Suspense: Crime Without Passion / The Plan / Leading Citizen of Pratt County

Ir grūti pretoties. Kāpēc jūs vēlaties ogļhidrātus ziemā

Aukstā sezona ir īsts izaicinājums tiem, kuri ir pieraduši sekot līdzi savam uzturam un uzturēt sevi formā. Galu galā ziemā, pēc veiksmes, es īpaši vēlos saldumus, konditorejas izstrādājumus vai miltu izstrādājumus. Uztura speciāliste, uztura speciāliste Anna Berseneva palīdz mums noskaidrot, kas izraisa sezonālu tieksmi pēc augstas kalorijas pārtikas produktiem un kā ar to prasmīgi rīkoties.

Kāpēc mūsu ķermenis vēlas ogļhidrātus?

Saskaņā ar seno austrumu tradīciju, pieķeršanās ogļhidrātiem, īpaši ātrajiem - saldumiem, augļiem, maizes izstrādājumiem, runā par nepārprotamu vai latentu nedrošības sajūtu, mīlestības trūkumu un vientulību. Tajā pašā laikā nav absolūti nepieciešams, lai tas skaidri izpaustos ikdienas dzīvē.

Ogļhidrāti ir sava veida labs draugs, kurš vienmēr nomierinās un nožēlos, dāvās mīlas mirkļus. Diemžēl mīlestībai, ko viņi saņem kopā ar viņiem, ir nepatīkamas sekas gan fiziski, gan emocionāli. Fizioloģiski runājot, ātrie ogļhidrāti šūpo cukura līmeni asinīs uz augšu un uz leju. Tieši lejupslīdes laikā mēs esam izsalkuši pēc kaut kā cita, kas satur daudz ogļhidrātu.

Ir grūti pretoties. Kāpēc jūs vēlaties ogļhidrātus ziemā

Foto: istockphoto. com

Ziemas saasināšanās: kā sezona ietekmē vajadzību pēc ogļhidrātiem?

Ziemā akūti trūkst D vitamīna - svarīga sastāvdaļa visu ķermeņa sistēmu darbībai. Protams, ja vien jūs nedzīvojat nekur Bali, Taizemē vai citā siltā saulainā vietā. Sakarā ar saspringto darbu un saspringtajiem brīžiem, kas saistīti ar gatavošanos brīvdienām, ne vienmēr ir iespējams saglabāt mierīgu, priecīgu stāvokli. Tas satricina nervu sistēmu un attiecīgi izraisa piespiedu sagrābšanas problēmas.

Tādējādi hormonālās sistēmas šoka darbs, D vitamīna deficīts un emocionālā fona uzkrāšanās izraisa tieksmi pēc ātriem ogļhidrātiem. Un tas, pirmkārt, ir saldumi, konditorejas izstrādājumi un milti.

Ir grūti pretoties. Kāpēc jūs vēlaties ogļhidrātus ziemā

Kā ēst mazāk cukura un kā aizstāt saldumus?

Lūk, kāpēc jūs alkstat saldumu un ko ēst, lai pretotos kārdinājumam.

Ir grūti pretoties. Kāpēc jūs vēlaties ogļhidrātus ziemā

Eksperiments: 21 diena bez cukura, lai mainītu savu dzīvi. Kāpēc?

Dietologs stāsta: kas mainīsies jūsu ķermenī, ja atteiksieties no cukura?

Kā aizstāt neveselīgos ogļhidrātus, lai nekaitētu figūrai?

Kaitīgos ogļhidrātus var un vajadzētu aizstāt. Ja mēs runājam par psiholoģiju, tad pareizie saldumi palīdzēs novērst lieko potenciālu, ko rada dažādi tabu un ierobežojumi. Turklāt veselīgiem ogļhidrātiem ir līdzsvarots glikēmiskais indekss, kas nepumpē cukura līmeni asinīs. Bet tie piepilda ķermeni ar antioksidantiem jaunībai, skaistumam un veselībai.

Saldumi, kurus var klasificēt kā noderīgus:

  • rūgta šokolāde (mivismaz 75% kakao šķidruma);
  • žāvēti augļi: žāvētas plūmes un žāvēti aprikozes;
  • ogas;
  • marmelāde;
  • zefīrs bez cukura.

Dažus pārtikas produktus var izmantot, lai ātri pagatavotu gardas konfektes. Ievietojiet valriekstu žāvētu plūmju iekšpusē un ielieciet kakao vai burkānu.

Ir svarīgi ievērot vienu noteikumu : saldumus, pat veselīgus, vislabāk ēst no pulksten 11:00 līdz plkst. 16:00. Šajā periodā mūsu ķermenis visvieglāk tiek galā ar ogļhidrātu metabolismu.
Ir grūti pretoties. Kāpēc jūs vēlaties ogļhidrātus ziemā

Elusīvs vitamīns, kas vairāk atrodas Krasnodarā nekā Sanktpēterburgā

Zinātniski fakti par D vitamīna un tā avotu priekšrocībām.

Ir grūti pretoties. Kāpēc jūs vēlaties ogļhidrātus ziemā

Salds pāris: pārtikas produkti, kas Labāk kopā nekā viens pats p> Neveselīgu ogļhidrātu aizstāšana ar veselīgiem nav vienīgais solis, kas būtu jāsper ziemas alkas laikā pēc augstas kaloritātes pārtikas. Lai justos daudz veselīgāk un ērtāk, jums ir: veselīgu vitamīnu līmenis. No dzīvnieku izcelsmes produktiem tie ir:
  • olas;
  • mencu aknas;
  • kaviārs un jūras veltes;
  • piena produkti (bez taukiem!).

Augu izcelsmes produkti:

  • aļģes;
  • sēklas un rieksti;
  • nerafinētas augu eļļas.
Ir grūti pretoties. Kāpēc jūs vēlaties ogļhidrātus ziemā

Foto: istockphoto.com

Pavadiet vismaz 30 minūtes dienā ārā

Centieties izvairīties no pārvietošanās ar automašīnu, metro vai autobusu, dodot priekšroku pastaigām.

Neaizmirstiet par sportu

Izvēlieties fizisko aktivitāšu veidu, kas jums patiešām patīk. Dejošana, skriešana, peldēšana, joga ... un regulāri vingrojiet! Ļaujiet tai būt pat rīta vingrošanai, kas ilgst 15 minūtes, bet katru dienu.

Ir ogas

Tie ir dabiskākie vitamīnu un antioksidantu koncentrāti. Ziemā varat droši izmantot svaigi saldētas iespējas: brūklenes, dzērvenes, jāņogas, zemenes, zemenes, smiltsērkšķi.

Ir grūti pretoties. Kāpēc jūs vēlaties ogļhidrātus ziemā

Vitamīnu bums: 6 neparastas iespējas piedevas

Nikotīnskābe, vitamīnu aerosols un daudz kas cits.

Suspense: Summer Night / Deep Into Darkness / Yellow Wallpaper

Iepriekšējā ziņa Reebok. Kļūstiet par cilvēku: vai ir vērts baidīties, ja iepriekš neesat piedalījies?
Nākamā ziņa Svētki pienāk pie mums. Kur un kā svinēt Jauno gadu