Dzīvību sniedzoša vara: 5 pazīstami šķidrumi neparastā skatījumā

Ūdens

Kad? Pirms, pēc un pēc treniņa

Ūdens ir neapšaubāmi veselīgākais dzēriens! Ūdens mums ir vitāli svarīgs. Tas ir universāls bioloģiskais šķīdinātājs, kurā notiek lielākā daļa bioķīmisko reakciju. Lai nodrošinātu pietiekamu termoregulāciju, normālu nieru, sirds un asinsvadu un gremošanas sistēmu darbību, nepieciešams pietiekams ūdens daudzums. Tas atbalsta mūsu ķermeņa aizsardzību un palīdz atbrīvoties no kaitīgiem vielmaiņas produktiem.

Interesants fakts

Dzeramā ūdens norma cilvēkam ir 30 ml uz 1 kg svara.

Ārsts, TV vadītājs Aleksejs Bezimjannijs : Jums jādzer ūdens. Un ne tikai tad, kad nāca slāpes, bet vispār, nodarbojoties ar sportu. Šajā gadījumā ūdeni vajadzētu dzert glāzēs. Nav ieteicams dzert lielu daudzumu uzreiz, pretējā gadījumā tas ir liels slogs nierēm un sirdij.

Dzīvību sniedzoša vara: 5 pazīstami šķidrumi neparastā skatījumā

Foto: picjumbo.com

Tēja un kafija

Kad? Pirms un pēc treniņa.

Pateicoties kofeīnam, gan tēja, gan kafija ir stimulējoša. iekļauti to sastāvā. Kofeīnam ir uzmundrinoša iedarbība, palielinās efektivitāte, nedaudz palielinās asinsspiediens un pulss. Tas ir īpaši noderīgi pacientiem ar hipotensiju (cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu). Turklāt tēja un kafija papildus kofeīnam satur milzīgu daudzumu noderīgu bioloģiski aktīvu vielu ar antioksidantu aktivitāti, tas ir, tās aizsargā mūsu ķermeņa šūnas no kaitīgiem vides faktoriem un priekšlaicīgas novecošanas.

Interesants fakts

Ir daudzi pētījumi, kas pierāda, ka mērena tējas un kafijas dzeršana (līdz 3 tasēm dienā) ievērojami samazina tādu slimību attīstības risku kā Parkinsona slimība, diabēts, ateroskleroze un onkoloģiskās slimības.

Kad dzert kafiju vai tēju? Mūsu eksperts, terapeits, televīzijas vadītājs Aleksejs Bezimjanijs atbild: Viss ir atkarīgs no pulsa: gan tēja, gan kafija palielina sirdsdarbības ātrumu. Ja tas ir profesionāls sportists, kurš vingrina un kontrolē savu sirdsdarbības ātrumu, kas ir ļoti svarīgi, tad viņš zina optimālo sirdsdarbības diapazonu savam darbam. Šajā gadījumā, ja sportists dzer kafiju un pulss nepāriet uz citiem intervāliem, tad kāpēc gan ne - vienu krūzi var izdzert pirms treniņa. Lai gan parasti tam nav skaidras un steidzamas vajadzības.

Dzīvību sniedzoša vara: 5 pazīstami šķidrumi neparastā skatījumā

Foto: picjumbo.com

Bezalkoholiskais alus

Kad? Pēc treniņa.

Bezalkoholiskais alus, kas izgatavots no dabīgām sastāvdaļām, bez mākslīgu garšu un krāsvielu piedevas, satur vitamīnus B1, B2 , PP un minerālvielas kalcijs, magnijs, fosfors, kālijs. Turklāt tas ir mazāk kaloriju nekā augļu sulas, tam ir patīkama alus garša un gandrīz nav alkohola. Alus bez alkohola ir labsizslāpst un atsvaidzina.

Dzīvību sniedzoša vara: 5 pazīstami šķidrumi neparastā skatījumā

Foto: Poļina Inozemceva - čempionāts

Ārsts , TV vadītājs Aleksejs Bezimjannijs : Cita starpā bezalkoholiskais alus satur ogļhidrātus, padarot to par piemērotu dzērienu enerģijas papildināšanai pēc treniņa. Ir skaidrs, ka ne pirms sporta spēlēšanas un ne laikā, bet pēc tam jūs varat dzert bezalkoholisko alu, ideāli ir to darīt tā sauktajā ogļhidrātu logā (paredzamais periods ir 35-40 minūtes pēc intensīvas fiziskās aktivitātes).

Interesants fakts:

Pastāv viedoklis, ka alus ir augstas kaloritātes produkts. Mēģināsim saprast, vai tas tā ir? Vienā bezalkoholiskā alus Baltika 0 bundžā (tilpums - 0,45 ml) ir tikai 158 kilokalorijas. Piekrītiet, ka, ja jūs lietojat bezalkoholisko alu saprātīgā daudzumā, tad to varat dzert, nebaidoties par savu figūru un veselību.

Alkohola alus ir piemērots tiem, kas vēlas iegūt svaru. Sākotnējā iekraušanas fāzē diētā varat iekļaut bezalkoholisko dzērienu. Tas ir mazāk kaloriju nekā piens, soda vai augļu sula. Cita starpā B grupas vitamīni palīdz ķermenim atjaunoties pēc fiziskās slodzes.

Sula

Kad? Pirms vai pēc fiziskās slodzes.

Visi vitamīni , minerālvielas un citas noderīgas bioloģiski aktīvās vielas, kā arī dārzeņos, augļos un ogās esošie viegli sagremojamie cukuri paliek sulās. It īpaši, ja tas ir svaigi spiestas sulas. Un visas derīgās vielas no sulām tiek absorbētas pēc iespējas ātrāk, jo ķermenim nav nepieciešams tērēt laiku un enerģiju to gremošanai. Tātad, ja jums steidzami nepieciešama enerģija, šeit un tagad glāze svaigi spiestas sulas ir lielisks risinājums. Bet neaizmirstiet, ka pat svaigi spiestā sulā cukura daudzums ir ļoti augsts, un šķiedrvielu saturs, gluži pretēji, ir minimāls. Turklāt lielākā daļa vitamīnu tiek iznīcināti, pakļaujoties metālam un gaisam.

Dzīvību sniedzoša vara: 5 pazīstami šķidrumi neparastā skatījumā

Foto: kaboompics.com

Piens un piena produkti

Kad? Pirms treniņa.

Piens satur pilnīgu, viegli sagremojamu olbaltumvielu, kalciju, magniju, kāliju, vitamīnus A, B1 , B2, B12, D, tauki, kas veicina taukos šķīstošo vitamīnu, kā arī piena cukura - laktozes uzsūkšanos. Šis bagātīgais sastāvs padara pienu par ļoti vērtīgu pārtikas produktu. Jāatzīmē, ka piens, īpaši pilnpiens, ir augstas kaloritātes produkts.

Interesants fakts

Vienā glāzē piena var būt aptuveni 120–250 kcal. Tik bagāta sastāva dēļ piens vairāk jāuztver kā ēdiens, nevis dzēriens.

Ārsts, TV vadītājs Aleksejs Bezimjanijs : Kā zarnas reaģēs uz raudzētiem piena produktiem? Katram tas ir savādāk. Ko īsti nevar izdarīt, ir praktizēt tukšā dūšā, kad sāpes jau sākas, diskomforta sajūta, spilgta rīboņatie. Šajā gadījumā patiešām ir labāk dzert kefīru, dzerot jogurtu vai olbaltumvielu kokteili ūdenī vai pienā (atkarībā no tauku procentuālā daudzuma un personas īpašībām).

Dzīvību sniedzoša vara: 5 pazīstami šķidrumi neparastā skatījumā

Foto: picjumbo.com

Svarīgi atcerēties: Daudzi cilvēki nepanes piena cukuru. Piena cienītāji agrīnā svara zaudēšanas stadijā uzturā iekļauj piena produktus ar zemu tauku saturu. Nav vērts izslēgt šādus dzērienus un ēdienus no uztura pienskābes baktēriju satura dēļ, kas labvēlīgi ietekmē zarnu mikrofloru.

Iepriekšējā ziņa Adidas Elbrus World Race: skrien, kāp augstu, elpo Elbrusu!
Nākamā ziņa Seliger Swim: atklāta ūdens peldēšanas rezultāti