правильно? Или что будет если есть мясо не правильно?

Iepriekšējā ziņa Tas ietaupīs jūs no vīrusa un palīdzēs zaudēt svaru. Ingvers ir ideāls produkts figūrai
Nākamā ziņa Kā korejietes zaudē svaru? Āzijas meiteņu slaiduma noslēpumi