ANGRY BIRDS 2 FLYING MADNESS LIVE

Kā divās dienās atgūties no smagās nedēļas? Ārsta ieteikumi

Ikdiena gandrīz vienmēr beidzas ar stresu, nogurumu un enerģijas trūkumu, kas jāpapildina nedēļas nogalē. Lielākajai daļai smago darbinieku ir tikai divas dienas, lai pilnībā atveseļotos. Pat tik īsu laiku jūs varat pārvaldīt labumu ķermenim, lai sāktu jaunu nedēļu ar spēku un enerģiju. Mēs runājām ar sporta ārstu Ibraimu Čibičevu un uzzinājām, kāpēc ir tik svarīgi ļaut sev atpūsties un kā vislabāk to pavadīt.

Kā divās dienās atgūties no smagās nedēļas? Ārsta ieteikumi

Mēs nezaudējam efektivitāti. Kā uzturēt ikdienas rutīnu karantīnas laikā

Dzīve uzlaužas, kas ļaus neizkrist no ierastā dzīves ritma.

Bez atpūtas nevar iztikt

Daudzi cilvēki domā ka bezcerīgā darba slodze ir augstas produktivitātes rādītājs. Faktiski tā ir garantija, ka drīz jūs netiksit galā ar lielu uzdevumu pieplūdumu ne morāli, ne fiziski. Jā, sākumā jūs joprojām izstarosiet entuziasmu, bet pēc tam jutīsit, ka bez iespējas uz atelpu jūsu stāvoklis pasliktinās. Iemesls tam ir iekšējs un nebūt ne priecīgas izmaiņas ķermenī.

Kā divās dienās atgūties no smagās nedēļas? Ārsta ieteikumi

Foto: istockphoto.com

Ibraim: atpūta ir pasīvu un aktīvu pasākumu komplekss ķermeņa atjaunošanai pēc piepūles. Tas ietver miegu - vissvarīgāko daļu, uzturu, vingrošanu un fizioterapiju: masāžu, termiskās kontrasta procedūras, pastaigas, meditāciju un tā tālāk. Ja tiek pārkāpta atpūtas fāze, fizioloģiskie procesi neizdodas. Piemēram, agrīna ķermeņa novecošana, audzēja šūnu augšana, visu ķermeņa sistēmu darbības traucējumi, imunitātes samazināšanās un psihoemocionālās slimības.

Tāpēc atveseļošanās ir tik svarīga. Un pirmais, ko jūs varat darīt savā labā, ir solījums, ka nedēļas nogalē nedomāsiet par darbu. Galu galā psiholoģiskā atpūta ir nepieciešama tāpat kā fiziskā.

Kā divās dienās atgūties no smagās nedēļas? Ārsta ieteikumi

Kas notiek ar ķermeni, ja jūs gulējat mazāk nekā 5 stundas dienā

Izdomāsim to pie miega ārsta.

Vai tiešām ir gulēt visu nedēļu?

Diemžēl jūs nevarēsit panākt. Brīvdienās ieteicams gulēt tik daudz, cik nepieciešams, nevis tik daudz, cik sirds kāro. Turklāt regulāra miega pārmērība ir saistīta ar galvassāpēm, letarģiju un pat nopietnu slimību risku: depresiju, diabētu, koronāro sirds slimību un aptaukošanos. Tāpēc, atpūšoties, ir vērts ievērot režīmu un nolikt malā sīkrīkus, kas viņu nogāž.

Ibrahim: Miega ilgumam vajadzētu būt vismaz sešām stundām, vēlams astoņām. Brīvdienās nav jēgas pietiekami gulēt, cenšoties kompensēt miega trūkumu. Tā vietā jūs varat gulēt 1-2 stundas dienas laikā, tad ķermenis labāk atjaunojas. Labākais variants ir izveidot dzīvesveidu. Ir nepieciešams pieradināt ķermeni pie disciplīnas: stundu pirms gulētiešanas nolikt malā sīkrīkus, trīs stundās noorganizēt pēdējo maltīti, nomazgāties.Nav nepieciešams gulēt 12 stundas un pamosties ar tālruni rokās.

Kā divās dienās atgūties no smagās nedēļas? Ārsta ieteikumi

Foto: istockphoto.com

Kuri nedēļas nogales rituāli palīdzēs ātrāk atgūties?

Diemžēl visu dienu gulēšana gultā nav iekļauta. Gluži pretēji, lai labāk atpūstos, diena jāpadara vidēji aktīva. Tas nenozīmē, ka jums absolūti nepieciešams maksimāli ieslēgt produktivitāti un pārtaisīt visus darbus. Ieteicams vienkārši izdevīgi atpūsties: lasīt grāmatu, sakārtot vienu vietu mājā, skatīties filmu vai seriālu, doties pastaigā.

Kā divās dienās atgūties no smagās nedēļas? Ārsta ieteikumi

Sākumā veselīgs dzīvesveids: kontrolsaraksts par darbībām, kas jāveic pēc pandēmijas

Par ko varēja sapņot tikai pēdējos mēnešos.

Turklāt ne jums vajadzētu pastāvīgi aizmirst par veselīgu dzīvesveidu. Daudzi darbaholiķi nedēļas nogalēs var atļauties papildus, it kā pateicībā par paveikto darbu. Bet indulence alkohola, ātrās ēdināšanas un citu sliktu ieradumu veidā novedīs pie tā, ka nākamajā dienā jūs jutīsieties sliktāk burtiski. Šādus priekus labāk aizstāt ar noderīgiem rituāliem.

Ibrahim: Vislabākā palīdzība ķermenim ir disciplīna un veselīgs dzīvesveids. Tas ietver sabalansētas un daļējas maltītes, regulāru stiprinoša rakstura vingrinājumu, kontrasta dušu, pastaigas mežā vai parkā, riteņbraukšanu, meditāciju, grāmatu lasīšanu, vannas un masāžas procedūru apmeklēšanu, miega normalizēšanu un pastāvīgu multivitamīnu kompleksu lietošanu. Un, protams, savlaicīgas veselīgas brīvdienas!

Kā divās dienās atgūties no smagās nedēļas? Ārsta ieteikumi

Kurp doties, līdz robežas atveras? 13 idejas ceļošanai Krievijā

jūrā, kalnos vai ārpus galējās robežas - tas ir atkarīgs no jums.

Vai sports var veicināt labu atpūtu?

Īpašu uzmanību šim jautājumam pievērsām sarunā ar mūsu ekspertu. Patiešām, no vienas puses, sports ir labs veselībai, kas nozīmē, ka tie pozitīvi ietekmē ķermeni. Bet, no otras puses, jebkura fiziska aktivitāte prasa piepūli un beidzas ar patīkamu nogurumu. Ko tad darīt ar nedēļas nogales treniņiem?

Ibrahim: Mūsdienās sporta jēdziens ir ļoti paplašināms, jo iesācēji amatieri nekavējoties gatavojas maratoniem, kas prasa laiku, pūles un disciplīnu. ... Visam vajadzētu būt mērenam. Ja sportošana sacensību nolūkos neapdraud atveseļošanās noteikumus, tas ir tikai apsveicami. Ja cilvēks guļ 5 stundas un regulāri skrien, lai uzlabotu sniegumu, nevis sevis un veselības dēļ, tad tas, visticamāk, novedīs pie traumām un ķermeņa pārslodzes. Megapolī ir grūti novērot režīmu, taču mums tas ir jātiecas.

Kā divās dienās atgūties no smagās nedēļas? Ārsta ieteikumi

Foto: istockphoto.com

Pareizākais treniņš Isākas vispārējās fiziskās sagatavotības apmācība. Tas līdzsvaroti stiprina ķermeni, dod enerģiju šai dienai un ir vairuma slimību profilakse. Viņai jāpievērš īpaša uzmanība un regulāri jāuzstājas. Treniņu režīmā, kas paredzēts veselībai, nevis sacensībām, šādi treniņi jāveic katru dienu, septiņas dienas nedēļā. Tas ir tikpat svarīgi kā zobu tīrīšana!

Iepriekšējā ziņa Kaitīgi likumi: kāpēc nevajadzētu skriet maskā
Nākamā ziņa Ķīniešu masāžas tehnika: 6 punkti uz ķermeņa, kas palīdzēs zaudēt svaru