Paciente no Lielbritānijas stāsta par Aiwa klīnikā veikto kuņģa samazināšanas operāciju

Kā veikt sirdsdarbību, lai zaudētu svaru?

Nav noslēpums, ka kardio ir viens no efektīvākajiem svara zaudēšanas veidiem. Galvenais mehānisms, ar kuru darbojas šī sistēma, nav tauku tūlītēja sadedzināšana, bet gan pakāpeniska ķermeņa vielmaiņas paātrināšana. Bet cik ilgs laiks nepieciešams skrejceļam, lai sāktu šo procesu? Un pats galvenais - kā to izdarīt pareizi? Mēs jums pateiksim, vai jums ir nepieciešams sevi uzmākties ar maksimālu paātrinājumu, vai arī jums ir nepieciešams trenēties tikai mierīgā tempā, lai sadedzinātu taukus. Fitnesa treneris Vladimirs Lepesa dalījās savā ekspertu atzinumā ar čempionātu.

Kāpēc kardio ir tik efektīvs?

Galvenā atšķirība starp kardio un spēku ir tā, ka treniņi notiek uz enerģijas rēķina no glikozes molekulu oksidēšana ar skābekli. Vienkārši sakot, tieši šādu vingrinājumu laikā slodze (tā optimālais līmenis) krīt arī uz sirds un asinsvadu sistēmu. Tāpēc ir ļoti svarīgi uzraudzīt ne tikai tempu, bet arī pulsu.

Kā veikt sirdsdarbību, lai zaudētu svaru?

Foto: istockphoto.com

Šķiet, ka sirdsdarbībā ķermenis mācās labāk izmantot ogļhidrātus, ko mēs ikdienā lietojam. Un viss pārpalikums tiek glabāts muskuļos glikogēna veidā, nevis vēdera tauku formā.

Eksperti iesaka nodarboties ar kardio treniņu vismaz 30 minūtes, lai treniņam būtu vismaz zināms efekts. Tomēr, ja skrejceliņu vai velotrenažieri redzat pirmo reizi, labāk sākt ar viegliem īsiem treniņiem un pakāpeniski palielināt slodzi.

Kā veikt sirdsdarbību, lai zaudētu svaru?

Atpūta, bez kuras nepietiekami. Kāpēc jums nepieciešama atveseļošanās apmācība?

Lai kāds būtu mērķis, maz ticams, ka bez tā jūs sasniegsiet vēlamo rezultātu.

Kādas mašīnas vajadzētu izmantot kardio treniņiem?

Skrejceļš, airu mašīna, elipsoīds (orbitrek) un stacionārie velosipēdi tiek uzskatīti par visefektīvākajām kardio automātiem.

Kā veikt sirdsdarbību, lai zaudētu svaru?

Foto : istockphoto.com

Ar pareizu tehniku ​​skriešana ir lieliska sirdsdarbības forma tauku dedzināšanai. Jums vienkārši jāuzrauga sirdsdarbības ātrums, paātrinot vai palēninot kustību. Protams, visizdevīgākā būs skriešana svaigā gaisā. Bet tiem, kam nepatīk kārtējo reizi iesaldēt degunu, ir piemērots arī skrejceļš.

Kā veikt sirdsdarbību, lai zaudētu svaru?

Skrien, mežs ... vai neskrien: es varu vai es zaudēšu svaru, ja ienīstu skriešanu?

Nepatīk skriet? Tas ir labi!

Kādu treniņa tempu izvēlēties?

Kā jau minējām, lai noteiktu pareizo ritmu, kas nepieciešams, lai kontrolētu sirdsdarbības ātrumu. Lai tauku dedzināšanas process notiktu visaktīvāk, ir jāiesaistās, atrodoties aerobikas zonā. Lai noteiktu maksimāli pieļaujamās vērtības, izmantojiet tiešsaistes kalkulatoru vai īpašu formulu. Lai to izdarītu, jums jānorāda vecums un sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī.

Formula: maksimālais sirdsdarbības ātrums = 220 -vecums.

Tiek uzskatīts, ka tauki vislabāk tiek sadedzināti ar sirdsdarbības ātrumu, kas ir aptuveni 60–70% no maksimālās vērtības. Bet atcerieties, ka jums nevajadzētu sākt ar šādiem skaitļiem. Iesildīšanos vislabāk veikt ar 50% no maksimālā.

Kā veikt sirdsdarbību, lai zaudētu svaru?

Foto: istockphoto.com

Vladimirs: tajā pašā laikā ir svarīgi saprast, ka svara zaudēšana nav pašmērķis. Visi, kas nodarbojas ar sportu, cenšas ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot ķermeņa kvalitāti. Un tas ir iespējams, samazinoties ķermeņa tauku līmenim un palielinoties muskuļiem.

Skriešana nav labākais veids, kā saglabāt muskuļus, jo ar ilgstošu monotonu darbu un kaloriju deficītu ķermenis mēdz atbrīvoties no neizmantotajām šķiedrām, kas tērē daudz vairāk enerģijas. nekā tauku šūnas. Vienkārši sakot, lielu distanču skriešana, kad jums ir kaloriju deficīts, palīdzēs zaudēt svaru, taču tas lielā mērā notiks uz muskuļu zaudēšanas rēķina. Intervāla skriešana ir daudz efektīvāka tauku zaudēšanai. Tas prasa mazāk laika, un šādas slodzes ļauj ietaupīt muskuļus.

Kā veikt sirdsdarbību, lai zaudētu svaru?

Dienas jautājums. Vai skriešana palīdz zaudēt svaru?

Vai skriešana ir efektīva, lai zaudētu svaru? Treneris atbild.

Kā veikt sirdsdarbību, lai zaudētu svaru?

Gavēšanas treniņš. Vai jums vajadzētu skriet tukšā dūšā?

Treneris atbild, vai tas palīdzēs jums zaudēt svaru vai kaitēt veselībai.

Cardio + spēks. Ideāls kombinācija?

Atbilde ir jā. Kardio pirms spēka treniņa ir lieliska iesildīšanās, lai sagatavotu ķermeni stresam. Turklāt šādā veidā kaloriju sadedzināšanas process notiks ne tikai paša treniņa laikā, bet vismaz dienas laikā pēc tam.

Kā veikt sirdsdarbību, lai zaudētu svaru?

Foto: istockphoto.com

Vēl viens svarīgs šīs kombinācijas pluss ir tas, ka jūs saņemat lielāku efektu no vingrinājumiem, kļūstat stiprāks un izturīgāks. Ķermeņa augšdaļas, kodola un kāju muskuļu trenēšana ļauj mazināt nogurumu sirdsdarbības laikā. Un otrādi, aerobo vingrinājumu laikā uzlabojas asinsrite, kas muskuļiem piegādā visas barības vielas un skābekli.

Vladimirs: Lai pareizi zaudētu svaru, es ļoti iesaku jums apvienot skriešanas treniņu ar spēka treniņu, tas dos maksimāls efekts. Ir svarīgi saprast, ka kardio treniņu apjoms tiek izvēlēts individuāli atkarībā no apmācības līmeņa, izvēlētā kaloriju deficīta un individuālajiem mērķiem.

Kā veikt sirdsdarbību, lai zaudētu svaru?

Pilns : Kā mūzika ietekmē treniņu

Norādiet, vai jūsu iecienītās dziesmas palīdz jums trenēties un sastādīt kardio atskaņošanas sarakstu.

KĀ NOTIEVĒT? 11 ieteikumi ar kuriem es zaudēju 17kg | Kristine

Iepriekšējā ziņa Turpini Britnija! Dziedātāja dalās ar savu treniņu rezultātiem
Nākamā ziņa Atvieglojums pēc mēneša. Kā sieviešu žāvēšana darbojas pēc personīgās pieredzes