Sophie Lewis \

Vai ir iespējams veidot muskuļus pēc 40 gadiem un kā to izdarīt?

Veselīgs dzīvesveids atkal ir modē. Un šī tendence interesē ne tikai jauniešus. Protams, trenažieru zāles apmeklēšana ir noderīga ikvienam, taču ar vecumu pret savu veselību jāuztur daudz uzmanīgāk.

Lai pēc pusgadsimta saglabātu labu formu, nepieciešama īpaša tehnika. Ja ievērosiet tālāk sniegtos padomus un ieteikumus, ieklausieties sava ķermeņa vajadzībām, dodoties uz sporta zāli, tiks gūts maksimāls ieguvums.

Vai ir iespējams veidot muskuļus pēc 40 gadiem un kā to izdarīt?

Foto: www .istockphoto.com

Kad mēs novecojam, ķermenis sāk darboties sliktāk nekā iepriekš. Endokrīnās sistēmas darbība ir traucēta, vielmaiņa palēninās utt. Ja ņemat vērā šos faktorus, veidojot treniņu programmu, jūs gūsiet panākumus.

Vecākiem sportistiem ir noteikti treniņu procesa veidošanas principi:

  • Kravu biežums - smagie treniņi jāaizstāj ar izkraušanas treniņiem. Atkārtojumu skaitam, strādājot ar lielu svaru, jābūt no 5 līdz 12, bet ar vieglu - no 12 līdz 20. Šī slodze ir pietiekama, lai iegūtu nelielu masas daudzumu.
  • Slodzes kontrole - līmenis jāizvēlas pēc iespējas optimālāks. Vecumā locītavu kustīgums ir ievērojami samazināts, tāpēc kustību diapazonam vajadzētu būt nedaudz atšķirīgam. Elpa ir pelnījusi lielu uzmanību.
  • Ķermeņa atveseļošanās - racionāli organizēti atpūtas periodi. Pārtraukumiem starp apmācības dienām jābūt no divām dienām. Tas viss ir saistīts ar samazinātu metabolismu, lēnu atveseļošanos un hormonu veidošanos.
  • Uzturs - pareizi izvēlēts un sabalansēts uzturs. Šo punktu nevajadzētu ignorēt. Sportisko sniegumu dēļ nevajadzētu atstāt novārtā veselību. Uzturs jāizvēlas individuāli, atbilstoši ķermeņa vecumam un vajadzībām.

Vispārīgas kardio treniņa vadlīnijas

Mērens kardio treniņš jāveic četras reizes nedēļā. Ieteicamais nodarbības ilgums ir vismaz 30 minūtes.

Vai ir iespējams veidot muskuļus pēc 40 gadiem un kā to izdarīt?

Foto: www.istockphoto.com

Dzīve uzlauzt: kā noteikt nodarbību intensitāti? Veiciet nelielu pārbaudi: mēģiniet runāt, kamēr vingrojat. Ja saruna nav grūta, varat trenēties tajā pašā režīmā. Jūs varat skriet, peldēt, braukt ar riteni. Nav nekādu ierobežojumu. Vienīgais ieteikums nav aprobežoties ar viena veida kardio vingrinājumiem.

Spēka treniņu programma

Muskuļveida ķermeņa atslēga ir spēka treniņš. Tiesa, prioritātes mainās līdz ar vecumu. Tā vietā, lai iegūtu masu, vispirms ir jāievēro veselīgs dzīvesveids. Turklāt par muskuļu masas palielināšanos vecumdienās nevar būt ne runas.runa.

Ieteicams strādāt ar drošiem simulatoriem, nevis ar svaru. Intensitāte tiek pieņemta tā, ka katrai muskuļu grupai tiek veikti divi līdz trīs 8-12 atkārtojumu komplekti. Treniņā jāiekļauj funkcionālas kustības, kas atdarina ikdienas dzīvē veiktās kustības.

Vai man vajadzētu lietot sporta piedevas pēc 50 gadiem?

Lielākajai daļai sporta uztura veidu nav vecuma ierobežojumu, taču to lietošana ir nepieciešama. vienkārši nav vajadzības. Ir pieejami papildinājumi, kas palīdz efektīvāk sportot un uzturēt labu veselību.

Ieteicamie papildinājumi

Ķermenim vienmēr nepieciešami minerālvielas un vitamīni. Vienīgā atšķirība ir tā, ka ar vecumu cilvēks sāk patērēt daudz mazāk barības vielu. Lai kompensētu šo trūkumu, jālieto labas kvalitātes multivitamīni.

  • Zivju eļļa novērš daudzu slimību attīstību, palielina locītavu-saišu aparāta efektivitāti.
  • Izvairīšanās no sporta noved pie muskuļu sabrukšanas. Lai neitralizētu šos procesus, olbaltumvielas un aminoskābes jālieto pēc 50 gadiem. Aktīvā dzīvesveida ietekme ar viņiem ir daudz pamanāmāka.

Nododiet iepriekšēju konsultāciju ar ārstu un nekautrējieties doties uz sporta zāli. Jūsu ķermenis ir plastilīns, no tā jūs varat veidot visu. Izveido pats! Nu, ja šis raksts tevi nepietiekami motivēja, tad noķeriet dažas saites uz sportistiem, kuri mūs iedvesmoja.

Robijs Robinsons (fotoattēlā viņam ir 64 gadi)

Džanluka Vacka, dejojošais miljonārs

Liels J

Fernando Sardina

Conlang Critic: Lingwa de Planeta

Iepriekšējā ziņa IRONSTAR 226: trases rekords, olimpieši distancē un nākamās sezonas plāni
Nākamā ziņa Sezonas tendences un nepieciešamība: 10 sporta pirkumi septembrī