Kā aprīkot sporta zāli mājās? Nepieciešamo aprīkojumu izvēlamies ar treneri

Tuvojas vasara, un karantīna neļauj apmeklēt iecienīto sporta zāli. Bet tas nav iemesls padoties. Galu galā mājās var izveidot nelielu fitnesa telpu. Kopā ar pasaules klases galveno treneri Jekaterinu Nekrasovu mēs esam izvēlējušies desmit sporta aprīkojuma priekšmetus, kas padarīs mājasdarbus efektīvākus un palīdzēs sasniegt skaistu, derīgu figūru.

Paklājs

Darbs uz grīdas ir sāpīgs, neērts un galu galā netīrs. Lai izvairītos no neērtām sajūtām, iegādājieties labu, biezu paklāju. Nevajag jaukt ar jogas paklājiņu: tas ir daudz garāks un plānāks.

Kā aprīkot sporta zāli mājās? Nepieciešamo aprīkojumu izvēlamies ar treneri

Foto: istockphoto.com

Hanteles

Šī ir pirmā lieta, kurai jāpievērš uzmanība klasē. Galu galā neviens spēka treniņš bez viņiem nav pilnīgs. Lai izstrādātu dažādas muskuļu grupas, varat ņemt vairākus dažādu svara kategoriju hanteles. Otra iespēja ir iegādāties saliekamus hanteles. Tie aizņem mazāk vietas, tos ir viegli salikt un izjaukt jums vajadzīgajā svarā.

Fitnesa gumijas lentes

Fitnesa gumijas lentēm ir daudz priekšrocību: kompaktums, atšķirīgs pretestības līmenis, spēja uzvilkt jebkuru ķermeņa daļām un ņemt līdzi. Elastīgās lentes ir īpaši noderīgas kāju un sēžamvietas muskuļu elastināšanai. Tās ir noderīgas arī tiem, kam ir ceļa problēmas un kuriem ir kontrindikācijas attiecībā uz plaušu un tupēšanu.

Kā aprīkot sporta zāli mājās? Nepieciešamo aprīkojumu izvēlamies ar treneri

Kā trenēties ar fitnesa elastīgo saiti ? 5 labākie efektīvie vingrinājumi kājām un sēžamvietām

Efektīvs komplekts ar paplašinātāju ļaus muskuļiem darboties pat mājās.

Cauruļveida paplašinātājs

Tā ir gumija lateksa caurule ar rokturiem galos. Paplašinātājs galvenokārt ir slavens ar to, ka vingrinājuma laikā slodze tiek sadalīta visā kustības diapazonā. Lieliski piemērots muguras un roku muskuļu trenēšanai.

Gumijas cilpas

Tās ir dažāda biezuma gumijas lentes - atkarībā no pretestības. Cilpas ir piemērotas spēka treniņiem, un tām ir stingrāka tekstūra nekā cauruļveida paplašinātājam. Tāpēc tie piedāvā lielāku pretestību.

Kā aprīkot sporta zāli mājās? Nepieciešamo aprīkojumu izvēlamies ar treneri

Foto: istockphoto.com

Fitball

Lielo gumijas bumbu galvenokārt izmanto, lai stiprinātu vēdera muskuļus, muguru, muguras lejasdaļu un sēžamvietu. Stabilizējošie muskuļi ir iesaistīti apmācībā ar fitbolu. Tas uzlabo stāju un nostiprina kodolu. Vispopulārākais fitbola izmērs ir 65 cm.

Medball

Šī ir lodīšu formas svēršanas ierīce ar svaru no 1 līdz 20 kg. Medball tiek izmantots intensīvos treniņos, kuru mērķis ir attīstīt tādus rādītājus kā izturība, ātrums un veiklība. Tas palīdzēs dažādot mājasdarbus.

Kā aprīkot sporta zāli mājās? Nepieciešamo aprīkojumu izvēlamies ar treneri

Trenējieties mājās. Efektīvi vingrojumi no fitnesa trenera

Tie neaizņems daudz laika, bet es palīdzēšuNeturiet savu ķermeni labā formā, pat ja ziemas slinkums tevi pārņēma.

TRX cilpas

Apturētas treniņu cilpas ļauj strādāt ar savu ķermeņa svaru, taču nestabila stāvokļa dēļ vingrinājumi ietver absolūti visas muskuļu grupas. Šādu cilpu priekšrocība ir tā, ka tās palīdz nostiprināt muskuļu korseti un izstrādāt stabilizatorus.

Slīdošie diski

Tie ir mazi apļveida diski, uz kuriem tiek veikti slīdoši vingrinājumi uz grīdas. Šādi vingrinājumi rada neticamu slodzi visiem muskuļiem, jo ​​jums jāpārvar berzes spēks. Aprīkojums ir ideāli piemērots lietošanai mājās, maksimāli palielina treniņu dažādību un ietver tos muskuļus, par kuriem jūs pat nezinājāt.

Kā aprīkot sporta zāli mājās? Nepieciešamo aprīkojumu izvēlamies ar treneri

Foto: istockphoto.com

Masāžas veltnis

Pašmasāžas cilindriskais veltnis, kas palīdz atbrīvot spriedzi un atslābināties. Ar veltņa palīdzību un paša ķermeņa svara spiedienu jūs iemasēsit visas muskuļu grupas. Šādā veidā regulāri vingrojot ķermeni, jūs varat atjaunot muskuļu funkcionalitāti, tvirtumu un elastību.

Kā aprīkot sporta zāli mājās? Nepieciešamo aprīkojumu izvēlamies ar treneri

Masāžas rullītis: kā atbrīvoties no sāpēm muskuļi

Tas ir pieejams un ne mazāk efektīvs nekā apmeklējot masāžas terapeitu.

Iepriekšējā ziņa Fitnesa vecākiem. Kā trenēties mājās kopā ar bērnu
Nākamā ziņa Kā muskuļu aktieris no Super Maika padarīja savu ķermeni. Džo Manganiello evolūcija