Get Paid To Download PDF File ($7.00 Each) FREE - Make Money Online @Branson Tay

Kā iemācīties uzvilkt vairāk. Trenera padomi

Jums vismaz desmit reizes jāpaceļas pat fiziskās audzināšanas stundās skolā. Tas ir sporta minimums veselīgam puisim. Tomēr pat šāds atkārtojumu skaits daudziem puišiem nav pa spēkam. Fitnesa treneris un Ginesa grāmatu rekordists Manvels Mamojans stāsta par tipiskām kļūdām, kas neļauj jums vairāk pacelties, un iesaka vingrinājumu kompleksu, kas palīdzēs sākt daudz un efektīvi vilkt.

Kā iemācīties uzvilkt vairāk. Trenera padomi

Kā Emelianenko atbrīvojās no vēdera. Labākie MMA cīnītāja ab vingrinājumi

Smagais svars lielījās ar abs un pastāstīja, kā viņš sasniedza rezultātu.

Kāpēc es nevaru pavilkties uz augšu uz stieņa?

Šis jautājums bieži rodas iesācēju vidū un ne tikai puišu, bet arī meiteņu vidū. Visizplatītākie iemesli ir: liekais svars, vāji muskuļi, nepareiza tehnika. Ar pirmajiem diviem punktiem viss ir skaidrs, bet kas slēpjas aiz nepareizās tehnikas?

Elpas aizturēšana

Vingrinājuma efektivitāte ir atkarīga no tā, cik daudz muskuļi procesā ir piesātināti ar skābekli ... Kā tam vajadzētu būt: pārvietojoties uz augšu, ieelpojiet caur degunu un, nolaižot, izelpojiet caur muti. Katrā atkārtojumā ir obligāti jāieelpo un jāizelpo.

Ķermeņa šūpošana

Kad ķermenis šūpojas, temps sabojājas un cieš tehnika. Pārliecinieties, ka, veicot vingrinājumu, jūsu ķermenis ir tieši perpendikulārs zemei.

Izķeršana

Uzķerot jūs tērējat papildu spēku un veiciet vingrinājumu inerces dēļ. Šādi pasākumi rada ilūziju par vingrinājuma izpildi, muskuļi nesaņem nepieciešamo slodzi un nevingrina. Tā vietā izmantojiet sagatavošanās vingrinājumus, līdz jūs varat notīrīt zoda uzlikšanas.

Kā iemācīties uzvilkt vairāk. Trenera padomi

Visgrūtākos spiedienus pasaulē veic tikai daži

Jauni pasaules rekordi no Krievijas treniņiem. Vai jūs domājāt, ka varat veikt atspiešanos?

Kā vairāk pacelties uz horizontālās joslas

Tīmeklī ir daudz ieteikumu un apmācības videoklipu par pievilkšanām: dažādi apmācības shēmas, tehnikas un veiksmes stāstu analīze. Ja vēlaties sasniegt rezultātus pievilkšanās reizēs, ņemiet vērā dažus efektīvus vingrinājumus un svarīgus padomus.

Negaidiet tūlītējus rezultātus

Esiet gatavs, ka sākumā tas nebūs viegli. Sāpēs jūsu rokas muskuļi, jūs noberzīsities ar kalusi, un atkārtojumi palielināsies ļoti lēni. Atcerieties - tas ir normāli! Nepārtrauciet treniņu.

Sāciet ar iesildīšanos

Lai muskuļi un saites darbotos pilnvērtīgi, sasildiet tos. Tas palielinās rezultātu un pasargās no traumām.

Izmantojiet sagatavošanās vingrinājumus

Pirmais vingrinājums . To var izdarīt, izmantojot bērnu horizontālo joslu vai paralēlās joslas. Stāvot uz zemes, satveriet ar taisnu horizontālu saķeri un velciet sevi uz augšu, līdz krūtis pieskaras horizontālajai joslai. Dariet visu iespējamo, neapstājieties, kad viss kļūst sarežģīts.

2. vingrinājums. Statiski attīstās cīpslas un locītavasjums, kas ir ļoti svarīgi pievilcībās. Treniņā obligāti jābūt statiskiem vingrinājumiem. Tajā pašā bērnu horizontālajā joslā atkārtojiet pirmo vingrinājumu un pēc iespējas ilgāk palieciet augšējā punktā. Lai stiprinātu saķeri, varat arī izmantot piekaramo joslu.

Kā iemācīties uzvilkt vairāk. Trenera padomi

Foto: istockphoto.com

Trešais vingrinājums. Šeit jums būs nepieciešamas vai nu sporta elastīgās lentes, vai draugs, kurš var uzņemties daļu slodzes pats. Ja izmantojat elastīgās lentes, tad nofiksējiet tās uz horizontālās joslas, bet otrā pusē atpūtieties kājas un mēģiniet pacelt sevi. Tas palīdzēs jums pacelt mazāku svaru. Tā vietā jūs varat lūgt draugu turēt kājas. Efekts būs aptuveni tāds pats. Vienkārši pārliecinieties, ka ar kāju atbalstu neizstumjat sevi.

Ceturtais vingrinājums. Pavelciet uz augšu līdz pusei, lai elkoņi būtu taisnā leņķī. Šādi pakārt līdz neveiksmei. Sākumā vingrot var arī vieglāk, izmantojot elastīgo saiti.

Ja jūs jau varat uzvilkt vairākas reizes

Ja ar savu svaru jau veicat vairākus pievilkšanās darbus, palieliniet vingrinājumu apjomu. Šeit ir svarīgi regulāri praktizēt un uzraudzīt vingrinājumu pareizību. Ja jūs vingrojat, un pievilkšanās skaits nepalielinās, izmēģiniet pretestības apmācību. Iesācējiem varat izmantot mugursomu ar pāris ūdens pudelēm vai grāmatu kaudzi. Iespējams arī, ka muskuļu grupa atpaliek. Mēģiniet mainīt saķeri vai pievienot papildu vingrinājumus.

Kāpēc vispār notiek pievilkšanās?

Pirmkārt, pievilkšanās ir viens no vienkāršākajiem un pieejamākajiem vingrinājumiem. Katrā pagalmā ir horizontāla josla, un uz tās var sūknēt lielu muskuļu grupu. Pacelšanās uz augšu ir viens no vissvarīgākajiem vingrinājumiem skaista rumpja un platas muguras veidošanai. Turklāt pull-ups ir ļoti daudz variāciju, lai attīstītu dažādas muskuļu grupas un neapniktu treniņu vienmuļība.

Otrkārt, pievilkšanās padara jūs veselīgāku. Daudzu cilvēku problēma ir iedzimtas un iegūtas mugurkaula slimības. Bieži vien ārsti šādos gadījumos konsultē dažāda veida vingrošanu, masāžas un citus muguras stiprināšanas veidus. Pull-ups var kalpot gan kā šādu slimību profilakse, gan kā ārstēšanas metode. Šajā gadījumā vislabāk ir konsultēties ar ārstu, lai nekaitētu.

Kā iemācīties uzvilkt vairāk. Trenera padomi

Kas notiek, ja katru dienu veicat 100 atspiešanās?

Izaicinājums, kas aizstās jūsu sporta zāli. Sema Strikera personīgā pieredze.

Kā iemācīties uzvilkt vairāk. Trenera padomi

Rāpošanas peldēšanas tehnika. Kā to izdarīt pats?

4 padomi, kas palīdzēs jums pašiem praktizēt pareizo pārmeklēšanas tehniku.

Kā iemācīties uzvilkt vairāk. Trenera padomi

5 kļūdas ceļā uz skaistiem abs. Ko jūs darāt nepareizi?

Kāpēc ilgi gaidītais atvieglojums nekādā veidā neparādāsXia? Kā pareizi saspiest vēdera izeju.

Diskusijas Vegānisms & Sports 1.mīts: vegānisks uzturs nav veselīgs ilgtermiņā

Iepriekšējā ziņa Ne vājiniekiem: skaistākās meitenes uz horizontālām joslām
Nākamā ziņa Booty, piemēram, Kim: kā pumpēt šādus sēžamvietas?