Parental Alienation and Narcissism

Kā izvairīties no traumām skriešanas laikā? 5 lietas, kas jāatceras

Dažiem šī skriešanas sezona būs pirmā dzīvē, kamēr kāds jau ir ieplānojis vairākus startus vai pat uzšūpojis maratona distancē. Vienā vai otrā veidā jūsu rezultāts ir ne tikai kilometru un minūšu skaits uz skrejceliņa, bet arī tieši atkarīgs no jūsu skrējienu drošības. Jo mazāk traumu sportists gūst sagatavošanās periodā, jo lielākas iespējas viņam uzrādīt labāko laiku un veikt perfektu skrējienu.

Bet kas patiesībā ir jādara, lai pasargātu no visbiežāk sastopamajiem un biežākajiem sportistu gūtajiem ievainojumiem treniņi? Esam savākuši piecus punktus, no kuriem katrs palīdzēs jums ņemt vērā visas nianses un neizkrist no treniņu procesa nevienā sezonas posmā.

Šis raksts ir iedvesmots no Nike analīzes kopā ar Britu Kolumbijas Sporta medicīnas pētījumu fonds. 12 nedēļu treniņu programmas laikā sportisti veica dažādas distances, un beigās noskrēja pusmaratonu. Rezultāts bija Nike React Infinity Run skriešanas apavu izveide un pilnveidošana. Pārbaudot, šie apavi guva 52% mazāk traumu nekā Nike Structure 22, zīmola augstākā kustības vadības apava.

Izdomāsim, kā rīkoties. Apmācot un izvēloties čības, jāievēro piesardzība, lai mazinātu traumu risku.

Kā izvairīties no traumām skriešanas laikā? 5 lietas, kas jāatceras

Foto: istockphoto.com

Iesildīšanās un atdzišana

Iesildīšanās pirms skrējiena ir tāda, ko lielākā daļa amatieru atstāj novārtā. Tikmēr tieši šī treniņa daļa ļauj sagatavot ķermeni gaidāmajiem sporta veidiem. Iesildīšanās laikā muskuļu, saišu un audu temperatūra paaugstinās, tāpēc tie kļūst elastīgāki. Cita starpā tieši šajā laikā notiek asins plūsmu pārdale, asiņu aizplūšana no zarnām un liesas uz muskuļiem. Šis process piegādā muskuļiem papildu skābekli un nepieciešamās barības vielas, sagatavojot ķermeni skriešanas slodzei.

Daži padomi, lai iesildītos pirms skriešanas

  • Īpaši pamatīgi iesildieties pirms rīta skrējiena, jo šajā gadījumā jūsu mērķis ir ne tikai palielināt skābekļa un barības vielu plūsmu muskuļos, bet arī (kas galvenokārt ir) pamodināt savu ķermeni un vienmērīgi ieviest to treniņu procesā.
  • Sāciet skriešanas treniņu, ejot vai skrienot.
  • Palieliniet tempu pakāpeniski ar sev ērtiem intervāliemviņa ķermenis.
  • Pirms skriešanas sākšanas veltiet 5–7 minūtes, lai veiktu pamata vingrinājumus, kas mums visiem pazīstami no skolas.

Otrs svarīgs veiksmīga skriešanas treniņa aspekts ir laika atrašana un visu muskuļu grupu stiepšanās vingrinājumu veikšana. Atcerieties galveno likumu: jo intensīvāks treniņš, jo vairāk jūsu ķermenim nepieciešama laba atdzišana.

Kā izvairīties no traumām skriešanas laikā? 5 lietas, kas jāatceras

Foto: nike.com

Skriešanas apavu skrējiens

Diemžēl nekas ilgst mūžīgi ... pat pāris jūsu iecienītāko skriešanas apavu. It īpaši, ja mēs nerunājam par modeļiem ikdienas valkāšanai, bet par sporta apaviem. Apavu nodilums treniņa laikā var izraisīt negaidītu ievainojumu, tāpēc laiku pa laikam jāpārbauda iecienītākie pāri, lai redzētu acīmredzamas un nepārprotamas pazīmes, kas norāda uz nepieciešamību tās mainīt.

Nav visredzamākās pazīmes:

  • Jūsu apavu augšdaļa ir ārpus formas, un apavu sāni ir pārāk nolietoti.
  • Uz čības vidzoles parādās gareniskas krokas.
  • Apavi nejūtas tik mīkstināti kā agrāk.

Acīmredzamākas pazīmes:

  • Zole ir pasliktinājusies. Vizuāli to var izteikt kā nolietotu protektoru vai saplaisājušu zoli.
  • Negaidītas sāpes skriešanas laikā.
  • Čības aizmugure vairs nav cieši pieguļ pār kāju un nostiprina kāju.

Padoms: jautājiet savam tirdzniecības konsultantam par izvēlētās skriešanas kurpes izturību, pastāstot par treniņu biežumu, vēlamo virsmu un skriešanas intensitāti.

Kā izvairīties no traumām skriešanas laikā? 5 lietas, kas jāatceras

Foto: nike.com

Pēdu amortizācija

Pārsteidzoši, ka skrienot mūsu kājas uzņemas sev slodze, kas vairākas reizes pārsniedz ķermeņa svaru. Dīvāna eksperti ir pārliecināti, ka pāris mēnešu skriešana pa asfaltu var gūt ļoti nopietnu traumu, un tāpēc labāk nemaz nestartēt. Labā ziņa ir tā, ka tā nav pilnīgi taisnība. Ja paskatās uz šo jautājumu, jūs varat saprast, ka papildus dabiskajam amortizācijai, ko veic mūsu kājas, ir arī īpaši apavi, kas paredzēti, lai savlaicīgi absorbētu ienākošo slodzi un padarītu skriešanu drošāku.

Kā izvairīties no traumām skriešanas laikā? 5 lietas, kas jāatceras

Kā izvēlēties skriešanas apavu? Parastie čības nedarbosies

Kuros sporta apavos vajadzētu palaist un kāpēc ir svarīgi izvēlēties pareizos treniņu apavus.

Kā izvēlēties pareizos sporta apavus?

  • Izpētiet kāju un nosakiet pronācijas veidu.
  • Pastāstiet pārdošanas palīgam par treniņa veidu, kuru jūs gatavojaties veikt.
  • Izlemiet, kāda veida virsmu izmantosiet.
  • Pastāstiet tirdzniecības palīgam par savu skriešanas līmeni un fizisko stāvoklitehniskā apmācība.
Kā izvairīties no traumām skriešanas laikā? 5 lietas, kas jāatceras

Foto: istockphoto.com

Skriešanas tehnika

Gudrība saka: ja jūs nedarbojat savu skriešanas tehniku, jūs varat iemācīties skriet ilgi, ātri, daudz un ... nepareizi. Tāpēc, pirms dodaties uz stadionu vai domājat par gatavošanos nopietnām sacensībām, iesakām veikt izmēģinājuma nodarbību pie trenera, kurš var paskatīties uz jums no ārpuses un uzlikt pareizu skriešanas tehniku.

Ir svarīgi saprast, ka laba tehnika ļauj jums to nedarīt. tikai tāpēc, lai samazinātu šoku slodzi, bet arī lai iemācītos skriet ilgāk, tālāk un ātrāk.

Visi Maskavas iedzīvotāji var pievienoties skriešanas kluba NRC treniņiem absolūti bez maksas. Lai to izdarītu, jums jāiet uz vietni, jāizvēlas ērts laiks un jānāk. Nodarbības laikā varat sarunāties ar profesionālu treneri un uzdot viņam visus savus jautājumus.
Kā izvairīties no traumām skriešanas laikā? 5 lietas, kas jāatceras

Foto: nike.com

Pēdas fiksācija

Viens no svarīgiem punktiem skriešanas treniņa laikā ir tas, ka kedas nedrīkst nospiest, bet nekādā gadījumā nedrīkst karāties ar kāju. Atslābums un pareizas pēdas fiksācijas trūkums ir vieni no vienkāršākajiem veidiem, kā nopietni savainot sevi un atstāt trasi skriešanas sezonas vidū.

Lai izvēlētos sev piemērotāko apavu pēc pieprasījuma, jums jāizpēta pēdas izteiksme (par šo mēs rakstījām iepriekš). Kāpēc tas ir tik svarīgi? Pronācija nosaka pēdas arkas nobīdi staigāšanas vai skriešanas laikā, tāpēc jebkuras novirzes no normas ietekmē pēdas spēju absorbēt šoku. Kā tas izskatās? Ar neitrālu pronāciju trieciena spēks tiek sadalīts vienmērīgi, ar hiperpronāciju kāja krīt uz iekšu, hipopronācijas gadījumā pēdas arka izliekas un kāja noliekas uz āru.

Vieglākais veids, kā noteikt pronācijas veidu, ir apskatīt iecienītāko čības un izpētīt, vai zole ir vienādi valkāta abās pusēs. Vai arī varat izmēģināt mitru testu mājās.

Kā izvairīties no traumām skriešanas laikā? 5 lietas, kas jāatceras

Mitrs tests: kā izvēlēties pareizos skriešanas apavus ?

Analizējot savu kāju mājās.

Skrieniet un ļaujiet jaunajai sezonai kļūt par lielisku uzvaru sezonu. Pirmkārt, virs sevis.

The Case of the White Kitten / Portrait of London / Star Boy

Iepriekšējā ziņa Fanu sarunu grāmata. 9 frāzes visiem gadījumiem
Nākamā ziņa Norādījumi iesācējam: kā pareizi skriet arēnā