Kendall Kājas: Squat Exercise for Nice Hips

Skaistas un slaidas kājas ir jebkuras meitenes sapnis. Bet to nav tik viegli iedzīvināt. Daudziem sēžamvieta un gurni ir visproblemātiskākās vietas. Ja treniņa laikā nepievēršat viņiem pietiekamu uzmanību, var parādīties liekie tauki un celulīts, un āda kļūs ļengana.

Visticamāk, ka augšstilba iekšējie muskuļi zaudēs tonusu, un tos noteikti nevajadzētu aizmirst. Speciāli šai grupai ir daudz vingrinājumu - ar elastīgām lentēm, vingrošanas bumbām. Tomēr ir vienkāršāks, bet ne mazāk efektīvs veids, kā uzturēt kājas labā formā - speciāli plie pietupieni. Mēs jums pateiksim, kā pēc karantīnas bez sporta aprīkojuma, neizejot no mājām, sakārtot gurnus.

Kendall Kājas: Squat Exercise for Nice Hips

Foto: istockphoto.com

No Francijas ar mīlestību: kas ir plie

Pats vārds plie krievu valodā nonāca no franču valodas - plié - un tiek tulkots kā locīšana. Šis baleta termins apzīmē vienas vai abu kāju locīšanu, kā arī tupēšanu, un ir viens no klasiskās horeogrāfijas pamatelementiem. Baletā plie ir nepieciešams citu deju kustību veikšanai - daudzi lēcieni un rotācijas sākas vai beidzas ar šo elementu.

Plie palīdz padarīt locītavu-saišu aparātu elastīgāku, attīsta kustību gūžas un ceļa locītavās, stiepšanās dēļ palielina lecamības spējas. ahileja cīpsla, kā arī ļauj attīstīt augšstilba iekšējās daļas muskuļus.

Kendall Kājas: Squat Exercise for Nice Hips

Joga pret celulītu: asanas, kas atbrīvojas no apelsīna mizas

Šie vingrinājumi palīdzēs jums justies pārliecinātākiem.

Klasiskajā dejā ir vairāki plie veidi: tie atšķiras ar kāju stāvokli (pozīcijām) un tupēšanas dziļumu. Tomēr fiziskajā sagatavotībā par pamatu tiek ņemts tā sauktais grand plie - dziļš tupējums ar plaši atstātām kājām. Tieši tas padara vingrinājumu atšķirīgu no klasiskajiem pietupieniem.

Kendall Kājas: Squat Exercise for Nice Hips

Foto: istockphoto.com

Kā pareizi veikt plie

Plie sākuma stāvoklis ir taisns ķermenis, kājas ir maksimālā platumā, kājas ir pagrieztas uz pirkstiem. Rokas var novietot krūšu līmenī vai novietot uz vidukļa.

Šajā pozīcijā, lēnām nolaižot iegurni, ieelpojot, līdz gūžas līnija ir paralēla grīdai. Uzkavēties šajā pozīcijā dažas sekundes - kavēšanās ilgums ir individuāls un atkarīgs no fiziskās sagatavotības. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet tupēšanu.

Kendall Kājas: Squat Exercise for Nice Hips

Kā atbrīvoties no augšstilbu ausīm? Fitnesa treneris atbild

Sarežģīta pieeja vairākām darbībām palīdzēs tikt galā ar trūkumu.

Veicot vingrinājumu, ir svarīgi vērot muguru - tai vajadzētu palikt taisnai, nekrist ne uz priekšu, ne arī aizmugure navES esmu. Īpaša uzmanība jāpievērš arī ceļgaliem. Viņiem nevajadzētu pārsniegt pēdas pirkstu. Pliešanas laikā pleci nav noapaļoti, tie paliek taisni, un krūtis ir iztaisnotas.

Kendall Kājas: Squat Exercise for Nice Hips

5 kļūdas, kas novērš pumpēšanu sēžamvieta

Noapaļotām formām ir nepieciešama integrēta pieeja - mēs par to pārliecinājāmies kopā ar fitnesa treneri.

Plie, tāpat kā citi pietupieni, ir visefektīvākais, ja to veic ar komplektiem. Savukārt atkārtojumu skaits katrā no tiem būtu jāpielāgo atbilstoši fiziskajai sagatavotībai. Ja vēlaties, vingrinājumu var apgrūtināt, uzņemot hanteles svara dēļ, izmantojot elastīgu joslu vai, piemēram, pievienojot kāju šūpoles pēc katra tupēšanas.

Iepriekšējā ziņa Galvenais vīriešu hormons. Ko ēst, lai paaugstinātu testosterona līmeni
Nākamā ziņa Un svētkos, un pasaulē. Kāpēc stilīgs treniņtērps ir ne tikai mode, bet arī nepieciešamība