Japāņu Fukutsuji metode: vienkāršs vingrinājums dvieļiem, kas palīdz zaudēt svaru

Sporta zinātne nestāv uz vietas, un līdz ar tās attīstību mūsu dzīvē ienāk jauni veidi, kā uzlabot savu ķermeni. Bet, neskatoties uz mūsdienu sasniegumiem, dažreiz atjautība slēpjas lietās, kas jau sen ir zināmas. Piemēram, Dr. Fukutsuji tehnika pasaulei ir pazīstama gadiem ilgi. Japāņu ārsts ir pavadījis vairāk nekā 10 gadus, cenšoties pierādīt tā efektivitāti. Saskaņā ar šo metodi, lai zaudētu svaru, jums vienkārši jāguļ uz sarullēta dvieļa. Izklausās viegli, vai ne? Lūk, kā šāds vienkāršs statisks vingrinājums ietekmē mūsu ķermeni.

Japāņu Fukutsuji metode: vienkāršs vingrinājums dvieļiem, kas palīdz zaudēt svaru

Sporta zinātnes sasniegumi, kas var palīdzēt efektīvi trenēties

Daži no tiem iznīcinās jūsu parasto izpratni par piemērotību.

Kāda ir Fukutsuji metodes izmantošana un kāpēc tā kļuva populāra?

Pirms publicējat monogrāfiju ar daudziem pētījumos Dr Fukutsuji ilgu laiku pētīja, kādas izmaiņas ar mūsu vecumu notiek mūsu mugurkaulā. Ārsts uzzināja, ka laika gaitā augšstilba un iegurņa kauli atšķiras, starpskriemeļu diski izlīdzinās, un tas noved pie augstuma samazināšanās un ... vidukļa vizuālas paplašināšanās. Tāpēc japāņu zinātnieks nolēma fokusēt savu teoriju uz stājas uzlabošanu, kas turklāt palīdzēs izlabot skaitli.

Japāņu Fukutsuji metode: vienkāršs vingrinājums dvieļiem, kas palīdz zaudēt svaru

Foto: istockphoto.com

Fukutsuji metode ir ieguvusi popularitāti vienkāršības dēļ. To nekādā ziņā nevar attiecināt uz nogurdinošiem treniņiem, tam nav nepieciešams stingrs uztura plāns, un vingrinājuma laikā jums vienkārši ir jāguļ plakaniski ar muguru uz veltņa. Starp citu, šai praksei ir vairākas pozitīvas sekas:

  • Veidojas pareizais skeleta kaulu stāvoklis: mugurkauls, ribas un iegurnis. Pateicoties tam, stāja tiek izlīdzināta, muguras sāpes pazūd, krūtis tiek paceltas.
  • Muskuļu aparāts ir tonizēts. Muguras muskuļi ir izstiepti, tiek atbrīvoti spazmas un sasprindzinājums dažādās mugurkaula un plecu joslas daļās.
  • Elpošana ir izlīdzināta , tiek uzlabota plaušu ventilācija.
  • Iekšējie orgāni atrodas vietā , līdz ar to tiek normalizēta gremošana.
  • Uzlabojas asinsrite un smadzenes saņem pietiekami daudz skābekļa. Tas palīdz atbrīvoties no hroniska noguruma sindroma, uzlabot garastāvokli un sniegumu.
Japāņu Fukutsuji metode: vienkāršs vingrinājums dvieļiem, kas palīdz zaudēt svaru

Iztaisnojiet muguru: 5 minūtes dienā skaistai stājai

Vienkārši vingrinājumi, kas palīdz stiprināt muskuļus, atslābinieties un iztaisnojiet mugurkaulu.

Nepieciešamais aprīkojums

Lai izmēģinātu japāņu tehniku, ērtībai būs nepieciešams vingrošanas paklājs un apmēram pusotru metru garš frotē dvielis. Tam jābūt saveltam stingrā rullī un nostiprinātam ar lenti, virvi vai elastīgu joslu. Ir svarīgi pievērst uzmanību iegūtā veltņa garumam: tas ir dTam jāatbilst vai nedaudz jāpārsniedz muguras platums.

Japāņu Fukutsuji metode: vienkāršs vingrinājums dvieļiem, kas palīdz zaudēt svaru

Foto: istockphoto.com

Veltņa diametrs tiek individuāli noregulēts. Tās minimālā vērtība ir aptuveni 5 centimetri, un tā ir paredzēta cilvēkiem ar lielu lieko svaru, sliktu fizisko sagatavotību un mugurkaula slimībām. Nav ieteicams sākt gulēt uzreiz uz plata ruļļa, pēc treniņa tas ir pilns ar nepatīkamām sajūtām.

Labāk izvēlēties drēbes, kas ir ērtas un netraucē kustībām: piemēram, vaļīgu T-kreklu, šorti vai bikses. Čības un zeķes nav jāvalkā, savukārt sievietēm parasti ieteicams noņemt krūšturi. Tādā veidā ķermenis var pilnībā atslābināties.

Japāņu Fukutsuji metode: vienkāršs vingrinājums dvieļiem, kas palīdz zaudēt svaru

Amatieru sportā nevajadzētu ciest. Kā trenēties bez sāpēm

Osteopāts Kirils Masaļskis - par to, kā saglabāt veselību, izvairīties no traumām un kur sākt trenēties.

Vingrojuma tehnika

Fukutsuji metodes galvenais noteikums ir tāds, ka jums jāatbrīvo spriedze un patiešām jāatpūšas. Bet vispirms jums jāapsēžas uz paklāja, uz tā jāuzliek veltnis un vienmērīgi jānolaižas uz tā, lai tas būtu aptuveni nabas līmenī. Ir svarīgi to izdarīt bez pēkšņām kustībām, lai neradītu sev diskomfortu, un turiet dvieli ar rokām.

Pēdām jābūt plecu platumā, pēdas ir nedaudz sakrautas iekšpusē, īkšķi pieskaras. Tajā pašā laikā rokas tiek izstieptas virs galvas, palmas ir nolaistas, mazie pirksti pieskaras viens otram. Sākumā ne visi var iztaisnot rokas, tas norāda uz traucējumu klātbūtni mugurkaulā. Tomēr, regulāri vingrojot, jūs varēsiet ieņemt nepieciešamo stāju un atbrīvoties no muguras problēmām ar vismazākajām grūtībām.

Veicot vingrinājumu, galvai jāatrodas līdzenai, nemetiet to atpakaļ. Pareizā stājā, ideālā gadījumā, jums jāiztur piecas minūtes - ar to pilnīgi pietiek vienai nodarbībai. Tomēr, ja sākumā vingrošana jums sagādā nopietnu diskomfortu, samaziniet laiku līdz 2-3 minūtēm un pakāpeniski palieliniet to, bet nepārsniedziet 5 minūšu ierobežojumu. Pretējā gadījumā mugurkauls būs pakļauts pārmērīgai slodzei.

Beigās ir svarīgi vienmērīgi nokāpt no veltņa: vispirms apgāzieties uz sāniem un tad uzmanīgi piecelieties. Nav pēkšņu kustību! Pēc treniņa jūs, visticamāk, izjutīsiet vieglu diskomfortu, taču atcerieties, ka tas ir labi, ja vien šī prakse jums patiesībā nesagādā patiesas sāpes.

Japāņu Fukutsuji metode: vienkāršs vingrinājums dvieļiem, kas palīdz zaudēt svaru

Vingrinājumi nepadara vidukli plānāku. Ko jūs darāt nepareizi?

Biežākās kļūdas un pamatnoteikumi vingrinājumiem šaurai jostasvietai.

Vai japāņu metode palīdz zaudēt svaru?

Protams, rodas jautājums: kā vingrinājums, nVērsts galvenokārt uz stājas korekciju, palīdz zaudēt svaru? Fakts ir tāds, ka mugurkaula izstiepšanās un asinsrites uzlabošanās dēļ tauki no vēdera tiek sadalīti pareizi. Pateicoties šim efektam, parādās jostasvieta, ķermeņa siluets kļūst tonizētāks un slaidāks. Bet, zaudējot svaru pasaulē, nevajadzētu paļauties tikai uz japāņu metodi: ar tās palīdzību tauki joprojām nekur nepazūd.

Lai panāktu vislabāko efektu, teorijas autore iesaka trenēties no rīta, aptuveni tajā pašā laikā, un darīt tas ir katru dienu. Starp citu, vingrinājumā ir dažādas modifikācijas atkarībā no mērķiem. Piemēram, lai panāktu plānu vidukli, veltnis tiek novietots zem ribu apakšējās malas, un krūts korekcijai - skaidri zem tā. Pamatojoties uz šo vingrinājumu, ir izveidota pat visa svara zaudēšanas programma, kas ietver visas japāņu prakses. Bet tas joprojām nozīmē papildu sportu, kā arī pareizu uzturu. Tāpēc neatkarīgi no tā, cik ļoti mēs vēlamies sasniegt rezultātus ātri un bez piepūles, mums vispusīgi jāstrādā pie ķermeņa kvalitātes.

Iepriekšējā ziņa Dzīve pēc ķīmiskās tīrīšanas: 10 čības pārveidojumi, kurus nevarēja saglabāt
Nākamā ziņa Pūķa diēta: 8 uztura noteikumi, kurus Brūss Lī ievēroja