NOOBS PLAY PUBG MOBILE LIVE FROM START

Norādījumi iesācējam: kā pareizi skriet arēnā

Skriešanas treniņš ziemā nav viegls uzdevums, un tie, kas nevēlas iesaldēt degunu, mēģina atrisināt šo problēmu savā veidā. Kāds starpsezonā dod priekšroku pievērsties citām sporta aktivitātēm, kāds iekaro zālēs esošos skrejceļus, bet kāds dodas skriet iekštelpu arēnās. Tieši vienā no šiem šogad tiks atklāta skriešanas starta sezona. Pavisam drīz, 16. februārī, sāksim ar Ātruma skrējienu . Pa to laiku mēs domājam, kāda ir atšķirība starp treniņiem arēnā un vai tā ir taisnība, ka tie var ievērojami uzlabot sportistu rezultātus. Uz tiem mums palīdz atbildēt sporta meistars vieglatlētikā Aleksandrs Storoževs .

Vai tiešām arēnas skrējējiem klājas vislabāk?

Tas ir absolūti taisnība. Bet atklātajā 400 m stadionā rezultāti var būt vēl augstāki. Abos gadījumos tas ir saistīts ar precīzu apļa attālumu un tādu nepatikšanu neesamību kā 180 grādu pagriezieni, pagriezieni, sarežģīti kāpumi un nobraucieni. Arēnā nav vēja, bet ir līkumi. Ar pienācīgu sagatavošanos un spēju tos vadīt, rezultāts noteikti būs labāks nekā kaut kur mežā.

Turklāt sporta objektiem ir īpašs pārklājums. Visizplatītākie ir tartāns un Mondo. Pirmais variants ir saspiesta drupatas gumija. Šādu pārklājumu izgatavo daudzi ražotāji, un tas var būt dažādas kvalitātes. Mondo ražo dārgākus, tehnoloģiski modernus un nodilumizturīgus pārklājumus. Man tas izskatās kā blīvs un raupjš audums. Mondo sastāv no dabīgā kaučuka. Gan tie, gan citi var būt grūti vai mīksti. Man labāk patīk sacensties pa cietajām trasēm un trenēties pa mīkstajām trasēm. Es lielāko daļu savu personīgo rekordu uzstādīju uz drupatas.

Norādījumi iesācējam: kā pareizi skriet arēnā

Foto: istockphoto.com

Kā starts arēnā atšķiras no sacīkstēm atklātajā stadionā?

Oficiālajos startos arēnā nebūs 200, 5000 un 10 000 metru. Atklātā stadionā, kura garums ir 400 m, šie attālumi tiek uzrādīti. Pasaules vieglatlētika uzskatīja, ka, sākot arēnā ar 200 metriem, sportisti atrodas ļoti dažādos apstākļos. Lielais attālums ir cits stāsts. Droši vien runa ir par apkārtrakstiem.

Apļi ir lēnāki skrējēji, kurus ātri skrējēji apsteidz par vairākiem apļiem. Sportistiem nepatīk tērēt laiku šādiem apdzīšanas gadījumiem, kad ir svarīga katra sekunde.

Turklāt šeit netiek rīkotas stafetes 4 x 100 m garumā. Skriešanai ar šķēršļiem (šķēršļu skrējiens) trūkst savas mizas - bedrītes ar ūdeni. Un barjerskrējieni neskrien pa apli, tikai īsi 60 m. Entuziasti arēnās veic gan 100 km, gan ikdienas skrējienus.> Sacensību kalendārs: galvenie starti Krievijā 2020. gadā

Tradicionālas un negaidītas jaunas vietassacensībām.

Kur trenēties: arēna vai asfalts?

Skriet pa asfaltu, gatavojoties arēnā, ir vieglāk nekā otrādi. Galvenais ir ņemt vērā laika apstākļus. Ja trenējaties uz ielas un sākat arēnā, esiet gatavs smagajam telpas gaisam, pagriezieniem un tāpēc nevienmērīgai slodzei (parasti ķermeņa kreisā puse ir vairāk aizsērējusi).

Šeit ir visas tās pašas pamatprasības attiecībā uz aprīkojumu un kurpes, kas atrodas uz ielas vai parkā. Ātrie skrējēji treniņiem un startiem izmanto tapas. Es tos nelietoju, braucot ar ātrumu, kas lēnāks par 3 minūtēm uz kilometru.

Norādījumi iesācējam: kā pareizi skriet arēnā

Kā izvēlēties skriešanas apavu? Vienkārši čības nederēs

Kādās sporta apavos jums vajadzētu darboties un kāpēc ir svarīgi izvēlēties pareizos treniņu apavus.

Ir vērts padomāt, ka arēnā esošie sīkrīki darbosies sliktāk. Sirdsdarbības pulkstenis jums precīzi parādīs, nobrauktais temps un attālums būs jāskaita galvā, pievienojot apļus. Es sev un studentiem nosaku, ar kuru laiku jāskrien ik pēc 200 metriem, lai noturētos noteiktajā tempā. Tātad pašreizējos pārtraukumos ātrums tiek kontrolēts.

Norādījumi iesācējam: kā pareizi skriet arēnā

Foto: istockphoto.com

Uz kuras joslas es varu trenēties un doties uz startu?

Oficiālajos startos vidējie celiņi tiek sadalīti starp spēcīgajiem, un galējie starp sportistiem ir pieticīgāki. Tas attiecas uz distancēm, kurās viņi skrien pa savām trasēm: 60, 200, 400 metri.

Pirmā trase darbojas treniņu laikā. Uz tā visi veic lielāko daļu darba. Ja jūsu temps ir mazāks par 4 minūtēm / km, jums vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem, virzoties uz pirmo. Iesildīšanās, atdzišana, atpūta tiek veikta apļa iekšpusē vai uz ārējām sliedēm, tas jānoskaidro uz vietas. Trešo bieži veic sprinteri. Esiet piesardzīgs.

Turklāt arēnā ir ierasts skriet pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Senie grieķi tā nolēma, taču neatstāja mums nekādu paskaidrojumu. Tiek uzskatīts, ka sports tādējādi bija pretrunā ar dabu un saules pulksteņa kustību. Tagad tiek uzskatīts, ka tas tika darīts, lai iepriecinātu vairākumu, tas ir, labo roku.

Norādījumi iesācējam: kā pareizi skriet arēnā

Foto: istockphoto.com

Norādījumi iesācējam: kā pareizi skriet arēnā

Viena diena pirms maratona: kā sagatavoties distances veikšanai līdz beigām

Ogļhidrātu ielāde, jaudas sadalījums, pareiza ekipējums - un citi pieredzējuša skrējēja padomi.

Kādi vēl ir noteikumi skriešanai arēnā?

Galvenie skriešanas sacensībās noteikumi ir diezgan acīmredzami:

  • nespiediet;
  • neiet pāri līnijai;
  • izvēlieties īsāko kustības trajektoriju;
  • apdzīt labajā pusē un netraucē tiem, kas tevi apdzen.

Veicot vingrinājumus ir svarīgi ievērot piesardzību:

  • šķērsojot takas, pārliecinieties, ka neviens jums nesteidzas ar Bolta ātrumu;
  • ne parpēkšņi apstājieties;
  • gatavojas aiziet no ceļa, paskatieties pār plecu, lai redzētu, vai Bolta ātrumā vairs neviens jums nesteidzas;
  • un noteikti valkājiet tīras kedas!

Turklāt, pirms dodaties praktizēt arēnā, pārliecinieties, vai tā nav slēgta un vai pa joslām nav konkurences. Labākais veids ir piezvanīt. Jau uz vietas izpētiet vietējās īpatnības: uzziniet, kur notiek iesildīšanās. Es iesaku veikt vismaz 3-4 iekštelpu treniņus, ja plānojat sākt šeit. Pie visiem ātrumiem pierod pie jaunajiem apstākļiem, bet īpašu uzmanību pievērs treniņam skriešanas līkumos ar konkurētspējīgu ātrumu. Šī prasme noderēs!

Norādījumi iesācējam: kā pareizi skriet arēnā

Nāciet līdzi iedvesmojošajām skriešanas skaistulēm

Skaistākajām sieviešu sportistēm pasaulē. Ielādēts motivācijai.

Norādījumi iesācējam: kā pareizi skriet arēnā

Jauns atlikums. Darba iecienītākās čības un jauna uzmanība skriešanā

skriešanas viceprezidents Toms Kerleo par Krievijas tirgus niansēm, skriešanu kopā ar Obamu un bērnības elkiem.

Iepriekšējā ziņa Kā izvairīties no traumām skriešanas laikā? 5 lietas, kas jāatceras
Nākamā ziņa Tehnoloģiskais dopings: Nike sporta apavos nevar veikt nevienu maratonu