КАК НАКАЧАТЬ ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС ЗА ОДИН МЕСЯЦ. Способ Куцая Александра. Тренировка № 9 ФИНАЛ

Kā noņemt vēderu. Vai man ir nepieciešams sūknēt presi, lai zaudētu svaru

Daudzi apmeklē sporta zāli, lai sasniegtu noteiktu mērķi: lai noņemtu kuņģi, zaudētu svaru gurnos vai atbrīvotos no kaitinošām krokām. Šajā gadījumā visa enerģija tiek novirzīta tieši problēmu zonas apmācībai. Un viņi nesaņem rezultātu. Rodas jautājums, kā zaudēt svaru noteiktā ķermeņa daļā un vai vietējā tauku dedzināšana notiek.

Kā noņemt vēderu. Vai man ir nepieciešams sūknēt presi, lai zaudētu svaru

Aquaman nav tas pats. Filmas zvaigzne tika kritizēta par tēva vēderu

Džeisons Momoa tika izsmiets vietnē Instagram par pāris papildu mārciņām. Spānijas prese iestājās par aktieri.

Čempionāta labsajūtas trenera eksperts Andrejs Semešovs atbild uz to, kā darbojas vietējā tauku dedzināšana.

Kā noņemt vēderu. Vai man ir nepieciešams sūknēt presi, lai zaudētu svaru

Labsajūtas treneris Andrejs Semešovs

Foto: Valērija Barinova, čempionāts

Vietējā tauku dedzināšana: mīts vai realitāte

Ja būtu iespējams mainīt tikai vienu cilvēka fizioloģijas parametru attiecībā uz piemērotību, es nevilcinātos ne mirkli - vietējā tauku dedzināšana! Cilvēki, kas katrā treniņā presē izpilda vairāk nekā 100 kraukšķināšanas un pēc tam vēl 50 pakaramie pacēlumi no ekscentrikiem, lielākoties tērējot laiku, pārvērtīsies par kāroto kubu īpašniekiem. Elektrisko taisnās zarnas muskuļu stimulatoru pārdošana sasniegtu labāko rezultātu, un internetu pārpludināja patiešām efektīvas programmas. Sūknējiet tērauda abs mēnesī. Bet diemžēl!

Es gribētu nedaudz noņemt uz vēdera, gurniem un šeit, bet citās vietās tas nav nepieciešams - šī fitnesa instruktoram adresētā frāze izklausās tikpat neiespējama kā lūgums iegūt Mēnesi no debesis. Plastmasas ķirurgs to klausīsies ar profesionālu interesi un, iespējams, to arī īstenos. Bet tas ir pavisam cits stāsts.

Zinātnieki ir veikuši daudz eksperimentu. Dažās no tām tika ieteikts veikt tieši vienu izolētu kustību ar svariem (piemēram, labās rokas locīšana ar hanteli), pēc kuras pētnieki veica salīdzinošu bicepsu tauku slāņa mērījumu abās rokās. Protams, cerībā, ka uz labās rokas ir mazāk tauku. Tā vairs nebija. Pētījām arī tenisistus, kuru darba roku slodze bija daudzkārt lielāka. Bet tauku līmenis abās rokās nemainīgi nemainījās.

Zinātnieki turpināja dažādus testus un sasniedza savu mērķi! Man izdevās noķert vietējās tauku dedzināšanas fenomenu. Precīzāk, ir pētījums, kurā tika reģistrēts tauku samazinājums kontroles zonā, taču tas izrādījās tik mazs, ka pat visnoderīgākie šīs teorijas fani bija spiesti atzīt, ka šādus rādītājus nevajadzētu ņemt vērā. Tas bija apmēram grama desmitdaļas par 30 minūšu vingrinājumu mērķa zonā. Acīmredzot temperatūras paaugstināšanās konkrētā skartajā ķermeņa daļā. Būtu jāsaprot, ka šie tauku pilieni nekādā gadījumā netiek izmantoti kā enerģija noteiktā muskuļu grupā. Viņi vispirms nonāk vispārējā asinsritē, un ķermenis tos tālāk izplata atkarībā no vajadzībām.

Kā darbojas svara zudums

Kaloriju deficīts

Lai iegūtu pilnīgu skaidrību, kāpēc vietējā tauku dedzināšana nav efektīva stratēģija, varat apsvērt svara zaudēšanas vispārējo loģiku. Fizika un enerģijas saglabāšanas likums ir pamatā. ķermenī viss ēdiens tiek pārvērsts enerģijā (kalorijās). Ja mēs saņemam vairāk enerģijas nekā iztērējam, tad pārpalikums tiks uzkrāts tauku rezervju veidā. Un, ja kādu dienu mums ienāk prātā, ka būtu jauki atbrīvoties no šī balasta, tad pirmais un galvenais uzdevums ir radīt enerģijas deficītu. Kopējai ikdienas kaloriju uzņemšanai vajadzētu būt mazākai par izdevumiem. Un šim noteikumam nav izņēmumu. Svara zaudēšana jebkurā gadījumā ir saistīta ar nelielu izsalkumu. Ir daudz sistēmu, un katram cilvēkam būs labākais risinājums samazināt dienas deva. Piemēram, keto diēta vai periodiska badošanās. Jebkura iespēja ir laba, ja tiek izpildīti divi nosacījumi: jūs saņemat nepieciešamo uzturvielu, tostarp vitamīnu, minimumu un minerālvielas, un jums ir samērā ērti cīnīties ar badu.

Piemēram, es nolemju zaudēt svaru un saprotu, ka pašreizējā fiziskās aktivitātes līmenī man jāēd 2000–2200 Kcal. Un es zinu, ka es varu viegli aizmirst par ēdienu līdz pieciem vai sešiem vakarā. Bet, ja es eju gulēt ar tukšu vēderu, tad bada lēkmes un bezmiegs man ir garantēts. Tāpēc no rīta es iztiku ar kafijas tasi vai pievienoju simbolisku uzkodu 300–400 Kcal, bet pēc treniņa ēdu stipri un pirms gulētiešanas ar tīru sirdsapziņu apēdīšu līdz 1000 Kcal. Kāds gluži pretēji, nav grūti iet gulēt tukšā dūšā, bet no rīta vienkārši ir nepieciešamas sātīgas brokastis. Ja vēl neesat pārzinājis savu ķermeni, sāciet vienmērīgi sadalīt kopējo dienas kaloriju daudzumu 3-5 ēdienreizēs.

Kā noņemt vēderu. Vai man ir nepieciešams sūknēt presi, lai zaudētu svaru

Diētas mīti. Kāpēc tikai ar sportu nepietiek, lai iegūtu formu?

Kāpēc intensīvi treniņi nedarbojas bez pareiza uztura?

Kaloriju sadedzināšana

Pārejot uz treniņu, pareizāk sakot, uz fiziskām aktivitātēm un to lomu tauku sadedzināšanas procesā. Ķermenis tērē minimālo kaloriju daudzumu guļus stāvoklī. Tiklīdz jūs sēžat uz gultas, enerģijas izmaksas palielinās. Tai skaitā sakarā ar to, ka ir nepieciešams piespiest muskuļus sarauties. Mēs sākam staigāt - enerģijas patēriņš palielinās, mēs paātrinām tempu - patēriņš atkal palielinās, mēs pārgājām uz skriešanu - izdevumi atkal aug. Kā benzīna tvertne automašīnā - jo stiprāk spiežam gāzes pedāli, jo vairāk deg degviela. Tātad mūsu tauku rezerves ir tas pats benzīns. Neļaujiet sevi apmānīt ar to, ka šī degviela ir izkliedēta visā ķermenī (un arī nevienmērīgi). Ķermenis neatkarīgi no tā atrašanās vietas uztver visus taukaudus, faktiski kā vienu gāzes tvertni. Pat ne benzīntanku, bet rezerves tvertni, kuru daži autobraucēji, kas pārdzīvojuši degvielas trūkuma laikmetu, joprojām nēsā līdzi.

Vingrojumi muskuļu grupām

Notiekjebkuru fizisku darbu, mēs praktiski neiztērējam taukus, no kuriem cenšamies atbrīvoties. Sākumā tiek izmantotas enerģijas rezerves, kas atrodas tieši muskuļu šūnās, kā arī cirkulē caur asinsriti. Bet, kad slodze būs beigusies, ķermenis sāks papildināt savas enerģijas rezerves līdz iepriekšējam līmenim. Ar nosacījumu, ka ķermenis nesaņem visu nepieciešamo no pārtikas, trūkstošo daļu viņš paņems no tauku rezervēm. Turklāt šis process reti ir vienveidīgs. Gandrīz visās no tām ir tā sauktās grūti sasniedzamās vietas. Visur jau ir skaisti un plāni, un muguras lejasdaļā vai, piemēram, augšstilbu iekšpusē, paliek nīstā tauku kroka. Runa ir par individuālajām ģenētiskajām īpašībām un par receptoru sadalījumu. Un daudzi citi pamana, ka ļoti ātri uz sejas parādās slaidākas pūles. Nav noslēpuma - vienkārši ir mazāk ķermeņa tauku un pat neliels to samazinājums dod manāmu efektu.

Apakšējā līnija

Mēģinot atbrīvoties no vēdera taukiem, nav jēgas katram dariet dienu, līdz vīšana ir pilnībā izsmelta. Efektīvai stratēģijai jābūt balstītai uz uztura pārvaldību un pietiekamu vingrinājumu līmeni. Tas nozīmē, ka stieņa pietupieni sadedzinās vairāk enerģijas (tauku) nekā gurkstēšana. Vienkārši tāpēc, ka to ieviešanai tiek tērēts daudz vairāk enerģijas. Lai gan, protams, ir lietderīgi arī treniņa programmā iekļaut vēdera vingrinājumus. Bet ne biežāk kā stenda presēšana vai tupēšana.

Kā noņemt vēderu. Vai man ir nepieciešams sūknēt presi, lai zaudētu svaru

Kā Emelianenko atbrīvojās no vēdera. Labākie MMA cīnītāja ab vingrinājumi

Smags svars lielījās ar abs un pastāstīja, kā viņš sasniedza rezultātu.

Luksofors: kā veidot ēdienu, lai izvairītos no diētas ievērošanas

Izrādās, ka ēst var gandrīz jebko, bet stingri noteiktā laikā.

Kā noņemt vēderu. Vai man ir nepieciešams sūknēt presi, lai zaudētu svaru

Vakuums: visefektīvākais vingrinājums plakanam vēderam

Tikai viens vingrinājums, kura regulāra lietošana palīdzēs pielāgot jostasvietu un padarīt vēderu plakanu.

Iepriekšējā ziņa Labākās treniņu zonas Maskavā. Sportista izvēle
Nākamā ziņa Kalistēnika pirms un pēc. Kā izsūknēt bez sporta zāles