Copes Garša #12 - Zander Ice Fishing -[LAT] [RUS] Subs

Kā zivs ūdenī: kas jādara, lai peldētu ilgi un ātri?

Ideāla aktīvā brīvā diena man sākās treniņā Pasaules klases Kuntsevo . Kopā ar komandu Iron Babes by World Class komanda praktizēja pareizas peldēšanas tehnikas, lai sagatavotos pirmajam triatlona startam. Peldēšanas apmācība ir viens no svarīgākajiem posmiem, gatavojoties triatlona sacensībām, proti, tā daļa, kas ietver peldēšanu atklātā ūdenī.

Kā zivs ūdenī: kas jādara, lai peldētu ilgi un ātri?

Foto: Poļina Inozemceva," Čempionāts "

Savā materiālā esam apkopojuši padomus no Pasaules klases treneres, pieckārtējās IRONMAN Viktorijas Šubinas , kas palīdzēs jums sākt darbu pareizi peldies šodien.

Mierīgi, tikai mierīgi

Atpūtieties ūdenī, jo ar lielu spriedzi jūs varat peldēt ātri, bet noteikti ne uz ilgu laiku.

Kā zivs ūdenī: kas jādara, lai peldētu ilgi un ātri?

Foto: Polina Inozemtseva,“ Championship ”

Peldēšana un ūdens aerobika: būtiskas atšķirības

Jūsu ķermenis jābūt uz ūdens virsmas, pretējā gadījumā tā nav ātruma / sporta peldēšana. (Informāciju par to, kā sasniegt pareizu ķermeņa stāvokli ūdenī, lasiet mūsu materiālā. ) Starp citu, ūdens aerobika ir ļoti noderīga, taču mērķos būtībā atšķiras. Ātruma / sporta peldēšanā ir svarīgi ātrāk veikt distanci un tērēt pēc iespējas mazāk enerģijas, un ūdens aerobikā ir svarīgi tērēt pēc iespējas vairāk enerģijas, izmantojot ūdens fiziskās īpašības / tā blīvumu.

Kurš peld? Peldēšana palīdzēs nostiprināt muguras un vēdera dziļos muskuļus, kas ir ļoti svarīgi mugurkaula kaites ārstēšanai un profilaksei. Tiklīdz jūs nokļūstat ūdenī, ādas trauki saraujas - tas ir reflekss. Bet, tiklīdz jūs iznākat no baseina, tie nekavējoties paplašinās. Tas ir ļoti noderīgs ķermenim. Šī efekta dēļ tiek apmācīti ne tikai trauki (sacietēšana), bet arī pazeminās augsts asinsspiediens.

Kas var samazināt jūsu peldspēju?

Tālāk jums jāstrādā pie biomehānikas / tehniskā komponenta: spēks insults un atvieglinātas, ātras rokas slaucīšana virs ūdens, lai samazinātu peldspējas samazināšanos. Peldspēja var samazināties pretējā pleca neveiksmju dēļ ūdenī, tāpēc palielinās berzes spēks un samazinās ātrums.

Kā zivs ūdenī: kas jādara, lai peldētu ilgi un ātri?

Foto : Poļina Inozemceva, “Čempionāts”

Iesācēju kļūda

Ja neesat augsti kvalificēta peldētāja, kas jūtas labāk ūdenī nekā uz sauszemes, bet tas pats puisis / meitene, kura pamodās no rīta jau diezgan nobriedušā vecumā un nolēma nodarboties ar trīscīņu / peldēšanu ... Nevelciet augstu elkoni, pārvelkot roku virs ūdens, tas jums ir nedabiski.

Kā zivs ūdenī: kas jādara, lai peldētu ilgi un ātri?

Foto: Poļina Inozemceva, “Čempionāts”

Visbeidzot, papildus noderīgiem padomiem, kurus šodien varat sākt izmantot praksē, es vēlētos stāstuPar papildu aprīkojumu efektīvai peldēšanas apmācībai (lielu daļu no tā jūs varat izmantot pilnīgi bez maksas baseinā):

- kolobashka - ērts aksesuārs ķermeņa augšdaļas muskuļu trenēšanai un vispārējās tehnikas uzlabošanai peldēšana. To izmantojot, sportists var aizmirst par kājām un koncentrēties tikai uz roku kustībām un elpošanu. Dažreiz papildus sprādzei kājas tiek sasietas ar gumijas gredzenu, lai pilnībā izslēgtu kāju kustības;

Ievērojiet nākamo peldēšanas meistarklašu grafiku lapā Viktorija Šubina vietnē Instagram . Meistarklase, kuru vada treneris, ir lielisks veids, kā praktizēt tehniku ​​un saņemt virkni instrukciju no profesionāļa, kurš vēros jūs no malas. Šie ieteikumi var būt pamats treniņu programmas izstrādei.

- dēlis - plakana taisnstūrveida ierīce, kas izgatavota no viegla peldoša materiāla, ko izmanto, lai mācītu peldēšanu, uzlabotu peldēšanas tehniku ​​un apmācītu peldētājus;

- īsās spuras baseinam - tiek izmantotas, lai praktizētu rāpošanas tehniku, it īpaši sitienus, jo tie neļauj veikt pārāk asas kustības - galvenā peldētāju kļūda.

WWE MAYHEM NO FAKE WRESTLING HERE

Iepriekšējā ziņa 5 kļūdas ceļā uz skaisto presi. Ko jūs darāt nepareizi?
Nākamā ziņa 5 tālruņu lietotnes, kas jūs uzlabos