Kā paskatīties uz 43 pie 25? Tīnas Kandelaki skaistuma un jaunības noslēpumi

Šī gada novembrī Tīna Kandelaki svinēs 44. dzimšanas dienu. Piekrītu, viņa izskatās daudz jaunāka par saviem gadiem, un jebkura meitene var apskaust TV vadītājas fit figūru. Aktīvākie Tīnas fani interesējas par to, kā viņai izdodas uzturēt fizisko formu, un bieži vien komentārus zem savas fotogrāfijas atstāj Instagram. Savukārt Kandelaki treniņu plānus un uztura sistēmu neslēpj un labprāt dalās ar tiem savā lapā. Izdomāsim, kā žurnālists izskatās tik labs?

Apzināta pieeja

Bieži viņi treniņiem un diētām pieiet ar piespiedu attieksmi: es negribu, bet man tas ir nepieciešams. Šāda attieksme var izraisīt sabrukumu un kavēšanos stundās, par ko pēc tam jūs jūtaties kauns - un tāpēc tas nav vieglāk. Tīna Kandelaki, gluži pretēji, treniņiem tuvojas apzināti un brīvprātīgi. Katrā no tām viņa meklē sev priekšrocības un tādējādi motivē savus lasītājus.

Piemēram, Tīna ir pārliecināta, ka sporta slodze tieši ietekmē augšanas hormona, testosterona un estradiola līmeni. Veicot ikdienas vingrinājumus, jūsu kauli kļūs spēcīgāki un jūsos pamodīsies vēlme dzīvot un sasniegt rezultātus.

Turklāt televīzijas vadītājs uzskata, ka daudzuzdevumu veikšana, kas katru dienu krīt uz mūsu pleciem, padara mūs aizkaitināmākus. Trauksme un agresija negatīvi ietekmē attiecības ar citiem. Tāpēc, pēc Kandelaki domām, izkraušana sporta veidā ir vienkārši nepieciešama katram cilvēkam. Patiešām, pēc aktīvas apmācības ķermenis ražo un uzkrāj dopamīnu, kas ir atbildīgs par prieka sajūtu.

Galu galā Tīna Kandelaki, meklējot motivāciju, pievērš uzmanību vienkāršām patiesībām: nekas nav neiespējams. Jautāta par vecumu, viņa atbild, ka ar pareizu attieksmi pret sevi un savu ķermeni jūs varat būt lieliskā formā pat 60 gadu vecumā.

Kā paskatīties uz 43 pie 25? Tīnas Kandelaki skaistuma un jaunības noslēpumi

Vecuma standarts: vingrinājumi, kas palīdz noteikt jūsu vecumu

Ja jūs varat tos paveikt, jūs esat lieliskā formā.

Ikdienas treniņi

Katrs no rīta Tīna atrod laiku sporta aktivitātēm. Kandelaki neļauj sev aizmirst par viņiem pat atvaļinājumā. Viņas diena vienmērīgi sākas ar piecelšanos pulksten 6: 45-7: 00, stundas treniņu pulksten 8:00 un brokastis pulksten 9:30 un pēc tam - atkarībā no plāniem. Kādam vingrinājumam TV vadītājs dod priekšroku?

Intervāla apmācība

Augstas veiktspējas intervāla treniņš palīdz ietaupīt laiku, dod labus rezultātus un veido izturību. Īpašu popularitāti iegūst tabatas metode, kas ir ļoti augstas intensitātes īsu intervālu treniņu sistēma. B vingrinājumu komplekts TIna iesaka iekļaut vienkāršas ķermeņa svara darbības, kuras var pilnībā atkārtot daudzas reizes. Bet vissvarīgākais šāda treniņa plus ir tas, ka jums nav nepieciešams iegādāties sporta zāles abonementu un tērēt naudu dārgam aprīkojumam par to. Nepieciešama tikai vēlēšanās un laiks.

Kā paskatīties uz 43 pie 25? Tīnas Kandelaki skaistuma un jaunības noslēpumi

Tabata: augstas veiktspējas treniņš 4 minūtēs

Kā īstermiņa augstas intensitātes treniņi pēc japāņu metodes var aizstāt apmeklēšanu sporta zālē. Kam domāta Tabata?

Vingrinājumi:

  • pietupieni un izmešana;
  • burpee ar plaukstām no grīdas;
  • priekšējā ceļa locīšanas dēlis;
  • ķermeņa locīšana ar mainīgu pēdu pieskārienu;
  • sēžas tilts;
  • četrkāršs ar ceļgaliem, kas karājas;
  • atspiešanās;
  • gurkst presē;
  • darbojas vietā, lec ar rokām vai izlec;
  • lecamaukla;
  • pievilkšanās utt.

Pirms intervāla treniņa TV vadītājs iesaka kārtīgi iesildīties un pēc tam pievērst uzmanību izstiepšanai.

Vēdera vakuums

Kandelaki vakuumu uztver kā neaizstājamu vingrinājumu. Tas ne tikai palīdz savest kārtībā abs, bet arī pumpē šķērsvirziena muskuļus, kas tur visus orgānus un zarnas. Tīna sev izvēlējās šādu tehniku, lai veiktu vakuumu vēderā.

- Mēs izpletām kājas plecu platumā un nedaudz noliecamies ceļos, noliecam ķermeni uz priekšu, uzliekam rokas uz gurniem.
- Lēna izelpošana. Pēc tā mēs izvelkam vēderu zem ribām un turam 15-20 sekundes.
- Atslābiniet kuņģi, ieelpojot. Mēs atjaunojam elpošanu un veicam jaunu pieeju.

Vingrojums jāatkārto 1-2 dienas dienā, tukšā dūšā vai vismaz 2 stundas pēc ēšanas. Kandelaki pareizas izpildes galvenais nosacījums prasa pilnīgu izelpu pirms ievilkšanas.

Kā paskatīties uz 43 pie 25? Tīnas Kandelaki skaistuma un jaunības noslēpumi

Kas notiks ar jūsu ķermeni, ja katru dienu veicat vakuumu? h2>

Piecas minūtes dienā plakanam vēderam un plānai jostasvietai.

Trenažieru trenažieri

Trenažieru trenažierī Tina Kandelaki iekļauj divus vingrinājumu apļus un veic tos divreiz.

Pirmais aplis:

  • pietupieni (15 reizes);
  • izliekas vietā (12 reizes uz katras kājas);
  • uzkāpt uz krēsla (10 reizes katrai kājiņai);
  • Lēkšana ar sumo pietupieniem (15 reizes).

Otrais loks:

  • pietupieni uz vienas kājas (12 reizes uz katru kāju);
  • dinamiskas lodes (12 reizes uz katras kājas);
  • izlec no tupes (15 reizes);
  • spēriens ar aizmuguri (15 reizes uz katru kāju).
Kā paskatīties uz 43 pie 25? Tīnas Kandelaki skaistuma un jaunības noslēpumi

Treneris atbild: kā sūknēt izturību?

Ko darīt, ja parādās atvieglojums, muskuļu masa aug, bet izturība nav pietiekama?

Vingrinājumi ar svaru

Protams, lai izveidotu muskuļus, Kandelaki nevar iztikt bez treniņa ar papildu svaru. Viņas vingrinājumu sarakstā ir:

  • sānu sitieni ar svariem no stāvēšanas uz pakāpiena platformas;
  • sānu izliekumi ar hantelēm;
  • Svara pietupieni;
  • hanteles cirtas utt.

Labi koordinēta uztura sistēma

Tīna Kandelaki viņu apzināti nenosauc uztura stratēģija. Viņa uzskata, ka šis vārds ir saistīts ar sāpīgu atteikšanos no iecienītā ēdiena un sabrukumiem. Pati televīzijas vadītāja ēd pēc tāda principa, ka ikdienas uzturs ir pilnīgs, garšīgs un veselīgs. Neskatoties uz to, Tīna joprojām labprātīgi atteicās no dažiem produktiem, lai izveidotu personīgo uztura stratēģiju.

Šeit ir daži tās principi

  • Gaļas un piena produktu pilnīga neesamība, izņemot jogurtu un sieru. Tā vietā Tīna iegūst dzīvnieku olbaltumvielas no zivīm, jūras veltēm un olām.
  • No uztura izslēdziet cukuru, olbaltumvielu kokteiļus un maizes izstrādājumus. Tikai bez lipekļa presēta maize un linšķiedru milti kā piedeva (piemēram, siera kūkās vai sacepumos).
  • Stingra kaloriju ievērošana un olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu skaitīšana.
  • Daudz svaigu augļu un dārzeņu.
Kā paskatīties uz 43 pie 25? Tīnas Kandelaki skaistuma un jaunības noslēpumi

Intuitīvs uzturs. Kā uzturēt fizisko formu bez diētas ievērošanas un kaloriju skaitīšanas?

Ēst to, ko vēlaties, un nepiebaroties. Mēs mācāmies kopā ar ekspertu.

Pateicoties ikdienas darbam un pašaprūpe, jūs varat izskatīties jauns un enerģisks jebkurā vecumā. Un, ja ir vēlme atteikties, Kandelaki iesaka:

Iepriekšējā ziņa 5 vienkārši, bet efektīvi vingrinājumi ideālam abs
Nākamā ziņa Domas, kas attur jūs no vingrošanas