Kā kompensēt 10 tūkstošus soļu dienā? Kaloriju dedzināšana pašizolācijā

Tiek uzskatīts, ka 10 tūkstoši soļu dienā palīdz cilvēkam palikt slaidam. Šī formula, kas tika izlaista Japānā 1964. gadā, dzemdēja pirmos pedometrus, kurus tagad parasti izmanto fitnesa aprocēs. Bet ko darīt tagad, kad esat ieslodzīts dzīvoklī un nevarat uzturēt sevi formā ierastajos veidos? Ir risinājums, un, lai palielinātu kaloriju patēriņu un paliktu aktīvs, jums pat nav jākrāmē kilometri pa māju.

Kā kompensēt 10 tūkstošus soļu dienā? Kaloriju dedzināšana pašizolācijā

Cik agra pamošanās ietekmē mūsu organisms? Zinātnieku viedoklis

Iemācīties ieklausīties iekšējā pulkstenī, lai tas būtu produktīvāks.

Vingrojums

Neizdomājiet riteni no jauna: varbūt rīta vingrinājumu priekšrocības , visi zina. Protams, pēc miega vēlaties nedaudz ilgāk iemērkties zem segas, bet sāciet maz. Jūs varat noskaņoties uz rīta aktivitātēm, atrodoties vēl gultā. Piemēram, izstiepieties, nedaudz dziļi ieelpojiet un veiciet glute tiltu. Piecelies un ieslēdz tējkannu. Kamēr vārās, ir laiks īsam vingrinājumam: pietupieni, atspiešanās, burpees, velosipēds - derēs jebkurš vingrinājums. Pat 10 minūšu nodarbības nonāks labsajūtas cūciņā.

Apgrūtiniet pastaigas

Jūs pat varat staigāt karantīnā. Piemēram, nenokļūstiet līdz pārtikas veikalam ar automašīnu, bet pārvariet pāris kilometrus kājām. Veikalā ir iespējams iegūt arī papildu slodzi. Viss, kas jums jādara, ir paņemt iepirkumu grozu, nevis grozu un nēsāt mājās pārtikas preces ne vienā, bet divās somās - tas būs papildu plecu treniņš.

Kā kompensēt 10 tūkstošus soļu dienā? Kaloriju dedzināšana pašizolācijā

Foto: istockphoto.com

Ja jums ir suns, palieliniet pastaigu ilgumu, jūsu uzticīgais draugs būs laimīgs. Varat arī skriet, ja vēlaties, taču pat regulārai pastaigai ir daudz priekšrocību. Hārvardas universitātes zinātnieki ir atklājuši, ka tas mazina locītavu sāpes, uzlabo imūnsistēmu un attur no cukura alkas. Un tas ir papildus vispārējam garastāvokļa uzlabošanai un cīņai ar stresu!

Vai jūs joprojām izmantojat automašīnu? Tad nenovietojiet to tieši mājas vai veikala priekšā. Veltiet pāris minūtes un atstājiet mašīnu nedaudz tālāk, lai izietu papildu 100 metrus. Turklāt jūs varat staigāt ne tikai uz ielas: dariet to dzīvoklī, kad vien iespējams. Alternatīvi - sarunājoties pa tālruni vai lasot grāmatu.

Kā kompensēt 10 tūkstošus soļu dienā? Kaloriju dedzināšana pašizolācijā

TV pārraides līdz rītam un kaloriju pārpilnība. Kā nepieņemties svarā, sēžot mājās uz pašizolācijas

Fitnesa blogere Taņa TGYM uzskata, ka laika pavadīšana ar labumu un gatavošanās vasarai ir diezgan reāla.

Aizmirstiet par pacēlājiem

Lifti ir mūsu viss, taču dažreiz ir vērts atteikties un drosmīgi sākt šturmēt kāpnes. Kāpšana pa kāpnēm trenēs jūsu sirds muskuļus, palielinās skābekļa plūsmu, stiprinās kājas un sadedzinās papildu kalorijas. Pat ejot lejā, jūsu kaloriju sadedzināšana palielinās.

Pievienojieties aktīvajiem ungrami un dejas

Fiziskās aktivitātes nav tikai sports. Ja jums ir bērni vai mājdzīvnieki, viņi ar prieku izmetīs enerģiju āra spēlēs kopā ar vecākiem. Panākšana, spilvenu cīņa, kutēšana, pat vienkārša kaudzes un zēna putra palīdzēs sadedzināt kalorijas.

Tas pats ar dejām - ieslēdziet savu iecienīto mūziku, aizmirstiet par apmulsumu un sāciet kustēties. Tas ir daudz jautrāk nekā regulāri vingrinājumi un sniedz lielisku kardio treniņu.

Kā kompensēt 10 tūkstošus soļu dienā? Kaloriju dedzināšana pašizolācijā

Foto: istockphoto.com

Iesildīšanās strādājot

Ja turpina strādāt, atceries ieturēt pauzes un iesildīties. Tas palīdzēs paātrināt asinis un mazināt spriedzi no stīviem muskuļiem. Jūs varat vadīt mini sesiju tieši pie galda: veiciet apļveida kustības ar galvu, noliecieties uz sāniem, pagriežot un saliekot. Lieliski darbojas arī krūškurvja muskuļu, teļu un augšstilbu stiepšana.

Neatstājiet novārtā mājas darbus

Neatstājiet gultu neizgatavotu, biežāk mazgājiet grīdas, putekļu un putekļu spoguļus, turiet traukus tīrus, gatavojiet paši , izjaukt skapjus, nomainīt aizkarus uz logiem. Tādā veidā jūs ne tikai uzturēsiet savu māju kārtībā un ietaupīsiet naudu, nepasūtot ēdienu restorānos, bet arī iztērēsiet daudz enerģijas.

Kā kompensēt 10 tūkstošus soļu dienā? Kaloriju dedzināšana pašizolācijā

Izjauciet atmosfēru: deju stili, kurus varat apgūt mājās

Aktivitāte tiem, kam apnikuši ikdienas treniņi.

Ko darīt, ja es nevēlos kustēties?

Un tomēr ne visi var piespiest sevi sportot pat 10 minūtes dienā, taču pat šajā gadījumā ir vairāki veidi, kas palīdzēs sadedzināt kalorijas.

Uzturiet vēsu gaisa temperatūru

Vēsā temperatūrā galva labāk saprot, un ķermenis tiek mobilizēts. Aukstums aktivizē brūnos taukus, kas sāk atbrīvot enerģiju ķermeņa temperatūras uzturēšanai. Jo aktīvāki ir šie tauki, jo vairāk tie ir. Jo vairāk tas ir, jo vairāk kaloriju jūsu ķermenis tērē.

Īpaši noderīgi ir gulēt vēsā telpā - pietiek ar 5-8 stundām dienā, lai ievērojami palielinātu enerģijas patēriņu. Zinātnieki no ASV un Austrālijas ir pierādījuši, ka regulārs vēss miegs paātrina vielmaiņu un samazina apetīti.

Kā kompensēt 10 tūkstošus soļu dienā? Kaloriju dedzināšana pašizolācijā

Foto: stockphoto.com

Pārvietoties uz grīdas

Gandrīz visu, ko mēs darām, sēžot uz dīvāna vai krēsla, var paveikt arī uz grīdas. Piemēram, filmu skatīšanās, tērzēšana pa tālruni, videospēļu spēlēšana, lasīšana, ēšana un pat darbs pie klēpjdatora. Sēžot uz cietas virsmas, strādā vairāk muskuļu, un celšanās un celšanās laikā tiek iztērēta enerģija. Turklāt šāds vienkāršs dzīves uzlaušana palīdzēs uzlabot stāju (ja jūs to turat vertikāli vai sēdējat pret sienu), muskuļu un locītavu elastību.

Kā kompensēt 10 tūkstošus soļu dienā? Kaloriju dedzināšana pašizolācijā

Kā aukstā duša jums ir laba? 7 iemesli, kāpēc jums jāuzdrošinās veikt procedūras

Vēss ūdens palīdzTas var uzlabot veselību un pat zaudēt svaru.

Košļājamā gumija

Šī darbība pati par sevi palielina kaloriju patēriņu, kaut arī minimāli - par 11 kcal stundas laikā. Gumija nomāc arī apetīti. Rodas salas universitātes zinātnieki ieteica, ka tā patēriņa process stimulē košļājamo muskuļu nervus, kas smadzenēs sūta signālu par sāta sajūtu.

Iepriekšējā ziņa Sporta zinātnes sasniegumi, kas palīdzēs efektīvi trenēties
Nākamā ziņa Treneris brīdina: mājas fitnesa darbība var būt bīstama