Biznesa jēga un pārdošanas rīki. Egils Boitmanis / Infinitum

Zaudēt svaru būs vieglāk, ja katru dienu ievērosiet vienkāršus ieradumus.

Tuvojas īsākais ziemas mēnesis, kam seko pavasaris. Ir pienācis laiks domāt par to, ko mēs varam darīt noderīgu mūsu ķermenim un kā izrādīt mīlestību un rūpes par sevi, lai divu nedēļu laikā iegūtu pirmos acīmredzamos rezultātus.

Uztura speciāliste un uztura speciāliste Anna Berseneva runā par vienkāršiem ieradumiem, kuriem ātri būs pozitīva ietekme, ja tos praktizēsiet katru dienu. Drīz jūs sajutīsiet, kā jūsu stāvoklis uzlabojas, un papildu mārciņas pazūd.

Rīts: neliels vingrinājums un silts ūdens ar citronu

Rīts ir ārkārtīgi svarīgs laiks, tas nosaka virzienu nākamajai dienai. ... Es ierosinu iekļaut divus rituālus veselībai un skaistumam.

Veiciet īsu iesildīšanos pēc miega

Pēc pamošanās veiciet 100 zemus lēcienus vai atlieciet kājas plecu platumā un klauvē papēžus uz grīdas. Par ko? Tas palīdz izkliedēt limfu visā ķermenī un līdz ar to arī enerģiju.

Zaudēt svaru būs vieglāk, ja katru dienu ievērosiet vienkāršus ieradumus.

Foto: istockphoto.com

Dzeriet siltu ūdeni ar citronu

Izdzeriet vienu līdz trīs glāzes atkarībā no tā, kā jūsu ķermenis reaģē uz tām. Mēs to darām 30-40 minūtes pirms katras ēdienreizes. Ūdens temperatūrai jābūt no 40 līdz 60 grādiem. Šāds rituāls palīdzēs sākt ķermeņa attīrīšanu no visa, kas vakar to neizdevās atstāt.

Zaudēt svaru būs vieglāk, ja katru dienu ievērosiet vienkāršus ieradumus.

Laimes recepte: kā iemācīties pamosties pirms modinātāja?

Kā sākt dienu pareizi, pamosties labā noskaņojumā, motivēt sevi un pagatavot barojošas brokastis.

Zaudēt svaru būs vieglāk, ja katru dienu ievērosiet vienkāršus ieradumus.

Zinātniskā pieeja: kāpēc no rīta dzert ūdeni ar citronu?

5 iemesli, lai padarītu šo rituālu par regulāru ieradumu.

Diena: zaļie salāti un augļi pusdienām

Sāciet pusdienas ar zaļajiem salātiem

Mēs sagatavojam nelielu, jums ērtu, zaļo salātu porciju un ar tām sākam pusdienas. Zaļie lapu dārzeņi, piemēram:

  • rukola;
  • mangolds;
  • sakne;
  • spināti;
  • aisberga salāti;
  • cietums utt.
Zaudēt svaru būs vieglāk, ja katru dienu ievērosiet vienkāršus ieradumus.

Foto: istockphoto.com

Ēdiet augļus līdz pulksten 16:00

Augļi un saldumi, pat visnoderīgākie, jāēd pirms pulksten 16:00. Tātad organismā parādītajiem ogļhidrātiem būs laiks pavadīt intelektuālajām un fiziskajām aktivitātēm, nevis tauku slāņa veidošanai.

Zaudēt svaru būs vieglāk, ja katru dienu ievērosiet vienkāršus ieradumus.

Fruitarianism. Kas notiek ar ķermeni, ja jūs ēdat tikai augļus?

Bijušā augļu ēdāja stāsta, kāpēc viņa zaudēja svaru un pēc tam atteicās no šādas diētas.

Vakars: kumelīšu piparmētru novārījums un vieglas vakariņas

Izvairieties no kofeīna un aizstājiet to ar veselīgu alternatīvu

Minimālaisun divas stundas pirms gulētiešanas mēs pārtraucam dzert kofeīnu ar tēju, kafiju vai kakao. Bet jūs varat droši dzert kumelīšu vai piparmētru novārījumu.

Vakariņojiet dārzeņus un olbaltumvielas

Vakariņās mēs dodam priekšroku dārzeņiem, vēlams viegli pagatavotiem: tvaicēti vai blanšēti. Milzīgs pluss jūsu vakariņām ir sagremojams proteīns. Lieliskas iespējas tradicionālajiem ēdieniem:

  • jūras veltes;
  • baltās zivis;
  • olu baltums.
Zaudēt svaru būs vieglāk, ja katru dienu ievērosiet vienkāršus ieradumus.

Foto: istockphoto.com

Augu izcelsmes diētas alternatīvas:

  • tofu;
  • ciedra vai mandeļu proteīns (kūka);
  • lēcas.

Vēdiniet istabu pirms gulētiešanas

Noteikti vēdiniet telpu, kurā gulēsim. Elementārs noteikums, kas tik bieži tiek aizmirsts ... Bet tad tiek lietotas galvassāpju tabletes un trīskārša kofeīna deva no rīta.

Izklausās viegli? Tad ejam!

Zaudēt svaru būs vieglāk, ja katru dienu ievērosiet vienkāršus ieradumus.

10 pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu. Ko ēst pēc treniņa

Olbaltumvielu bumba. Ne tikai garšīgs, bet arī veselīgs ēdiens.

Zaudēt svaru būs vieglāk, ja katru dienu ievērosiet vienkāršus ieradumus.

Kas notiek ar ķermeni, ja atmest kafiju?

Šis dzēriens traucē svara zudumu un citus svarīgus procesus organismā.

Video apmācības izglītības un sociālo iestāžu speciālistiem par veselīga uztura pamatprincipiem

Iepriekšējā ziņa Plāns nenozīmē skaistu: meitenes, kuras pieņēmās svarā un tikai kļuva labākas
Nākamā ziņa Videi draudzīgi: kā un kāpēc sporta zīmoliem rūp vide