Vai ir plašs kauls un kā skeleta iezīmes ietekmē svara zudumu?

Daudzi cilvēki par liekajiem kilogramiem vaino nevis mazkustīgu dzīvesveidu vai aktivitātes trūkumu, bet gan mītisku plašu kaulu. Domājams, ka smagais skelets un masveida ķermeņa uzbūve ir iedzimta, un neko nevar darīt. Kopā ar endokrinoloģi OSTEO POLIJAS KLĪNIKU Jekaterinu Ivannikovu mēs pārbaudām, vai kaulu īpašības patiešām ietekmē ķermeņa uzbūvi.

Vai ir plašs kauls un kā skeleta iezīmes ietekmē svara zudumu?

Figūru kauja. Kāpēc būt stipram ir labāk nekā tievai?

Spēks pret tievumu. 5 meitenes no Instagram ar skaistu un veselīgu ķermeni.

Mīts vai realitāte: kas nosaka skeleta svaru

Mēs nekavējoties atzīmēsim visu pār to - jebkurā medicīnas izziņu grāmatā vai plašu kaulu enciklopēdiju neatradīsit. Medicīnā šāda termina vienkārši nav - tas pilnībā pieder folklorai.

Vai ir plašs kauls un kā skeleta iezīmes ietekmē svara zudumu?

Foto: istockphoto.com

Skeleta svaru parasti sauc par kaulu masu: tas sastāv no 60% minerālu sastāvdaļu un 40% organisko. Kā skaidro ārsts, šīs masas rādītāji var atšķirties atkarībā no cilvēka dzimuma, vecuma un uztura. Tātad, ja sievietes svars ir līdz 50 kg, viņas skelets ir apmēram 2 kg. Ar svaru no 50 līdz 75 kg kaulu masa ir 2,5 kg, un virs 75 kg - 3 kg. Vīriešiem skaitļi ir aptuveni vienā diapazonā, tomēr svara ierobežojumi ir nedaudz atšķirīgi: līdz 65 kg, no 65 līdz 90 kg un virs 90 kg.

Var atzīmēt, ka jo vairāk svara, jo vairāk kaulu svars. Fakts ir tāds, ka viens kilograms tauku audu veido aptuveni 16,5 g minerālvielu skeletā. Šeit rodas šī atšķirība, kaut arī neliela.

Vai ir plašs kauls un kā skeleta iezīmes ietekmē svara zudumu?

Ko tur iesūknēt? 10 vienkārši ēdieni, lai iegūtu muskuļu masu

Ēdiens var būt gan garšīgs, gan efektīvs.

Kāpēc cilvēki ar tādu pašu svaru izskatās atšķirīgi?

Ar aptuveni vienādu svaru un augumu viens cilvēks var izskatīties slaids un piemērots, bet otrs - briest. Fakts ir tāds, ka viena un tā pati tauku un muskuļu audu masa atšķiras: kilograms tauku izskatās lielāks par kilogramu muskuļu, jo tas ir mazāk blīvs.

Vai ir plašs kauls un kā skeleta iezīmes ietekmē svara zudumu?

21. gadsimta ķermenis: būt plānam ir modē, bet ne vienmēr tas ir nepieciešams

Kā zaudēt svaru Instagram un vai tas jums ir nepieciešams? Veselības trenera sarunas.

Protams, izskats ir ļoti atkarīgs no jūsu dzīvesveida: cik bieži jūs vingrojat, ko un cik ēdat, vai ievērojat režīmu utt. Tomēr būtiska loma ir arī ķermeņa uzbūvei - tās ir organisma īpašības, no kurām dažas ir iedzimtas, bet citas - dzīves laikā. Cilvēka uzbūvei ir trīs galvenie veidi:

Ektomorfs . To raksturo īss rumpis, garas rokas un kājas, garas un šauras kājas un plaukstas, šaura krūtis un plecimi. Tauku nogulsnes ir ļoti mazas, muskuļi parasti ir plāni un iegareni.

Mezomorfs. Plaša krūtis, garš stumbrs, liels muskuļu spēks. Blīva muskuļu struktūra.

Endomorfiska. Apaļa seja, īss kakls, plati gurni. Mīkstie muskuļi, ievērojams ķermeņa tauku daudzums.

Vai ir plašs kauls un kā skeleta iezīmes ietekmē svara zudumu?

Foto: istockphoto.com

Arī ir arī vairāki ķermeņa tipi.

Hipostēnisks (vai astēnisks). Ar šo tipu diafragma ir pietiekami zema, krūtis ir izstieptas no augšas uz leju, arī kakls ir izstiepts, pleci ir šauri, ekstremitātes ir garas un plānas. Parasti hipostēnika ir augstāka nekā vidēji. Viņu muskuļu masa ir vāji attīstīta, un taukaudu daudzums parasti ir mazāks par vidējo.

Normosthenic. Ar šāda veida muskuļiem ir daudz vairāk nekā ar hipostēnu, un skelets ir izturīgāks un attīstīts. Ķermeņa tauki atbilst vidējiem rādītājiem.

Hiperstēniski. Cilvēki ar šāda veida uzbūvi parasti ir īsi, ar īsu kaklu. Viņu iekšējās struktūras īpatnības ir saistītas ar noapaļoto krūtīm. Un taukaudi, kā likums, ir vairāk nekā parasti. Tomēr šeit, kā izrādījās, jautājums vispār nav par platiem kauliem.

Vai ir plašs kauls un kā skeleta iezīmes ietekmē svara zudumu?

Līdz neveiksmei: kāpēc muskuļi ir aizsērējuši un kā no tā izvairīties

Mēs izskaidrojam kopā ar profesionālu fitnesa treneri.

Ārsts atzīmē, ka ikvienam ir kaut kā grūti izsekot svaru, bet svara zaudēšanas recepte joprojām ir diezgan vienkārša: jums ir nepieciešams gulēt pietiekami daudz, jāsamazina stresa līmenis situācijas, biežāk atrasties svaigā gaisā, sportot un uzraudzīt uzturu. Ja jūs nevarat zaudēt papildu mārciņas, jums jāsazinās ar endokrinologu. Varbūt liekais svars ir nopietnāku veselības problēmu sekas.

Kā uzzināt ķermeņa uzbūvi?

Aptuveni ķermeņa uzbūvi ir diezgan viegli patstāvīgi uzzināt - jums ir jāpaķer plaukstas locītava ar diviem pirkstiem, īkšķi un rādītājpirkstu. aiz kaula, tieši virs rokas pulksteņa. Ektomorfiem pirksti pārklājas, mezomorfi gandrīz pieskaras viens otram, un endomorfiem starp tiem ir ievērojams attālums.

Vai ir plašs kauls un kā skeleta iezīmes ietekmē svara zudumu?

Foto : istockphoto.com

Ja runājam par slavenībām, tad ektomorfās ķermeņa uzbūves īpašnieki būs Brūss Lī un Raiens Goslings. Arnolds Švarcenegers ir ievērojams mezoforfu pārstāvis, un Rasels Krovs un Dveins Džonsons ir izteikti endomorfi.

Vai ir plašs kauls un kā skeleta iezīmes ietekmē svara zudumu?

Ektomorfs, mezomorfs, endomorfs. Kāda veida jūs esat?

Svarīga apmācības procesa sastāvdaļa ir sava ķermeņa tipa zināšana. Tas palīdzēs palielināt treniņa efektivitāti un ātrāk sasniegt mērķi.

Tomēr endokrinologsnav ieteicams paļauties uz mājas metodēm. Ja jums patiešām ir jānosaka ķermeņa uzbūve, jums jākonsultējas ar ārstu un jāveic bioimpedansometrija - procedūra, kuras laikā jūs uzzināsiet, kāda ir tauku un muskuļu audu attiecība organismā.

Iepriekšējā ziņa Dzelzs griba: sportisti, kuri pēc traumas atgriezās profesionālajā sportā
Nākamā ziņa Kas jauns? 5 galvenās veselīga dzīvesveida tendences augustā