Tu Varenais

Kā atgriezties mācībās pēc Jaunā gada: 5 padomi

Jaunais gads ir beidzies, tas nozīmē, ka ir pienācis laiks atgriezties sporta zālē, atsākt skriešanu un pielāgot diētu un dienas režīmu. Mēs no sirds ticam, ka tieši jūs neatteicāties no apmācības un esat vislabākajā formā. Bet, ja pēkšņi kaut kas noiet greizi, lūk, kā pārtraukt ēst Olivjē un sākt sportot.

Kā atgriezties mācībās pēc Jaunā gada: 5 padomi

Foto: istockphoto.com

Sāciet vienmērīgi

Sportot līdz brīdim, kad pirmajā dienā zaudējat pulsu, nav laba ideja. Sāciet ar kardio: pietiek ar diviem līdz trim treniņiem nedēļā. Pēc nedēļas pievienojiet spēka treniņus. Klausieties savu ķermeni un nepārslogojiet to. Lai mīlētu sportu, jums ir jāpamet sporta zāle (nerāpojiet ārā!) Labā noskaņojumā.

Padoms: izmēģiniet funkcionālos treniņus. Tam ir dinamika, ritma izmaiņas un vingrinājumi. Treniņi, kuros kardio mijas ar spēka treniņiem, māca mums izturību, paātrina vielmaiņu un trenē sirdi. Tik gudra treniņa laikā tiek sadedzināts vairāk kaloriju nekā vienmuļos treniņos.

Veltiet laiku

Man nav laika trenēties - nav argumentu. Lai būtu labā formā, pietiek ar to, ka pamosties tikai pusstundu agrāk nekā parasti un veicat dažus vienkāršus vingrinājumus:

● izstiept un izstiept locītavas;
● stāviet bārā (sākumā pietiks ar 30 sekundēm, tad laiku var pakāpeniski palielināt);
● guļot uz vēdera, noņemiet rokas aiz galvas un 15 reizes paceliet ķermeni;
● uzspiediet uz augšu 15 reizes;
● veiciet vēdera vingrinājumus, guļot uz muguras (15 reizes);
● Veiciet 15 pietupienus.

Mīliet ārā

Skriešana ārpus telpām vienmēr ir izdevīga. Pat aukstā laikā. Bet šeit ir vairākas nianses. Neskrieniet pa asfaltu: triecienu absorbcijas trūkuma dēļ pastāv locītavu pārslodzes un ievainojumu risks. Dodieties uz parku ar sniegotām takām vai stadionu.

Kā atgriezties mācībās pēc Jaunā gada: 5 padomi

Skrieniet ziemā. Un man tam ir pieci iemesli

Kā es varu piespiest sevi ziemā nodarboties ar skriešanu? Mēs atradām vairākus argumentus.

Izvēlieties čības ar biezu gēla zoli, kas novērsīs slīdēšanu. Nebūs lieki ņemt līdzi pudeli silta ūdens. Dzeriet to, skrienot, lai sildītu kaklu.

Kā atgriezties mācībās pēc Jaunā gada: 5 padomi

Foto: istockphoto.com

Pārskatiet savu uzturu

Ziemā ir jāņem vērā uzturs. Aukstā laika dēļ ķermenis alkst palielināt tauku slāni, tāpēc mūs pastāvīgi piesaista augstas kaloritātes ēdieni. Situāciju pasliktina fakts, ka mēs staigājam mazāk: mēs pārejam uz transportu. Ja vēlaties saldu vai ātru ēdienu, ēdiet, bet tikai reizi nedēļā. Citās dienās noliecieties uz sezonas dārzeņiem: kartupeļiem, bietēm, visu veidu kāpostiem, selerijām, rāceņiem un burkāniem. Nu, lai gaļu nepārēstu, nomainiet to ar sēņu zupu.

Kā atgriezties mācībās pēc Jaunā gada: 5 padomi

Es gribu ēst pareizi: ar ko sākt?

Kulinārijas projekts #Sekta iemāca cienīt savu ķermeni un piepildīt to ar pareizo ēdienu.

Nepārēdieties vakarā

Ja vakarā jūtaties izsalcis, tad dienas laikā neesat ēdis. Centieties neizlaist ēdienreizes: ēst (uzkodas) ideāli ik pēc trim stundām. Lieliski piemērotas vieglām vakariņām derēs biezpiens vai viegli salāti. Piemēram, tomātu, tunzivju un citronu sula.

Par 1940.gada vēlēšanu farsu

Iepriekšējā ziņa Populārākais produkts svara zaudēšanai: 6 avokado receptes
Nākamā ziņa Kā kļūt par klinti? Nedēļas treniņš pie Dveina Džonsona