Our Miss Brooks: Easter Egg Dye / Tape Recorder / School Band

Margarita uz biezas. Kāpēc pica kļūst par daļu no sporta uztura

Profesionālais sports vienmēr ir saistīts ar grūtu un strukturētu dzīvesveidu. Sportistiem diena jāpavada skaidrā grafikā un jāēd kaloriju ierobežojuma robežās. Tomēr vai viss ir taisnība? Pirms dažām dienām plašsaziņas līdzekļos parādījās informācija par to, ko Sanktpēterburgas futbola kluba Zenit spēlētāji ēd pēc mačiem. Komandas uz ģērbtuvi atved no 20 līdz 30 picām, tai jābūt Margaritai. Ar mūsu rezidentu ekspertu un labsajūtas treneri Andreju Semešovu mēs apspriedām šāda uztura labvēlīgās īpašības.

Vai ir iespējams ēst picu, nekaitējot figūrai?

Zenīts nav vienīgais piemērs, kad profesionāli sportisti ēd picu, lai atjaunotu ķermeni. Protams, parastajiem cilvēkiem ir grūti iedomāties, ka šis produkts var dot kādu labumu un ne tikai papildu mārciņas. Gatavojoties sacensībām, lielākā daļa kultūristu un pat fitnesa modeļi to iekļauj diētā. Hokejs un basketbolisti arī nestāv malā. Nevar nepamanīt, ka pica ir kļuvusi par vienu no galvenajiem produktiem mūsdienu sportā.

Andrejs: Kāpēc viņi dod priekšroku picai? Tāpēc, ka viņiem patīk ēst garšīgi, tāpat kā miljoniem cilvēku, kuri pat nedomā par sportu. Jo augstāka ir sportista klase, jo vairāk viņš, protams, zina uztura zinātni un visu apkārtējo. Vai arī viņam ir kvalificētu uztura speciālistu personāls. Tāpēc jebkurš profesionāls sportists droši zina, ka nav nepieciešams dēmonizēt kādu konkrētu ēdienu un ēdienu. Viņi kļūst resni nevis no picas, bet no pārēšanās. Man patīk minēt amerikāņu emuāru autora Entonija Hovarda-Krova piemēru, kurš demonstratīvi zaudēja svaru, publicējot rezultātus savā YouTube kanālā. Viņš ēda tikai divus produktus - saldējumu un viskiju. Simts dienas, ievērojot šādu diētu, vīrietim izdevās atbrīvoties no liekajiem 15 kg.

Pica ir lielisks un garšīgs atveseļošanās avots pēc lielas slodzes. Attiecībā uz sastāvu klasiskās picas iespējas ir diezgan līdzsvarotas attiecībā uz olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecību.

Kāpēc Zenit spēlētāji dod priekšroku Margaritai?

Ir grūti atrast konkrētu atbildi uz šo jautājumu. Varbūt tāpēc, ka tā ir viena no zemākajām kalorijām. Tās sastāvs ir ļoti vienkāršs: Mozzarella siers, tomātu mērce un svaigs baziliks. Kūkā ir viss kaitīgais. Nav gaļas un dažādu garšvielu pārpilnība. Šķiet, ka ar Margaritas palīdzību ir diezgan grūti atgūties. Tad kāpēc Sanktpēterburgas komandas vadība to iegūst, nedodot spēlētājiem izvēles iespējas?

Andrejs: Tam var būt daudz iemeslu. Ņemsim, piemēram, to, ka futbolā, cik man zināms, priekšzīmes un māņticība ir ļoti izplatīta. Iespējams, ka vienreiz komandas administrators pēc darba pasūtīja šādu picunākamo maču, kuru pēterburgieši brīnumainā kārtā izvilka, lai gan prognozes lika vilties. Tad sākās uzvaru sērija. Tā radās picu pasūtīšanas tradīcija, un tā bija Margarita.

Vēl viena iespēja - komandā, iespējams, ir spēlētāji ar dažādiem ēšanas paradumiem, tostarp reliģisku apsvērumu dēļ. Neaizmirstiet arī par veģetāriešiem. Klasiskā Margarita ir milti, nedaudz sviesta, dārzeņi un siers. Kopumā daudzpusīgs produkts. Kaut arī fruktori, protams, nav piemēroti.

Margarita uz biezas. Kāpēc pica kļūst par daļu no sporta uztura

Palieliniet pakāpi. Vai ir iespējams apvienot sportu un alkoholu?

Mēs noskaidrojām, vai alkohols traucē zaudēt svaru, cik labs ir alus un vai sportisti to dzer.

Kā izveidot maltīšu plānu pirms sacensībām?

Sacensību vai maču dienā sportisti dzīvo pēc cita grafika. Ēdiens arī mainās, it īpaši, ja izrādes notiek vakarā. Mums jāpielāgojas grafikam un jāsagatavo ķermenis nopietnam stresam. Jums ir jāizvēlas pareizā diēta, lai vienlaikus piesātinātu ķermeni un papildinātu tā spēku, un tajā pašā laikā nekaitētu sev. Daudzi sportisti, galvenokārt hokejisti un futbolisti, kuru spēles bieži notiek vakarā, dod priekšroku sātīgām pusdienām, nevis maltītei.
Mūsu eksperts izskaidroja šīs sistēmas iemeslus.

Margarita uz biezas. Kāpēc pica kļūst par daļu no sporta uztura

Uzturs un apmācība: ko un cik bieži ēst, lai redzētu rezultātus?

Ogļhidrāti naktī ir labi, bet jums nav jāēd kādas divas stundas.

Andrejs: Es ļoti šaubos, vai sportisti laukumā, ringā vai jebkurā sporta arēnā ienāk ar pilnu vēderu. Tas ir par individuālo fizioloģiju. Ekstrēmās sporta slodzes noteikti ir ķermeņa stresa režīms, kura laikā tam jāpārdala asins plūsma uz strādājošajiem muskuļiem. Pilnam vēderam ir nepieciešama arī paaugstināta asins piegāde. Un tas ir nevajadzīgs interešu konflikts. Tomēr augsta līmeņa sportisti jau labi zina, kura diēta viņiem ir vēlama. Jums vienkārši jāizvairās no taukainiem ēdieniem un nevajag sevi aizraut. Mums, vienkārši mirstīgajiem, lieliska stratēģija ir ēst divas līdz divarpus stundas pirms vingrošanas. Neizdevās? Nevajadzētu trenēties tukšā dūšā. Jo īsāks laiks pirms stundas, jo vieglāk ēdienam vajadzētu kļūt.

Ja mēs runājam par, piemēram, to pašu banānu lietošanu pirms sporta pasākumiem vai tieši to laikā, tad es vispār neredzu jēgu. Tas rada apgrūtinājumu gremošanai, kā arī ir nepieciešams laiks, kas vajadzīgs, lai sagremotu tos pašus ogļhidrātus. Ja jums ir šāda vajadzība, tad labāk izmantot īpašus želejas, piemēram, maratonistiem. Un jums ir nepieciešama glikoze - jebkurā aptiekā jūs varat iegādāties pāris par santīmutulznas un, ja nepieciešams, ielieciet zem mēles.

Margarita uz biezas. Kāpēc pica kļūst par daļu no sporta uztura

Intuitīvs uzturs. Kā uzturēt fizisko formu bez diētas ievērošanas un kaloriju skaitīšanas?

Ēst to, ko vēlaties, un nepiebaroties. Uzziniet kopā ar ekspertu.

Margarita uz biezas. Kāpēc pica kļūst par daļu no sporta uztura

Kāpēc mēs zaudējam diētu un kā no tā izvairīties? Bada streiks tiek atcelts

Tiem, kuri vismaz vienu reizi pirmdien sāka zaudēt svaru un trešdien noslēdzās ar kūku vai ātrās uzkodas rokās.

Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line

Iepriekšējā ziņa Martins Fords: Es varu svārstīties līdz 500 mārciņām, bet kāda jēga?
Nākamā ziņa Pārveido cilvēku: Kristiāna Beila apbrīnojamās metamorfozes